夏天總開(kāi)空調(diào)和忍著不開(kāi)空調(diào)的人，誰(shuí)更健康？

一到夏天，“開(kāi)不開(kāi)空調(diào)”都會(huì)成為不少家庭的爭(zhēng)端：年輕人更愛(ài)涼爽，空調(diào)一吹就是一整天；有些中老年人卻堅(jiān)信總吹空調(diào)不健康，身體也受不了，再熱也要忍著……到底該聽(tīng)誰(shuí)的？

最近，多項(xiàng)權(quán)威研究給出了一個(gè)顛覆認(rèn)知的答案：長(zhǎng)期忍受高溫，會(huì)加速衰老。

圖片由AI生成

硬扛高溫的危害

被很多人嚴(yán)重低估了

很多中老年人認(rèn)為，硬扛高溫不開(kāi)空調(diào)頂多就是多出點(diǎn)汗，能有什么危害？最近多項(xiàng)研究都證實(shí)：高溫對(duì)人體的損害，被我們嚴(yán)重低估了。

1.誘發(fā)代謝異常

一項(xiàng)研究顯示，人待在33.0℃～36.9℃環(huán)境中的累計(jì)時(shí)間越長(zhǎng)，后續(xù)體重、BMI以及腹部?jī)?nèi)臟脂肪面積增加得越明顯。而長(zhǎng)期暴露在37℃及以上極端高溫環(huán)境的人群，腰圍和空腹胰島素水平也更高。

這意味著，長(zhǎng)期待在高溫環(huán)境中，不僅會(huì)影響當(dāng)下，更可能持續(xù)削弱脂肪代謝能力。之后再面對(duì)高脂飲食時(shí)，更容易堆積脂肪，并一步步走向肥胖和代謝紊亂。

2.加速生物衰老

2025年，香港大學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)表在國(guó)際期刊《自然-氣候變化》上的一項(xiàng)研究，納入了近2.5萬(wàn)名成年人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)高溫累積暴露量的增長(zhǎng)，會(huì)增加一個(gè)人的生物學(xué)年齡——其作用程度甚至與長(zhǎng)期吸煙或飲酒相當(dāng)。暴露的極高溫事件越多，他們的器官就衰老得越厲害。

3.增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師經(jīng)屏刊文介紹，大腦需要的血流量占心臟輸出量的15%～20%，耗氧量占人體全身的20%～25%，每分鐘需要700～1000毫升的血流量。

高溫天氣下，人體為了散熱會(huì)努力把血液循環(huán)到體表，使大腦的血流量銳減，引起缺血。大量出汗會(huì)帶走人體大量水分，如果沒(méi)有及時(shí)得到補(bǔ)充，容易使血容量減少、血液黏稠，進(jìn)而形成血栓，堵塞腦血管。雙重打擊之下，就會(huì)造成缺血性腦卒中。

4.損傷認(rèn)知能力

2018年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)表在國(guó)際期刊《科學(xué)公共圖書(shū)館》（PLoS）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：高溫會(huì)損害人的認(rèn)知能力。與待在空調(diào)房間里的人相比，長(zhǎng)期待在高溫炎熱環(huán)境里的人，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)變慢、工作記憶更差的情況。

夜間高溫

比白天更可怕的“隱形殺手”

很多人白天還能勉強(qiáng)開(kāi)一會(huì)兒空調(diào)，到了晚上就怕著涼，要關(guān)掉空調(diào)入睡。但你不知道的是，夜間高溫的傷害遠(yuǎn)比白天更隱蔽、更兇險(xiǎn)。

國(guó)際氣象標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，夜間最低氣溫≥20℃就稱得上“熱帶夜”，而在我國(guó)很多地區(qū)，夏夜動(dòng)輒25℃甚至更高。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉沛表示，相比日間高溫，夜間高溫對(duì)人體健康的影響往往更為關(guān)鍵。夜間是人體休整、修復(fù)日間熱應(yīng)激損傷的核心時(shí)段，夜間持續(xù)高溫會(huì)帶來(lái)四重暴擊：

1.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬(wàn)余條居民死亡數(shù)據(jù)顯示，在校正白天高溫干擾后證實(shí)，熱夜暴露可獨(dú)立增加40%～50%的非意外死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2.加重心血管負(fù)擔(dān)

