廣東
你是否經常這樣：晚上關掉刷短視頻，想著“再看一個就睡”，誰知道變成了“再看億個就睡”，直到眼睛干澀、腦袋發脹才放下手機。
短視頻改變著我們的生活方式，也在悄悄改變著我們的大腦。7月22日是“世界腦健康日”，“頭”等大事別輕視。
熬夜玩手機時
大腦到底在經歷什么？
“睡前刷手機，大腦會萎縮！”這是真的嗎？
長期熬夜玩手機會引發“嚴重睡眠剝奪”。中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科副主任醫師雷鳴解釋，導致腦萎縮的不是手機本身，是手機偷走的睡眠，悄悄傷害大腦。
大腦在白天高強度運轉后，需要通過充足的睡眠來清除代謝廢物、修復細胞、鞏固記憶。但如果在本該睡覺的時候，還在刷短視頻，讓大腦持續處于高度興奮的狀態，大腦就只能一直加班，得不到休息。長此以往，大腦長期過勞，確實可能增加腦組織發生病理性改變的風險。
如何拯救損傷的大腦？
可是，如今“屏幕時間”已經成為日常生活一部分的時代，怎么做才能拯救我們的大腦？神經外科專家、上海冬雷腦科醫院院長宋冬雷教授給出如下建議：
●關通知
關閉不必要的通知提醒，減少日常生活中注意力被打斷的頻率。
社交媒體、短視頻、彈窗通知，都會吸引人的注意力。而注意力是神經系統最寶貴的資源。大腦每次切換任務，都會引發“神經網絡重組”——大腦需要數十秒至數分鐘來關閉舊路徑、重建新路徑。頻繁切換會造成“認知碎片化”。
●鎖手機
必要時可以設定使用手機的時間，“強制”自己放下手機。
●遠放置
睡覺時，盡量不要把手機放在床頭，更不要在枕頭邊給手機充電。手機與人要保持1.5米以上的安全距離。
●改習慣
用閱讀代替刷短視頻，給自己制定一個循序漸進的閱讀計劃，每天多讀一點紙質書或報紙雜志，少看一點手機。
●增加運動干預
保持規律的運動。運動能有效刺激大腦分泌一種神奇的“營養液——腦源性神經營養因子”。這種自帶修復功能的物質就像是大腦專屬的高效肥料，能加速受損腦細胞的修復和重新連接。不僅能幫助“撲滅”大腦內部的炎癥之火，還能顯著提升睡眠質量。
小伙伴們，你們還有什么
克制自己睡前刷手機的好辦法呢？
評論區見~
來源：央視網 新華網
編輯：曾曉泳
審核：王玲
復核：林梅芳
簽發：劉海裕
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