廣東
劉鳳斌中醫：進入40天超長三伏！這份養生指南請收好→
迎來為期40天的超長三伏天。三伏天是一年中氣溫最高、潮濕悶熱的時期。在中醫理論中，夏季對應的臟腑是心，而夏秋之交的“長夏”則對應脾。三伏天既是脾胃最容易受到損傷的時期，也是調理脾胃虛寒等慢性疾病的關鍵時期。今天想提醒大家，抓住這40天的時間，科學養護脾胃，能為秋冬的身體健康提供堅實保障。為什么三伏天脾胃容易出問題？
三伏天高溫高濕，人體為了散熱，大量血液會流向體表，導致胃腸道的血液供應相對減少，消化功能隨之減弱。同時，為了降溫，很多人喜歡吃冷飲、吹空調，這些“貪涼”行為會直接刺激脾胃，導致脾胃陽氣受損，容易出現腹脹、腹瀉、食欲不振等問題。以下是為大家整理的三伏天脾胃養生指南，總結起來就是一吃、二做、三不碰，建議大家行動起來。
一吃：多吃清潤祛濕的溫性食物三伏天飲食的核心是“清暑不寒涼”。建議多吃應季的清熱祛濕食材，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、薏米等。可以將這些食材煮成湯或粥，既能補充水分，又能養護脾胃。此外，適當吃一些紅色食物，如紅豆、紅棗，也有助于養心溫陽。
二做：堅持兩個護脾好習慣1.睡好子午覺：三伏天晝長夜短，建議晚上11點前入睡，讓身體得到充分修復。中午11點到13點之間，可以小憩20-30分鐘，有助于恢復體力，緩解下午的疲憊感。2.適度輕運動：避免久坐不動，但也不宜進行劇烈運動導致大汗淋漓。可以選擇在清晨或傍晚散步、慢走或做拉伸，微微出汗即可，這樣有助于疏通經絡，幫助身體排出濕氣。
三不碰：避開三個傷脾胃的雷區1.不碰過量生冷：冰鎮西瓜、冰奶茶、冰水等要盡量少吃。驟冷的刺激會使胃腸道血管收縮，直接損傷脾胃陽氣，引發腹痛和腹瀉。2.不碰重油重辣：高溫天氣下，脾胃本就虛弱，油膩、辛辣的食物難以消化，容易加重腸胃負擔，滋生內熱，導致心煩上火。3.不碰久坐貪涼：長時間待在溫度過低的空調房里，或者讓風扇、空調直吹身體，會導致寒氣侵入體內，不僅容易引起肩頸酸痛，還會影響脾胃的正常運化功能。??最后特別提醒大家：冬病夏治需遵循醫囑。
三伏天是“冬病夏治”的好時機，對于有慢性胃炎、功能性腹瀉等脾胃虛寒問題的人群，可以在專業中醫師的指導下，通過三伏貼、艾灸等方式進行調理。但請注意，這屬于醫療行為，切勿自行盲目操作或過度進補。40天的超長三伏，養生無需大費周章。管住嘴、睡好覺、少貪涼，順應時節，就能保護好我們的脾胃，清爽健康地度過這個夏天。
劉鳳斌，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃科醫師，從醫已經有40多年了。擅長：慢性萎縮性胃炎、功能性胃腸病、炎癥性腸病、胃食管反流病、慢性肝病、肝硬化、頑固性腹水、重癥肌無力的診治和研究。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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