貧血怎么補(bǔ)才有效？避開 3 大誤區(qū)，給你最實用的解決方案

貧血在我們身邊十分常見，有數(shù)據(jù)表明，我國總體的貧血患病率大約是10%，其中男性患病率是5.85%，女性則達(dá)到13.65%，貧血在育齡期女性、嬰幼兒人群中發(fā)病率較高。而缺鐵性貧血是貧血最常見的類型。

先知道，貧血一般有什么癥狀？

• 貧血的人最明顯的就是皮膚、嘴唇、眼結(jié)膜和指甲床發(fā)白；

• 渾身沒力氣、容易犯困，稍微動一下就沒精神；

• 經(jīng)常頭暈、呼吸也不順暢；

• 皮膚粗糙、頭發(fā)干枯掉發(fā)，指甲變薄凹陷出現(xiàn)“匙狀甲”；

• 睡不好、多夢，記憶力下降；

• 胃口變差，有些人還會出現(xiàn)愛吃奇怪東西的“異食癖”；

• 傷口愈合得慢，女性可能會月經(jīng)不調(diào)。

有以上癥狀，就是身體在提醒你：可能貧血了。建議去醫(yī)院做個血常規(guī)檢查，看看是否真的貧血，以及貧血的程度和原因。

貧血要怎么補(bǔ)才有效？

首先，要找到造成貧血的原因，貧血只是身體發(fā)出的一個信號，找到背后的原因才是調(diào)理的關(guān)鍵。比如最常見的缺鐵性貧血，要治療導(dǎo)致失血的原發(fā)疾病，如痔瘡、月經(jīng)量大等，先從根源上止住失血，然后才是使用鐵劑，同時結(jié)合合理飲食以及規(guī)律作息、適度運動等其他輔助方式調(diào)理。

但實際生活中，很多人往往會陷入各種常見的誤區(qū)，不僅補(bǔ)不到位，還可能適得其反。

誤區(qū)一：貧血，多吃點補(bǔ)血的食物就行。

俗話說缺啥補(bǔ)啥，只有缺鐵、缺維生素B12等營養(yǎng)導(dǎo)致的貧血，才能用食補(bǔ)輔助調(diào)理。如果是再生障礙性貧血這類血液疾病引起的貧血，就必須針對性治療原發(fā)病。

誤區(qū)二：紅棗、紅糖、菠菜是補(bǔ)鐵“神器”。

這其實是流傳很久的誤區(qū)。動物食材含的血紅素鐵，人體吸收起來比植物里的鐵容易得多，所以，瘦紅肉、豬血、鴨血、豬肝等才是真正補(bǔ)鐵的好東西。紅棗、紅糖里的鐵含量其實特別低，菠菜里的鐵也很難被人體吸收，根本達(dá)不到補(bǔ)血的效果。

誤區(qū)三：能食補(bǔ)就不用藥。

如果只是輕微缺鐵，通過調(diào)整飲食可能改善，但如果是中重度缺鐵性貧血，單靠吃飯補(bǔ)太慢了，還可能耽誤病情。這時候就必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑，食補(bǔ)只能作為輔助手段。

臨床上常用的鐵劑有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、右旋糖酐鐵等。傳統(tǒng)的鐵劑對胃腸道有刺激性，容易引起惡心、嘔吐、上腹疼痛等不良反應(yīng)，還會有較為濃烈的鐵腥味，導(dǎo)致患者難以堅持療程服用，最終影響治療效果?，F(xiàn)臨床上會使用更為溫和好吸收的鐵劑，如靈雪右旋糖酐鐵顆粒，其成分性質(zhì)穩(wěn)定，不游離出二價鐵離子，因此對胃腸道的刺激性很低，沒有鐵銹味，服用后在十二指腸和空腸被人體自身的酶分解即可吸收，吸收效率很高。

對于需要補(bǔ)鐵的人群，平時可以多吃點新鮮水果和蔬菜，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收；另外，喝茶、喝咖啡都會影響鐵吸收，補(bǔ)鐵期間盡量避開；鈣也會阻礙鐵的吸收，如果需要同時補(bǔ)鈣劑，就要和鐵劑間隔2-3小時。很多人服用鐵劑后可能會出現(xiàn)大便變黑的情況，這是沒吸收的鐵與腸道物質(zhì)結(jié)合形成的產(chǎn)物，是正?，F(xiàn)象，不是血便，不用緊張。

最后再給大家?guī)c提醒：貧血是身體發(fā)出的異常信號，千萬不能忽視。如果懷疑自己存在貧血癥狀，第一步要做的就是及時去醫(yī)院做血常規(guī)檢查，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行干預(yù)，不盲目食補(bǔ)或用藥。找到病因、科學(xué)治療與調(diào)理、避開誤區(qū)，這才是擺脫貧血的正確方法。

[1]董丹,孫艷秋,燕燕.1990—2020年中國貧血疾病負(fù)擔(dān)現(xiàn)狀及變化趨勢研究[J].數(shù)理醫(yī)藥學(xué)雜志, 2024, 37(4):252-259.[2]右旋糖酐鐵顆粒說明書