湖北
每年一到三伏天
曬背就成了大家關(guān)注的話題
有網(wǎng)友留言問(wèn)
三伏天曬背
可選在7:00～9:00，或15:00以后進(jìn)行
陰虛體質(zhì)人群不適合三伏天曬背
三伏天曬背
可以幫助祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣
疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
改善血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量等
但要注意曬背的時(shí)間、位置、時(shí)長(zhǎng)等
并且
曬背雖好
但并非所有人都適合
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曬背是順應(yīng)時(shí)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生方式
三伏天是自然界陽(yáng)氣比較旺盛的時(shí)候，此時(shí)氣候炎熱潮濕，而濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣。
從人體經(jīng)絡(luò)來(lái)說(shuō)，有兩條經(jīng)絡(luò)容易受寒。一條經(jīng)絡(luò)是后背正中的督脈，此為“陽(yáng)脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，另一條則是膀胱經(jīng)，它是一條從頭到腳、貫穿全身的經(jīng)脈。
通過(guò)三伏天曬背，可以幫助溫養(yǎng)督脈、膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了，自然有能力排出各種外邪病氣，起到祛除濕氣和寒氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、防病強(qiáng)身的功效。曬背還能幫助補(bǔ)腎、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、改善血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量。
曬背尤其適合那些冬天手腳冰涼、陽(yáng)虛體質(zhì)、體質(zhì)虛弱以及寒濕偏重的人，是典型的“冬病夏治”。
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三伏天曬背注意事項(xiàng)
何時(shí)曬背？
三伏天曬背，可在7:00～9:00，或者15:00以后進(jìn)行，太陽(yáng)猛烈時(shí)可適當(dāng)提前或延后。
不必每天都曬，隔1天曬1次即可。
注意：
曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。
如果曬背時(shí)出汗過(guò)多，并伴隨體溫升高、四肢無(wú)力、頭暈、口渴、頭痛等不適癥狀，要考慮中暑的可能，及時(shí)就醫(yī)。
曬哪里？
三伏天曬背以背部的中到下部為主，尤其是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位。
●大椎穴：
督脈穴位，位于第7頸椎棘突下凹陷處。
脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位：
從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨下方到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。
曬多久？
成年人每次曬背15～30分鐘為宜。
老年人曬背時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。
兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個(gè)體差異，建議最長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。
哪些人不適合曬背？
濕熱體質(zhì)及陰虛體質(zhì)人群不宜曬背。
此外，紫外線過(guò)敏者，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病患者及孕婦，也不建議曬背。
曬背時(shí)需要注意什么？
補(bǔ)水：曬前曬后可適量飲用白開水或淡鹽水。不可空腹曬背。
著裝：宜穿淺色、輕薄、寬松的衣物。
防護(hù)：做好頭面部防曬，可戴帽或使用遮陽(yáng)傘。若后背裸露，應(yīng)涂抹防曬霜以防曬傷。
注意：
食用莧菜、芹菜、菠菜、檸檬、芒果等光敏性食物后，應(yīng)避免強(qiáng)光暴曬。
曬背后需要注意什么？
及時(shí)更換汗?jié)褚挛铮?strong>切勿立即沖涼或直吹空調(diào)。
避免帶著大汗沖涼水澡或者進(jìn)入溫度過(guò)低的環(huán)境。
三伏天曬背行動(dòng)指南
時(shí)間：7:00～9:00或15:00以后。
部位：背部中下部，重點(diǎn)為脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)。
時(shí)長(zhǎng)：成人15～30分鐘，老人可略增，兒童不超15分鐘。
禁忌：濕熱、陰虛體質(zhì)及特定慢病患者、孕產(chǎn)婦不宜。
要領(lǐng)：微汗即可，注意防曬補(bǔ)水。
曬后：避風(fēng)寒，不急于洗澡。
（來(lái)源：CCTV生活圈）
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