廣東
（圖片來源于網絡）
你有沒有過這樣的體驗：久坐之后站起來，感覺臀部僵硬麻木，走起路來腰酸背痛，甚至膝蓋也不太舒服？如果答案是肯定的，那么你可能得了一種現代病——臀肌失憶癥。
臀肌失憶癥（Gluteal Amnesia），醫學上稱之為“死臀綜合征（Dormant Butt Syndrome）”，并非指你的臀部肌肉死亡，而是臀肌的一種功能退化。它形象地描述了臀部肌肉因長期不工作而“忘記”如何收縮的狀態。
什么是“臀肌失憶癥”
我們的臀部并非只是用來坐的“肉墊”，它是人體最重要的肌肉群之一，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。臀大肌是人體最強有力的肌肉之一，負責伸髖和軀干穩定，是走路、跑跳、爬樓梯的核心動力來源；臀中肌和臀小肌則負責維持骨盆平衡，防止我們走路時左右搖晃。
“臀肌失憶癥”就是指這些肌肉因為長時間不被使用，神經信號減弱，導致其收縮能力逐漸喪失，無法有效發揮應有的支撐和穩定作用。
（圖片來源于網絡）
為什么臀肌會“失憶”
導致臀肌失憶的最主要、最直接的原因就是久坐。當我們坐下時，臀部肌肉處于持續被拉長、放松的“休假”狀態，而大腿前方的髖屈肌則保持緊張縮短。如果每天坐姿超過8-10小時，長此以往，大腦就會適應這種異常的張力模式，逐漸“遺 忘”如 何向臀部肌肉發送收縮指令。
（圖片來源于網絡）
研究數據顯示，長時間久坐會使臀大肌的葡萄糖吸收減少多達40%，肌肉因缺少葡萄糖供給而代謝減慢、功能衰退。此外，不良姿勢，如蹺二郎腿，和錯誤的運動習慣，如深蹲時不會用臀部發力，也會加速這一過程。
臀肌失憶不僅僅是“屁股塌”
臀肌失憶帶來的后果不僅僅是臀部扁平松弛的美觀問題，它還引發全身其他問題。
1、腰背部疼痛：臀肌“罷工”后，身體為了維持直立，會讓下背部肌肉“加班代償”，長期過度勞累導致慢性腰痛。
（圖片來源于網絡）
2、膝關節與踝關節疼痛：臀肌無力會導致下肢力線異常，走路時膝蓋內扣、骨盆不穩，增加膝關節和踝關節的壓力，引發疼痛。
（圖片來源于網絡）
3、梨狀肌綜合征：臀部肌肉失衡可能壓迫坐骨神經，導致臀部疼痛并向下肢放射，嚴重時行走困難。
4、其他常見癥狀包括：久坐后髖部僵硬，行走時膝蓋不適，以及從椅子上站起來時感到無力。
“臀肌失憶”可以逆轉
1、定時起身：建議每坐45-60分鐘，就站起來活動3-5分鐘，讓臀部肌肉重新激活。
2、日常微運動：工作中可以做坐位抬腿，讓臀部離開椅面；通勤時多走樓梯、多步行，時刻喚醒臀肌。
3、針對性訓練：如果已經出現癥狀，可以通過以下經典動作“復活”臀肌：
(1)臀橋：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，抬起臀部，收緊臀部肌肉幾秒鐘，然后再放下。
（圖片來源于網絡）
(2)側抬腿：側臥，緩慢抬起上面的腿至臀部高度，然后有控制地放下。
(3)彈力帶蚌式開合：雙腳并攏，彈力帶套在膝蓋上，打開和合攏膝蓋。
(4)側向行走（使用阻力帶）：這項練習需要小步向一側移動，阻力帶置于膝蓋高度，髖部略微屈曲，以增強平衡性和穩定性。
(5)踏步練習：這項練習需要將一只腳放在較高的平面上，向上蹬地，然后輕輕地走下。
這些練習的主要目標不是讓肌肉疲勞，而是促進臀部肌肉的激活。練習時，應避免總是把重心放在一條腿上、彎腰駝背或鎖死膝蓋。要將體重均勻分配在雙腳上，站立時收緊核心肌群，以及坐著時使用允許髖部活動的坐墊，這些都有助于在日?；顒又斜３滞尾考∪獾幕钴S。
如果你的臀部已經出現麻木酸痛，且腰痛超過1周未緩解，建議即使就診。
歡迎在文章右下角評論或留言！
一種越來越普遍的現代病——臀肌失憶癥-----蘭世亭醫學健康科普第4191帖
馬醫生推薦
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