夜間高溫會(huì)紊亂人體自主神經(jīng)系統(tǒng)，造成心跳加快、外周血管收縮、血壓波動(dòng)升高，顯著加重心血管長(zhǎng)期負(fù)荷，極易誘發(fā)急性心梗、心絞痛、惡性心律失常等危重急癥。

3.破壞睡眠質(zhì)量

人體舒適睡眠的環(huán)境溫度為24℃～25℃，熱帶夜高溫會(huì)阻礙身體散熱，直接造成入睡困難、睡眠變淺、睡眠總時(shí)長(zhǎng)縮短。長(zhǎng)期睡眠缺損會(huì)持續(xù)損傷全身臟器機(jī)能。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

4.脆弱人群格外兇險(xiǎn)

老年人、兒童、孕婦及高血壓、心肺疾病等慢性病患者體溫調(diào)節(jié)、熱損傷修復(fù)能力偏弱，是熱帶夜相關(guān)急癥的高危群體。

記住這5個(gè)空調(diào)“開(kāi)法”

不傷身還省電

高溫天開(kāi)空調(diào)，有人怕的不是費(fèi)電，而是“吹出病”。其實(shí)，空調(diào)本身不是“健康殺手”，用錯(cuò)了才是。記住下面5個(gè)“開(kāi)法”，讓你吹得舒服、更安心。

?? 1.巧用空調(diào)模式

長(zhǎng)期開(kāi)制冷模式，容易出現(xiàn)“室溫降下來(lái)了，空氣依舊潮濕黏膩”的情況，還會(huì)因?yàn)槔滹L(fēng)直吹、溫差過(guò)大，導(dǎo)致頭疼、關(guān)節(jié)酸痛、受涼感冒。可以試試用“除濕模式”，這種模式會(huì)自動(dòng)調(diào)低風(fēng)速，讓空氣緩慢經(jīng)過(guò)空調(diào)蒸發(fā)器，充分凝結(jié)空氣中的水汽，降低空氣濕度。它不會(huì)吹出刺骨冷風(fēng)，室內(nèi)溫度波動(dòng)極小，體感更柔和。

當(dāng)室內(nèi)濕度降到40%～60%，汗液可以正常蒸發(fā)，體感溫度會(huì)直接降低2℃～4℃，這也是為什么潮濕天氣開(kāi)除濕不覺(jué)得冷，卻渾身干爽通透的原因。一般來(lái)說(shuō)，使用空調(diào)除濕模式建議不要超過(guò)2小時(shí)，更不要徹夜開(kāi)啟，以免因空氣過(guò)度干燥而危害健康。

?? 2.選對(duì)晝夜溫度

日常空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃～28℃的“黃金區(qū)間”。白天25℃～26℃體感舒適，夜間睡覺(jué)時(shí)可升至27℃～28℃，避免后半夜過(guò)冷。剛回家打開(kāi)空調(diào)，可先開(kāi)23℃快速降溫，30分鐘后調(diào)回26℃，避免長(zhǎng)時(shí)間低溫運(yùn)行。

??3.風(fēng)向朝上更制冷

開(kāi)空調(diào)制冷時(shí)，最好把空調(diào)風(fēng)向朝上，讓冷空氣由上而下循環(huán)。制熱時(shí)，則讓空調(diào)風(fēng)向朝下。一般來(lái)說(shuō)，冷空氣向下走，而熱空氣反之，這樣可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，實(shí)現(xiàn)空氣自然交換。

??4.定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)

長(zhǎng)時(shí)間關(guān)窗開(kāi)空調(diào)會(huì)使空氣不流通，空氣質(zhì)量下降，容易引起鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等呼吸道不適。應(yīng)注意時(shí)常換氣，建議2～3小時(shí)開(kāi)一次窗，每次通風(fēng)約10～15分鐘，保證室內(nèi)空氣新鮮。

??5.不要頻繁開(kāi)關(guān)空調(diào)

重啟空調(diào)的耗電相當(dāng)于持續(xù)運(yùn)行20～30分鐘。外出小于1小時(shí)的情況，建議不要關(guān)閉空調(diào)，空調(diào)溫度調(diào)高1℃～2℃即可。

來(lái) 源 ：新華社

編輯：祺瑞

審核：若 文

終審：賴婷

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