一個(gè)人能活多久，多半取決于這七個(gè)習(xí)慣

張其成教授說：“養(yǎng)生，其實(shí)就是培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。”

最近幾年，我對此深有感觸。

年輕時(shí)只要不生病，便覺得身體是取之不盡的本錢。

直到上了年紀(jì)，身體開始慢慢討債。

那些不在意的疲憊、一次次硬撐的勞累，遲早會(huì)被身體連本帶利討回來。

身體很誠實(shí)，你想活得長久，就要用健康的習(xí)慣去滋養(yǎng)它。

01

• 控腰圍，每餐七分飽。

不知何時(shí)起，腰上悄悄多了一圈贅肉，身體也變得越來越沉重。

每次體檢，報(bào)告上都要亮起幾處紅燈。

常聽人說：腰圍粗一寸，健康風(fēng)險(xiǎn)就多一分。

到了一定年紀(jì)，少吃一點(diǎn)，控制好腰圍，才是養(yǎng)生之道。

河北邯鄲有一位老人，今年92歲，常年生活在大山深處。

她飲食簡單，平時(shí)只吃些五谷雜糧、時(shí)令果蔬，從不貪嘴。

肉再香也只吃三兩塊，吃飽了就會(huì)停下，三餐有序有度。

幾十年來，她身材沒變樣，也沒生過大病，成了村里健康又長壽的老人。

所謂“千金難買老來瘦”，能瘦下來的人，才是對自己真正的善待。

管住嘴，不是虧待自己，是給身體留余地。七分飽，三分饑，恰恰是養(yǎng)生的最高境界。

多給腸胃減減壓，身體也會(huì)給你更好的反饋。

02

• 存肌肉，每天動(dòng)一動(dòng)。

中國工程院院士王隴德曾在采訪中談及：

“人的衰老是因?yàn)榧∪獾牧魇В梭w的肌纖維生來是固定的，但是到30歲左右，肌纖維會(huì)一條一條逐漸丟失。”

很多人看著健康，整個(gè)人卻透著一股疲憊。

多走兩步路就大喘氣，拎個(gè)電腦包也會(huì)覺得乏力，甚至光是坐在工位上，都覺得費(fèi)力氣。

你以為自己是累了，其實(shí)是肌肉在悄悄溜走。

就像一棵大樹，年輕時(shí)不澆水、不施肥，等老了，就會(huì)枝枯葉敗，不堪一擊。

那該怎么存肌肉呢？

每周先給自己安排2到3次力量訓(xùn)練。

一日三餐，都要保證蛋、奶、瘦肉、魚蝦、豆制品的攝入。

堅(jiān)持三個(gè)月，身體會(huì)給你答案。

當(dāng)你把流失的肌肉養(yǎng)回來，身體便會(huì)重新變得厚實(shí)而堅(jiān)固，為你抵擋生活的風(fēng)雨。

03

• 曬太陽，養(yǎng)足精氣神。

你有多久沒有好好曬過太陽了？

每天不是在格子間，就是窩在家里，一出門就躲著太陽走，生怕被曬黑一點(diǎn)。

外界的能量進(jìn)不來，身體里僅存的那點(diǎn)精氣神，很快就被消耗殆盡。

植物需要光合作用，人也一樣。

醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾招募101名志愿者，在不同季節(jié)檢測他們血液中的血清素濃度。

