今日大暑，湖南高溫卷土重來！三伏天，你關心的養生知識、禁忌事項都在這里

今年超長版的“三伏天”已經開啟。近日，中央氣象臺連續發布高溫預警，新疆、四川、重慶局地氣溫可達40℃以上。

湖南高溫返場，本周六最高可達38℃

湖南省氣象臺預計，今晚至25日白天，部分地區有陣雨或雷陣雨，高溫天氣發展，最高氣溫可達38℃。

未來三天全省預報

22日晚上至23日白天，晴天間多云，大部分地區有陣雨或雷陣雨，其中益陽、岳陽西南部、長沙西部、婁底北部、永州南部、郴州南部局地中到大雨；南風2～3級；最高氣溫31～36℃；最低氣溫23～26℃。

23日晚上至24日白天，晴天間多云，其中湘北有陣雨或雷陣雨；南風2～3級；最高氣溫31～38℃；最低氣溫23～27℃。

24日晚上至25日白天，晴天間多云，其中湘西北有陣雨或雷陣雨；南風2～3級；最高氣溫32～38℃；最低氣溫23～28℃。

“三伏天”是一年中氣溫高、濕度大、暑熱氣息最濃重的時段，養生有哪些要點？又有哪些禁忌？

“空調病”怎么預防？中醫來支招

“空調病”的病因主要是風邪和寒邪，三伏作為暑濕易發、空調病高發的時期，三伏貼是預防“空調病”的好方法，不少家長也想要借此調理孩子體質。向氏小兒推拿非遺傳承人向淑媛特別提醒：兒童三伏貼使用需嚴格進行體質辨證，不同體質對應不同穴位和貼敷方案，必須由正規醫院或專業中醫館操作；三伏貼適用年齡分層明確，3歲以上可貼脾胃貼，9歲及以上可貼扶陽貼，且建議在中午1點前貼敷，單次時長2–4小時。

除了三伏貼，預防“空調病”的方法還藏在日常生活中，要合理設置空調溫度，一般不低于26攝氏度；定期開窗通風，保持室內空氣流通；避免冷風直吹身體暴露的部位，比如頸椎、后背、膝關節等，可用絲巾、薄外套護住頸肩，睡前腹部蓋薄毯防止受涼。

中醫認為，溫中食療可驅散內寒。晨起喝姜棗茶，生姜3片（約5克）、紅棗3枚（掰開去核），沸水沖泡代茶飲。同時少食冰鎮飲品、冰淇淋及大量生冷瓜果，以免再傷脾胃陽氣。

三伏天如何鍛煉身體

天氣炎熱，鍛煉也應“天人相應”，不宜一味追求高強度。

“針對暑多夾濕的氣候特點，鍛煉以‘護陽防暑、微微出汗’為總原則。”廣東省中醫院院長張忠德建議，在早晨6點到8點或傍晚5點到7點選擇太極拳、五禽戲、八段錦等運動，促進氣血運行，避免大汗傷津；年輕人可選擇跑步、快走、游泳、球類等有氧運動，但應避免在高溫時劇烈運動。

這7類人不適合貼三伏貼

三伏貼有明確的適用人群和禁忌人群，不能盲目跟風。

適合貼的6類人：

1、呼吸系統虛寒人群：過敏性鼻炎、慢性哮喘、體虛易感冒；

2、脾胃虛寒者：胃怕涼、食涼腹瀉；

3、寒濕性骨關節疾病：陰雨天或者冬季關節疼痛加重；

4、陽虛的亞健康人群：體倦乏力、畏寒肢冷；

5、宮寒女性：經期腹痛、小腹冷痛；

6、體虛兒童：反復感冒、咳喘。

不適合的7類人：

1、熱性體質、陰虛火旺者：易上火、口干口苦、大便干結、舌紅少津；

2、濕熱體質者：口苦黏膩、舌苔黃膩；

3、正在急性發病期的患者，比如感冒發燒、咽喉腫痛發炎等；

4、皮膚有破損、皮炎、過敏者；

5、特殊生理的人群：比如孕婦、經期量大的女性；

6、3歲以下嬰幼兒；

7、結節和腫瘤患者且體質偏熱。

三伏天忌做這6件事

需要注意的是，在三伏天里，有些習慣看似解暑，實則傷身。

1、忌猛吹空調：北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師韓驍曾在健康時報刊文中介紹，在高溫天氣下，猛吹空調特別容易使原本就很疲勞的頸椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工抗議”。因此，三伏天不僅要防感冒中暑，也要當心頸椎病。

2、忌劇烈運動：三伏天氣溫高、濕度大，不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

3、忌快速降溫：三伏天酷暑難耐，切忌貪涼驟冷。鄭州市第二人民醫院心血管內科副主任耿銀東2024年在該院公眾號刊文提醒，從炎熱的室外進入空調房，雖然會在瞬間感覺舒爽，但血管和心臟很難適應過大溫差。若在室外大量出汗，回到室內應先擦干再吹空調，不要對著空調直吹；洗澡前，也應先擦干身上的汗，休息后再用溫水洗澡。

4、忌情緒波動：河北省精神衛生中心副主任醫師徐濤曾在健康時報刊文中介紹，氣溫超35℃、日照超12小時、濕度高于80%等，人體就會處于易激惹狀態，“情緒中暑”發生的比例就會明顯上升。

5、忌吃得油膩：湖南省中西醫結合醫院急診科主任醫師龍華君2025年在記者在線采訪時表示，燒烤煎炸、肥甘厚味之物，是濕熱的“催化劑”，它們徒增脾胃負擔，易生痰濕。此外，建議不要在大汗淋漓時灌下冰飲或猛吃冰西瓜，記住冷飲、瓜果務必放置至接近室溫（或15℃以上）再食用。

6、忌不開窗通風：傳統空調并不具備新風系統，不引入新鮮空氣，工作時只是不斷讓室內空氣循環流動，所以會造成空氣里的氧氣濃度下降，二氧化碳濃度上升，讓人昏昏欲睡。建議在開2～3小時空調后，大開窗戶通風換氣10～15分鐘（期間不用關閉空調），也可以長時間給窗戶開個縫兒隨時換氣。