廣東
隨著年齡的增長，很多人發現自己的身體在悄悄地發胖，有的人說自己明明沒有多吃，按照原來的飲食，身材卻在步入40歲后開始變胖了，體重也是蹭蹭上升，這該怎么辦呢？
中年發福是多數人的“噩夢”，主要是因為身體的代謝能力下降了，身體消耗能力下降，脂肪堆積的速度加快，身材才會悄悄地發胖。也有中年人步入40歲后依舊保持身材，控制體重，他們保持身材的秘訣并不是拼命運動，而是提升代謝。
中年人步入40歲后，請停止無效運動，想控制體重，只有提升代謝！
1，不要節食，少吃多餐，每餐控制7分飽就可以
想要控制體重，靠節食是無效的，單靠運動也無用，三餐規律飲食，對維持代謝很重要，少吃多餐更有助于維持身體的健康水平，并且每餐保持7分飽腹感的狀態，不要吃多了吃撐，能夠提高腸胃消化功能，能夠提升代謝，保持身體的循環加快。
2，營養搭配均衡，多吃低脂高蛋白質，高膳食纖維的食物
三餐盡量營養搭配，多種蔬菜的搭配，以及2種的低脂蛋白質攝入，主食多吃粗糧，營養均衡搭配不僅穩定身體的血糖，提升飽腹感，有效地控制食欲之外，還可以更好地控制體重，維持旺盛的代謝，保持身體活力。
3，不要讓自己長時間坐著，有意識地起來走走
無論處于什么年齡階段，盡量都不要有久坐的習慣，久坐給身體帶來的傷害很大，不只是讓身材發胖，還會導致身體健康出現問題，所以每天都要有意識地提醒自己不要久坐，多起來活動身體，避免久坐才是提升代謝的關鍵。
4，力量訓練為主，多做自重訓練提高肌肉量
中年人代謝下降最主要的原因就是肌肉流失，所以多做力量訓練能夠提升肌肉量，提高肌肉力量，每增多1公斤的肌肉，身體能夠消耗多50大卡的熱量，可以說提升肌肉量不僅可以控制體重，保持身材，還可以穩定身體的健康水平，保持身體活力。
5，避免長期壓力大，及時釋放壓力
中年人面臨的壓力很大，比如上有老下有小，以及工作壓力等等，這些都是無形的壓力，也會容易給中年人造成失眠，焦慮等情況，所以要有意識地釋放自己的壓力，比如運動，唱歌，旅游，冥想，以及傾訴等方式，釋放壓力能夠讓身心健康提升上來，對于控制體重也是關鍵。
6，不要總是熬夜晚睡，規律作息很關鍵
熬夜晚睡會導致身體恢復緩慢，身體的修復時間太少，影響了身體的激素水平，導致食欲大增，脂肪堆積的速度加快，還會加快肌肉流失，加快身體衰老的速度，所以一定要規律作息，養成早睡的習慣，保證充足的睡眠時間。
7，多喝水，遠離煙酒
多喝水能夠提高身體的代謝，促進血液循環，促進腸胃的蠕動，加快身體排毒，有助于養顏，讓你看起來更年輕和活力。而煙酒只會對身體造成傷害，要盡量遠離煙酒的攝入，保持身體的活力代謝。
8，保持適度的空腹感，維持旺盛代謝
三餐控制7分飽腹感，兩餐之間不要再吃任何的食物，管住嘴，保持適度的空腹感，身體內部會開啟“自噬”，加快身體的消耗，提升代謝，讓身體變得更輕盈，不會總是有飽腹感，更有助于控制體重。
以上的8個方法，養成自己的行為習慣，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態，更有效地控制體重，保持身材。
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