上海
渾身莫名疲憊、身體多處酸痛，或是皮膚反復泛紅、長濕疹，排便也時常紊亂，這些常見不適，很可能是慢性炎癥在作祟。快收好這份抗炎指南~
飲食調理
多吃各色新鮮蔬果，像藍莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，其中的抗氧化物質與多酚成分，能夠幫助身體抵抗炎癥。
補充優質脂肪，三文魚等深海魚、亞麻籽、核桃富含 Omega-3 脂肪酸，是天然的抗炎食材。
烹飪可多用姜、蒜、肉桂、咖喱等香辛料，這類天然香料也具備抗炎作用。
嚴格控制促炎食物，遠離高糖零食、油炸食品、精制米面糕點以及深加工肉類。
日常以白開水、清茶為主，充足飲水可促進代謝，綠茶里的茶多酚抗炎效果突出；可適量喝黑咖啡，切勿額外添加大量糖和奶油；奶茶、瓶裝果汁等含糖飲品盡量少碰。
運動作息
堅持規律運動，每周累計進行 150 分鐘左右的快走、游泳、騎行等有氧運動，也可搭配力量訓練，既能強化肌肉、改善代謝，也能抑制炎癥。
不要久坐，建議每小時起身活動片刻。
養成規律作息，每晚保證 7 至 8 小時睡眠。睡眠不足會提升皮質醇和炎癥因子，穩定的生物鐘是守護健康的關鍵。
慢性炎癥悄無聲息地威脅著身體健康，大家不妨從飲食、運動、作息做起，堅持科學的生活方式，為身體筑牢抗炎屏障。
來源：甘肅省疾病預防控制中心
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