山西
52歲的劉先生，常年每晚睡7個小時，幾乎從不熬夜通宵?？勺屓艘馔獾氖?，3年時間里，他先后突發兩次腦梗。第一次是輕微腔隙性腦梗，及時治療后恢復良好；時隔兩年，腦梗再次復發。全套檢查做完，劉先生血壓、血脂、血糖沒有嚴重超標，沒有長期酗酒、重度抽煙的惡習，唯一的問題，就藏在看似健康的7小時睡眠里。
■為什么睡夠7小時，還會反復腦梗？
很多人只盯著“睡了幾個小時”，卻忽略了睡眠質量、睡眠時段、睡眠狀態，而這三點，才是決定血管健康的關鍵。
劉先生看似每天睡足7小時，卻常年保持兩個極傷腦血管的睡眠習慣，也是現代人最常見的睡眠陋習——
熬夜補覺，顛倒睡眠時段：他每天凌晨1時后才入睡，睡到早上8點，剛好湊夠7小時。很多人覺得，晚睡晚起、時長湊夠，身體就能代償修復。但人體的血管修復、血液代謝、臟腑排毒，都有固定生物鐘。23時到凌晨3時，是血管內皮修復、血液黏稠度調節的黃金時間。這個時間段不入睡，哪怕后續睡夠10小時，血管的損傷也無法彌補。
全程淺睡眠，整夜多夢易醒：劉先生自述，睡覺只是“閉眼躺著”，整夜夢境不斷，稍有動靜就醒，晨起依舊頭暈疲憊、腦袋發沉。這種睡眠就是典型的無效睡眠。
深度睡眠才是身體和血管的修復期。長期淺眠、睡眠碎片化，血管持續處于高壓應激狀態，血栓、斑塊更容易形成、脫落，這也是他明明睡夠時長，卻反復腦梗的核心原因。
■4種“毀血管睡眠”，很多人天天在做
除了無效淺睡眠、晚睡補覺，以下幾種睡眠習慣，是中老年腦梗、心肌梗死的高發誘因——
睡眠過長，每天超9小時，血液越睡越稠：世衛組織明確建議，成年人最佳睡眠時間為7—8小時。長期睡眠超過9小時，身體代謝變慢，血液循環速度持續降低，血液黏稠度不斷升高，血流變慢就容易淤積、形成血栓，大幅提升腦梗、中風風險。
飯后立刻睡覺是血管堵塞的“加速器”：午飯后、晚飯后立刻躺平睡覺，是最傷血管的習慣之一。
進食后，大量血液集中在腸胃消化食物，大腦、心腦血管供血相對不足。此時入睡，心率減慢、血流放緩，脂質垃圾更易沉積在血管壁，加速動脈硬化、斑塊形成。
蒙頭睡覺易缺氧傷腦，損傷血管：很多人習慣蒙頭睡覺，被窩內空氣密閉，二氧化碳堆積、氧氣不足。長期睡眠缺氧，會導致大腦供氧不足，血管持續收縮、痙攣，損傷腦血管彈性，容易誘發腦部缺血、梗死。
打鼾、憋氣是隱形腦梗殺手：很多人覺得睡覺打鼾是睡得香，其實頻繁打鼾、睡覺憋氣，是高危致病因素。
睡眠呼吸暫停的人群，夜間會反復出現缺氧、憋醒，血壓瞬間驟升驟降，血管反復受沖擊，極易導致斑塊脫落、血栓形成，腦梗、中風風險是普通人的3倍以上。
特別提醒，腦梗、中風從來不是一朝一夕形成的，它是血管長期受損、垃圾長期堆積、睡眠長期紊亂的結果。在平時，一定要睡對時間、睡出質量、睡穩血管。
記者 丁婷婷 通訊員 付勇
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