暑假護眼、防胖還要正脊，六名專家送上“五健”暑托大禮包

7月22日，大暑前夕，廣東省衛生健康委舉辦“嶺南時令與健康”發布會。廣東省婦幼保健院副院長尹愛華、中山大學中山眼科中心主任助理劉臻臻、廣州醫科大學附屬腦科醫院社區精神科主任醫師黃若燕、中山大學附屬第三醫院骨科主任劉斌、中山大學附屬口腔醫院口腔預防科主任醫師周燕、廣州市荔灣區西關培正小學黨總支書記石桂芳六位專家，聚焦兒童青少年健康體重、視力、心理、骨骼、口腔五大領域，回應家長最揪心的暑期健康難題。從“小胖墩”判斷標準到“沉浸式近視”真相，從親子矛盾化解到網紅矯正帶誤區，專家們的解答既權威又“接地氣”，為全省家庭送上一份干貨滿滿的健康指南。

“小胖墩”判定不能憑肉眼

暑期飲食運動有講究

兒童超重肥胖越來越常見，但不少家長存在“長大自然就瘦了”或盲目讓孩子節食的誤區。尹愛華指出，兒童肥胖不能靠肉眼看，也不能套用成人標準。家長最實用的做法是定期監測身高體重，關注體重增長是否明顯快于身高增長、腹部脂肪是否越來越明顯，發現異常應盡早到醫療機構做專業評估。

肥胖對兒童的影響是多方面的，不僅增加高血壓、血脂異常等代謝問題風險，還可能影響骨骼發育、增加性早熟風險，甚至對最終身高產生不利影響。針對暑期高溫天氣，尹愛華建議飲食上三餐規律、不用水果冷飲代替正餐、減少奶茶含糖飲料和冰品；運動安排在早晨或傍晚，從孩子能接受的活動開始逐步增加強度，對超重肥胖兒童尤其不能一上來就高強度訓練。

近視防控非“禁電子”一條路

戶外活動與遠視儲備是關鍵

暑假孩子居家時間長、電子產品使用增加，視力保護面臨巨大壓力。劉臻臻明確表示，近視防控不是簡單地禁止電子產品，關鍵在于科學合理的用眼習慣。他建議遵循“20-20-20”原則——近距離用眼20分鐘后遠眺6米外至少20秒，讀寫牢記“一拳一尺一寸”。

對于家長擔心的AR、VR設備，劉臻臻解釋這類設備本身并非導致近視的特殊危險因素，問題在于是否科學使用，提醒每次使用后要休息遠眺。她特別強調家長不能只看“視力表上的1.0”，應更重視定期醫學驗光獲取真實的遠視儲備狀態，并通過眼軸監測這一可靠客觀指標動態掌握近視進展風險。

孩子心理問題該不該吃藥？

專家：該吃時一定要吃，但別當唯一辦法

“帶孩子看精神科不是失敗，而是負責任?！秉S若燕這句直擊人心的話引發強烈共鳴。她指出不同年齡段孩子心理特點各異：幼兒園階段“活在當下”，小學階段開始在意別人評價，青春期核心任務是“找自己”、反感被管。對于家長最糾結的用藥問題，黃若燕回應：輕度情緒問題不一定需要吃藥，心理治療和行為干預即可；但中重度問題如確診抑郁癥、焦慮障礙或出現自傷行為，建議藥物治療——藥物幫助大腦恢復神經遞質平衡，“單靠想開點是沒辦法逆轉的”。她專門澄清精神科藥物按醫囑服用不會成癮，撤藥反應在醫生指導下可控，真正讓孩子變遲鈍的是疾病本身而非藥物。她呼吁家長在治療中不要擅自停藥減藥、別把吃藥當成唯一的事，同時家長自己要先穩住，把看病平?；?/p>

每20個中小學生就有1人脊柱側彎

網紅矯正帶“效果非常有限”

劉斌帶來一組觸目驚心的數據：廣東大約每20名中小學生中就有1位可能發生結構性脊柱側彎，女生檢出率顯著高于男生，高發年齡集中在10到14歲。他教家長一個簡單實用的Adams前屈實驗——讓孩子脫掉上衣雙腳并攏彎腰90度，從后方觀察背部是否高低不平，建議每三個月自查一次。

對于網上熱銷的矯正帶，劉斌直言“效果非常有限，不建議長期佩戴”，因為過度束縛會使肌肉松弛無力，還可能限制胸廓和脊柱正常發育。他提醒家長警惕“葛優躺”式癱坐、趴著寫作業、單肩背過重書包、長時間低頭玩手機等加重脊柱負擔的習慣，正確的讀寫姿勢要做到“一尺一拳一寸”。大暑時節他推薦游泳、跳繩、籃球等運動，每天堅持60分鐘中高強度身體活動。

乳牙齲壞不能等換牙

含氟牙膏從第一顆牙就要用

“乳牙遲早會換，壞了不用治”——這是最常見的口腔健康誤區。周燕明確糾正：乳牙齲壞不及時處理可能導致疼痛、感染，影響進食和睡眠，嚴重時還可能影響恒牙正常發育。她強調預防齲病要“刷好牙、控好糖、定期查”，從第一顆乳牙萌出開始就應使用含氟牙膏，3歲以下每次米粒大小。學齡前兒童可采用圓弧刷牙法，學齡期逐步掌握巴氏刷牙法，每天早晚刷牙各不少于2分鐘。

針對夏季含糖飲料和冷飲攝入增多，她建議日常飲水選擇白開水，減少甜食和黏性零食，多吃需要充分咀嚼的富含膳食纖維食物，并每6至12個月帶孩子接受一次口腔健康檢查。

校園“課間出教室”動真格

每天2小時體育活動這樣落地

學校是健康促進的核心陣地。石桂芳分享了西關培正小學的經驗：低年級通過繪本和情景模擬普及護眼護牙習慣，中年級教授運動防護和情緒調節，高年級聚焦壓力疏導和體態管理，實現“五健”知識分層融入。學校建立“體育課+大課間+微課間+課后體育服務+賽事活動”全時段運動體系，盤活走廊、操場邊角等空間布設運動器材，確保每天綜合體育活動不低于2小時。

眼保健操每天上下午各一次，專人監督指導；“課間出教室”行動引導學生走出教室放松遠眺。學校還聯動醫院搭建心理幫扶通道，建立動態健康檔案實行分級預警。石桂芳送給家長三點建議：順應大暑時令選擇清晨傍晚科學運動；適配嶺南氣候清淡飲食、少吃生冷油炸；家校協同制定作息計劃、管控電子產品時長。

大暑時節健康管理“組合拳”：吃動睡三管齊下

綜合六位專家的專業建議，大暑時節家長應抓住三個關鍵詞：吃、動、睡。飲食方面三餐規律，多用蒸煮燉拌，減少高糖甜品和含糖飲料，不拿水果冷飲當正餐；運動選擇清晨或傍晚，游泳、跳繩、籃球、快走都是好項目，超重兒童從低強度起步逐步增加時長；作息上制定科學計劃、早睡早起，多開展親子運動疏導情緒，管控電子產品使用時長。需要特別提醒的是：矯正帶不能代替肌肉鍛煉，乳牙齲齒不能“等換牙”，孩子看精神科不是失敗而是負責任——這三點，是專家們反復強調、家長最該記住的健康“底線”。

采寫：南都N視頻記者 王道斌 通訊員 粵衛信