北京
現(xiàn)在越來(lái)越多家長(zhǎng)送孩子學(xué)乒乓球，既能鍛煉身體、鍛煉專注力，還能學(xué)一技之長(zhǎng)。但很多家長(zhǎng)只關(guān)注孩子球技漲沒漲、比賽拿沒拿獎(jiǎng)，卻忽略了練球過(guò)程中的健康問(wèn)題。我見過(guò)不少孩子，小小年紀(jì)就落下了肩疼、腰疼的毛病，都是長(zhǎng)期不注意積累出來(lái)的。
今天就跟各位家長(zhǎng)聊聊，孩子練乒乓球，哪些健康細(xì)節(jié)一定要重視。
第一，動(dòng)作規(guī)范比進(jìn)度重要。很多家長(zhǎng)急于求成，想讓孩子快點(diǎn)學(xué)拉球、學(xué)戰(zhàn)術(shù)，基礎(chǔ)動(dòng)作還沒打牢就上難度。其實(shí)動(dòng)作不規(guī)范是造成運(yùn)動(dòng)損傷的最大原因。比如正手攻球總抬肘、反手全靠手腕發(fā)力、擊球重心不對(duì)，短期看不出問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了很容易造成關(guān)節(jié)勞損。一定要找專業(yè)的教練，把基礎(chǔ)動(dòng)作打扎實(shí)，寧慢勿快。
第二，熱身和拉伸不能省。很多孩子到了球館拿起拍就打，打完就收拾東西走，熱身和拉伸全跳過(guò)。小孩子精力旺盛，當(dāng)時(shí)不覺得累，但肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很容易積累疲勞。家長(zhǎng)要提醒教練，每次訓(xùn)練前至少 10 分鐘熱身，訓(xùn)練后一定要做拉伸，尤其是肩、腰、大腿這些部位，別嫌麻煩。
第三，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，別過(guò)度。有的家長(zhǎng)望子成龍，一周安排五六次訓(xùn)練，每次兩三個(gè)小時(shí)，還加體能課。孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，過(guò)度訓(xùn)練不僅容易受傷，還可能影響骨骼發(fā)育。尤其是十歲以下的孩子，每次訓(xùn)練別超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，一周三四次足夠了，剩下的時(shí)間讓孩子自由活動(dòng)，別把興趣變成負(fù)擔(dān)。
第四，裝備要合適，別湊活。很多家長(zhǎng)覺得孩子長(zhǎng)得快，球拍、鞋子隨便買個(gè)便宜的，穿壞了再換。其實(shí)專業(yè)的乒乓球鞋防滑、緩震都更好，能有效保護(hù)腳踝和膝蓋；合適的球拍重量、握感對(duì)動(dòng)作定型也很重要。尤其是鞋子，千萬(wàn)別讓孩子穿普通運(yùn)動(dòng)鞋甚至跑鞋打球，很容易滑倒崴腳。
第五，受傷別硬扛，及時(shí)就醫(yī)。孩子總說(shuō)肩膀疼、腰疼，很多家長(zhǎng)覺得 “小孩子哪有腰”“歇兩天就好了”，不當(dāng)回事。其實(shí)孩子的骨骼、肌腱都還在發(fā)育，損傷恢復(fù)不好很容易留下后遺癥。如果孩子說(shuō)某個(gè)部位持續(xù)疼，或者活動(dòng)受限，別大意，及時(shí)帶去醫(yī)院檢查。
很多家長(zhǎng)都有這個(gè)困擾：平時(shí)工作忙，孩子看病要請(qǐng)假，大醫(yī)院人又多，排隊(duì)拍片取報(bào)告，半天甚至一天就沒了。如果實(shí)在抽不開身，其實(shí)可以找正規(guī)的陪診機(jī)構(gòu)幫忙代辦，比如北京守嘉陪診就有兒童就診陪同服務(wù)，能幫著排隊(duì)、取報(bào)告、辦手續(xù)，家長(zhǎng)不用全程耗在醫(yī)院，也能放心點(diǎn)。
說(shuō)到底，讓孩子學(xué)乒乓球，初衷是鍛煉身體、培養(yǎng)愛好，健康永遠(yuǎn)是第一位的。保護(hù)好身體，才能長(zhǎng)久地享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂趣。
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