上海
你知道
因《奇葩說》而被大家熟知的
辯手顏如晶嗎？
她曾在個人社交平臺更新視頻
哭著宣告自己減肥失敗
“每天爬山跑步，累到崩潰
都變成了笑話。”
不過她并沒有氣餒
反而轉頭研究起了減重“邪修法”
顏如晶挑戰泳池暴走5公里。圖源當事人社交平臺
“水里走路對大體重朋友友好”
“水里跑步有阻力
可以消耗更多卡路里……”
在顏如晶分享的視頻中
她挑戰泳池暴走5公里
耗時3個多小時、消耗720多卡路里
減了1.15公斤
看到這么顯著的效果
網友們都躍躍欲試
也有人提出疑問
這種鍛煉方式真的靠譜嗎？
醫生提醒
泳池運動可能會帶來風險！
“水有浮力，水里走路，本身確實有不少好處。”杭州師范大學附屬醫院運動醫學與關節外科主任、主任醫師胡小軍表示，臨床上，確實會推薦諸如骨關節炎的患者在水中走路。相比陸地上，水可以分擔身體的一部分重量，下肢承受的壓力會小很多。而且水的阻力較大，能夠鍛煉下肢和核心肌肉，提升身體協調性。加上池水溫度偏低，可以帶走一部分身體熱量，運動過后肌肉不容易充血腫脹，酸痛感也會減輕。
但泳池運動同樣可能帶來風險。胡小軍指出，很多人在水里狀態放松，察覺不到身體疲勞。長時間在水里行走，核心肌肉疲憊之后，人容易彎腰前傾，久而久之會加重腰肌勞損，甚至誘發腰椎間盤突出癥。并且在泳池來回走動時，如果轉身時動作過猛，扭力瞬間加大，就有扭傷關節的風險。
網上一些分享表示，如果在泳池中側向邁步，還能針對性減少側腰部的贅肉。胡小軍認為這不值得推薦，因為人體關節更適配前后方向發力，側向邁步很容易造成肌肉拉傷、韌帶拉傷。在水中，一些感覺也會弱化，上岸之后身體脫離浮力支撐，體重全部壓在腿上，腰疼、膝蓋酸痛的問題才慢慢顯現。
心臟不好的人群
尤其需要注意！
此外，在泳池走路時，水位線在胸部位置，水壓會壓迫下肢血管，下肢血液回流心臟變多，心臟泵血負擔會加大，心臟不好的人群，不建議長時間泡在水里。
泳池水溫大多在25℃左右，低于人體體溫，心臟功能偏弱的中老年人，在水中血管收縮，回心血量進一步增多，很容易出現心慌胸悶，嚴重時甚至會誘發肺水腫，要引起注意。
減重運動需要
量力而行，循序漸進
“在水中折返時轉身動作盡量放緩，前后直行可以拆分成幾組，每15分鐘休息2～3分鐘，不要在泳池一刻不停地持續暴走。每個人的耐受程度不同，如果腰腿持續酸痛，可能是運動量超標，可以考慮減少時長或者換一種適合的鍛煉方式。”胡小軍建議，運動沒有捷徑，如果對自己身體情況不了解，可以來醫院進行整體機能的評估，減少出現的運動風險。此外，科學減重還需要配合飲食，雙管齊下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。
↘來源：新聞坊
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