研究發(fā)現(xiàn)，在陽光較為充足的季節(jié)，人體內(nèi)血清素周轉(zhuǎn)率較高，情緒也相對穩(wěn)定。

血清素能促進(jìn)人的情感調(diào)節(jié)，改善認(rèn)知功能，減輕壓力和焦慮。可以說，光照是人體的“快樂開關(guān)”。

沒事多曬曬太陽，才能借陽光的能量，排濕排寒，固護(hù)陽氣。

哪怕每天曬十幾分鐘的太陽，假以時(shí)日，你也能收獲一個(gè)能量滿滿的自己。

04

• 避免久坐，常起身活動(dòng)。

古人說：戶樞不蠹，流水不腐，人之形體，其亦由是。

門軸常轉(zhuǎn)動(dòng)才不會(huì)遭到蟲蛀，水一直流動(dòng)才不會(huì)腐臭，身體也是如此。

有時(shí)候，坐得越久，身體就越疲憊。

我自己就有這樣的體會(huì)。

平時(shí)因?yàn)閷懳恼拢彝蛔褪菐仔r(shí)，時(shí)間久了，難免腰酸背痛。

后來我養(yǎng)成了習(xí)慣，寫一會(huì)兒就站起來，出去走幾圈。

身體一動(dòng)，大腦頓時(shí)清醒，靈感也跟著涌上來。

人坐著的時(shí)候，能量很難流動(dòng)起來。

越是坐著不動(dòng)，越覺得腦子里塞滿了棉花，身體像被灌了鉛。

站起來走兩步，血流通了，腦袋變輕了，身體里的郁氣也就散了。

取而代之的，是一種久違的、由內(nèi)而外的清爽和飽滿。

05

• 少生氣，百病皆生于氣。

美國作家約翰·史坦貝克說：一個(gè)失落的靈魂能夠很快殺死你，遠(yuǎn)比細(xì)菌快得多。

一個(gè)人時(shí)刻被負(fù)面情緒裹挾，不等生活出手，自己便已潰不成軍。

心若平和，則氣血通暢，百病難侵；心若淤堵，則臟腑失衡，百病叢生。

有網(wǎng)友分享過自己的故事。

她以前是一個(gè)容易情緒化的人，一些小事都能讓她大動(dòng)肝火。

這幾年，她越發(fā)覺得自己的身體狀況大不如前，每次生氣時(shí)，都會(huì)感到呼吸困難。

到醫(yī)院檢查后，她才發(fā)現(xiàn)自己患有囊實(shí)性結(jié)節(jié)、乳腺增生。

醫(yī)生叮囑她要注意調(diào)節(jié)情緒，讓自己有一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)。

后來，她盡量讓自己少生氣，保持情緒平和，身體才漸漸恢復(fù)過來。

要知道，人身體90%的病，都是氣出來的。

生活里的瑣事，不必揪著不放；旁人的過錯(cuò)，不必耿耿于懷。

善待自己的最好方式是：想開點(diǎn)、看淡點(diǎn)、少生氣、少較勁。

養(yǎng)身先養(yǎng)心，心平則體健，這輩子最好的醫(yī)生，就是你穩(wěn)定的情緒。

06

• 多微笑，一笑解千愁。

畫家黃永玉九十多歲接受采訪時(shí)，有記者問他這輩子最苦的時(shí)候是怎么熬過來的？

黃永玉想了想，說：“笑。”

年輕時(shí)他被關(guān)進(jìn)牛棚，跟他一同被關(guān)進(jìn)去的人，都被折磨得崩潰不已。

但黃永玉卻始終面帶笑容，仿佛絲毫不受外界影響。

他每天都用指甲在墻上刮一個(gè)笑臉，然后對著笑臉把嘴角往上提一提。

也是這種心態(tài)，讓他熬過了那段最艱難的時(shí)光，活至99歲高齡。

美國作家愛默生說過：“快樂的性格，是健康的根基。”

人這輩子，活的就是一個(gè)心態(tài)。

凡事多笑一笑，煩惱會(huì)離去，憂愁會(huì)消散。

保持好心情，每天多笑幾次，笑口常開，就是世界上最昂貴的養(yǎng)生良藥。

07

• 多睡覺，保證規(guī)律作息。

作家樺澤紫苑以前因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅３０局辽钜梗瑢?dǎo)致患上了嚴(yán)重的耳鳴。

后來，他決定調(diào)整自己的作息習(xí)慣。每天晚上10點(diǎn)前睡覺，早上5點(diǎn)起床工作。

漸漸地，他發(fā)現(xiàn)自己工作時(shí)更專注了，工作效率也更高了。

自此，他開啟了自己的高效人生，還出版了多本暢銷書。

很多人都認(rèn)為，只有夜晚才是屬于自己的時(shí)間，于是拼命熬夜，想彌補(bǔ)白天錯(cuò)過的一切。直到身體發(fā)出警報(bào)才意識(shí)到——早睡，原來這么重要。

好好睡覺，就是最好的養(yǎng)生，也是惜命最好的方式。

不需要花額外的醫(yī)療費(fèi)，只需要調(diào)整一下作息，就能讓身體、精神、情緒進(jìn)入正向循環(huán)。

你在睡眠上的投入，都會(huì)變成明天更飽滿的精氣神，加倍回報(bào)給你。

中易堂國醫(yī)館翟紅斌先生說：“養(yǎng)生，貴在守常。”

所謂守常，就是將養(yǎng)生一點(diǎn)一滴地融入日常生活。

這些微小的習(xí)慣，單個(gè)看都微不足道。

可經(jīng)過時(shí)間加持，它們會(huì)像溪水匯成江河，默默滋潤你的身體，讓你活得更加從容。

從今以后，不管生活再忙碌，也要照顧好身體，你的健康之樹方能長青不衰。