廣東
三伏天，氣溫高、濕度大，人體新陳代謝旺盛，確實(shí)是減脂的“黃金窗口期”。三伏天，減內(nèi)臟脂肪做到這5點(diǎn)，40天就能恢復(fù)平坦小腹：
1、杜絕寒涼、生冷食物跟飲品
三伏天要養(yǎng)護(hù)脾胃陽(yáng)氣，頻繁攝入冰飲、生冷瓜果會(huì)直接損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致運(yùn)化功能減弱，水濕滯留，不僅不利于減脂，反而會(huì)加重身體的濕氣和虛胖感。
想要減掉身上贅肉，一定要戒掉各種冰淇淋、雪糕、冰棍、冰鎮(zhèn)飲品，飲食應(yīng)以溫和、清淡、易消化為主。
日常飲食可適當(dāng)食用小米、山藥、南瓜、生姜等溫潤(rùn)食材來(lái)健脾養(yǎng)胃。濕氣重的人，適當(dāng)選擇薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛濕的食材，幫助身體清理濕濁。濕熱一去，人不僅會(huì)感覺(jué)更清爽，體重也更容易下降。
2、每天15-20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
三伏天減肥，應(yīng)該選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在時(shí)間有限的情況下，這是最高效的燃脂方式之一。HIIT間歇訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)提升心肺功能、消耗大量熱量，高強(qiáng)度訓(xùn)練可以燃燒脂肪的同時(shí)保留住肌肉，并且在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)入“后燃效應(yīng)”，身體會(huì)保持高代謝水平12小時(shí)以上。
相比于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練可以更加高效的分解內(nèi)臟脂肪，每次只需要15-20分鐘就能達(dá)到慢跑30-40分鐘的效果。
三伏天減肥，可以選擇高強(qiáng)度動(dòng)作（如30秒沖刺、波比跳、深蹲跳），每個(gè)動(dòng)作遵循全力堅(jiān)持30-60秒，休息30-60秒的方式進(jìn)行訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)身體流汗，還能增強(qiáng)身體的抗炎和代謝調(diào)節(jié)能力。
3、強(qiáng)化核心肌群
雖然鍛煉核心肌群無(wú)法實(shí)現(xiàn)局部減脂，但加強(qiáng)核心訓(xùn)練（如仰臥腳踏車、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥登山、卷腹等）能增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善腹部松弛，能讓減脂后的腹部線條更緊致。
建議，隔天安排一組核心肌群訓(xùn)練，每次15-20分鐘左右即可，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)后腹部變得更有線條感。
4、多喝水
三伏天流汗多，一定要戒掉各種飲料，避免多余糖分?jǐn)z入，你需要注意多補(bǔ)水，避免身體脫水而影響代謝。
建議，每天飲水不少于2000毫升，每隔1-2小時(shí)喝一杯水，但在睡前3小時(shí)應(yīng)減少大量飲水，以避免晨起浮腫。
5、三餐定時(shí)，肉菜比例為3:7
三伏天氣溫比較高，胃口也會(huì)比較差，這個(gè)時(shí)候我們可以趁機(jī)調(diào)整好飲食，遵循肉菜比例3:7的搭配，主食一拳頭的分量。
注意，三餐按時(shí)吃，不要跳過(guò)任何一餐，而要戒掉各種下午茶、宵夜以及各種加工零食。吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)創(chuàng)造熱量缺口，不會(huì)傷害代謝，是可持續(xù)進(jìn)行的飲食方式，可以讓你健康的瘦下來(lái)。
注意，每周測(cè)量一次腰圍（男性目標(biāo)<90cm，女性<80cm）的習(xí)慣，記錄自己腰圍的變化。上面5個(gè)燃燒腹部脂肪的方法，堅(jiān)持40天時(shí)間，可以讓腰腹縮小一圈。
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