安徽
想要通過健身練習一些抗阻動作讓自己變得更加年輕，且身材更好看的，別在網上搜一下花里胡哨的動作了。
我跟你說：你就踏踏實實認真的把我說的這4個動作做好，然后堅持下去，最慢1年，就能拉開和同齡人之間的差距！
別不信，只要堅持的住。
因為想要有肌肉，想要實現抗衰老，“練對”才是關鍵。
我講的這5個王牌動作，能練到全身肌肉量80%以上！
第一個動作：
深蹲
這是“動作之王”，一定要練，不僅能鍛煉到臀大肌、股四頭肌等下肢大肌群，還能促進全身的代謝，幫助你減脂瘦肚子。
建議每次做12~15個，每次做4組，當你覺得一組做15個很輕松時，就逐漸往上加。
如果初學者覺得難，可以先從靠墻靜蹲開始，一步步來！
第二個動作：
俯臥撐
這是最全面的上肢訓練動作，能夠精準的鍛煉到胸肌、肩袖、肱三頭肌，同時激活核心穩定肌群。
不過俯臥撐盡可能的做標準，要感受到胸部發力，每次落下時要讓胸口慢慢貼近于地面，手肘自然呈45°向外打開。
同樣每組做12~15次，做4組，逐漸增加次數和組數，新手做不了標準版的就從跪姿俯臥撐開始。
第三個動作：
引體向上
這是打造挺拔體態、預防駝背衰老的核心動作，能夠鍛煉到背闊肌，改善久坐導致的含胸圓肩。
不過對于新手來說，引體向上前期會有些難，可以從彈力帶輔助引體開始入門，逐步慢慢過渡到標準動作。
每組盡量完成3~5個，做3組，如果用彈力帶輔助的盡量做到每組10次左右。
當然，如果你家附近沒有單杠，或者實在找不到單杠，也可以試試澳洲引體這個動作，在家一張桌子就能做。
第四個動作：
平板支撐
平板支撐雖然無法起到增強肌肉的作用，但是可以提升肌肉的耐力，增強核心力量，強化軀干的穩定性。
不過，做平板支撐的時候一定要注意身體從頭到腳需要保持一條直線，收緊腹部不要憋氣，保持自然呼吸。
新手建議從30秒一組開始，慢慢增加到1分鐘，做3~4組，如果1分鐘對于你來說很輕松，可以適當增加時間，也可以試試側平板支撐，制造不平衡來進階。
以上這4個動作，不需要天天練，給身體足夠足夠的休息時間，因為肌肉都是在休息的時候長的。
建議大家每周訓練3次即可。
最好是做一休一！
如果時間允許，可以在每次動作結束以后再加一組死蟲式（可以自行搜索一下訓練動作）。
記住：好好睡覺，補充好蛋白質，多喝水。
以上，日復一日，堅持，飲食吃干凈一點，最多半年，最慢一年，你絕對會愛上自己的身材！因為它真的會讓你越來越年輕。
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