江蘇
8月7日是立秋節氣，暑氣未徹、秋意初萌，是人體調養身心、適配時節變化的關鍵時期。東南大學附屬中大醫院中醫內科劉紅梅副主任醫師提醒市民，立秋養生重在順應氣機收斂，摒棄夏季貪涼、耗陽的生活習慣，掌握立秋養生三件套：護三處、練五禽、喝一飲，助您安穩度過夏秋換季。
起居調護：護好三處，早睡少動護脾胃
立秋之后雖還有“秋老虎”，但寒涼之氣已開始悄然滋生，保暖防護不能松懈。劉紅梅副主任醫師介紹，日常要重點保護肩背、腰腹、腳踝，避免寒涼侵襲損傷機體，不要因為白天依舊悶熱就過度貪涼。
在作息起居上，應當順應收斂的節氣之氣，切忌熬夜，保證充足睡眠。晚上7點之后盡量不再進行劇烈運動，防止耗散陽氣。同時，秋季脾胃運化易受影響，晚飯不宜吃得過飽，適當少食，減輕腸胃負擔。
情志運動：寧心安神，對癥鍛煉
秋氣易使人煩躁郁結，情志調養同樣不可忽視。劉紅梅副主任醫師建議，立秋時節應當戒躁戒怒，保持心態平和。閑暇時可聆聽古琴、洞簫等舒緩曲目，幫助安神寧志，疏解情緒。
運動鍛煉不必追求大汗淋漓，可選擇八段錦，不同人群按需練習。對于長期久坐的辦公人群，可練習“雙手托天理三焦”，工位上即可完成簡單拉伸，有助調暢三焦氣機，舒緩久坐帶來的身體緊繃不適。針對呼吸道較為薄弱，容易反復咳嗽、肺部易感以及皮膚狀態欠佳的人群，多練習五禽戲中的鶴戲，能夠起到養肺寬胸的調理作用。
飲食養生：增酸收斂，食療調補宜溫和
“立秋飲食，重在順應氣機收斂的特點，適當多食酸性食物。”劉紅梅副主任醫師介紹，山楂、烏梅、核桃都是立秋時節適宜的藥食同源食材。
其中，酸味主收斂，能夠幫助收斂耗散的肺氣，契合節氣養生需求。日常也可飲用對應時令養生茶飲，溫潤調理身體。
中大藥膳坊推薦：蓮藕雪梨汁，養陰健脾、潤肺養胃
針對立秋燥熱、燥邪初起的氣候特點，中大藥膳坊特別推出專屬養生飲品——蓮藕雪梨汁，適配初秋換季養生需求。
劉紅梅副主任醫師介紹，雪梨是經典的潤燥食材，主打生津潤燥，能夠有效緩解初秋干燥帶來的口干、咽干、肺燥不適。而蓮藕藥食同源，不僅可以滋陰益胃、養護脾胃，還能養血去瘀、疏通血脈。
此飲品制作簡單，取蓮藕一小節、雪梨一個，榨汁即可。蓮藕雪梨汁口感清潤、性質溫和，兼具養陰健脾、潤肺養胃、清利血脈的多重功效，完美適配立秋陽氣收斂、燥氣漸生的節氣特點，老少皆宜，適合日常飲用調理。
四時俱可喜，最好新秋時。暑氣漸消，身體也要跟上時節完成狀態切換。專家特別提醒，立秋養生講究緩調而非猛補，做好保暖起居調節、平復情緒，輔以清潤食療，從容自在迎接秋的到來。（編輯、海報 蔡逸秋 校對 劉敏 編審 程守勤）
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