河北
最近，很多人可能會感覺晚上“熱得睡不著”，這正在悄悄影響全身健康。
醫生指出，相比日間高溫，夜間高溫對人體健康的影響往往更為關鍵。若夜間持續高溫，身體無法正常散熱、完成自我修復，可能誘發多重健康問題。
晚上太熱持續傷全身
夜間是人體休整、修復日間熱應激損傷的核心時段，夜間持續高溫，對人體的危害很大：
增加死亡風險
東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬余條居民死亡數據，在校正白天高溫干擾后證實，熱夜暴露可獨立增加40%～50%的非意外死亡風險。
入睡困難削弱免疫力
研究顯示，在全球范圍內，人們被熱醒的次數越來越多，夜間溫度升高使每人年均睡眠時間減少了44小時。
環境溫度過高（尤其高于28℃）或濕度過大時，會造成睡眠質量差，進而導致免疫力下降，加上溫度升高可促進炎性因子分泌，加劇慢性炎癥反應。
加重心血管負荷
夜間高溫會紊亂人體自主神經系統，造成心跳加快、外周血管收縮、血壓波動升高，顯著加重心血管長期負荷，極易誘發急性心梗、心絞痛、惡性心律失常等危重急癥。
更易引發中暑
專家指出，如果夜間溫度居高不下，核心體溫難以恢復正常水平，次日基礎體溫便會升高。這種“熱量冗余”持續累積，會對細胞、器官造成慢性損傷。
老人更易“熱中風”
醫生提示，部分老人怕受涼不開空調，極易升高臥室溫度，造成夜間出汗過多，引發脫水，導致血液黏稠度增高、血容量降低，增加腦梗、心梗的發病風險。
空調使用小技巧
1.搭配風扇降溫：“空調+風扇”組合省電又涼快
“空調+風扇”組合：日常屋里可搭配空氣循環扇/風扇，讓屋內空氣流動起來，風扇促進冷氣循環，體感溫度降2℃~3℃。比如：空調設28℃+風扇≈體感26℃效果。
室內溫度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放寬到28℃；濕度保持在40%~60%，可短暫開啟空調的除濕功能。
建議風扇擺放位置：置于空調下方，將冷風吹向房間深處，可選擇柔風/自然風，入睡前可調至“睡眠模式”。清晨、晚間氣溫相對偏低時可開窗通風。
2.空調風向朝上吹：冷空氣會自然地向下沉降
很多人不開空調還有一個原因，覺得空調的風吹在身上不舒服，其實空調風向可以設置成朝上吹，或上下擺風。因為冷空氣比熱空氣密度高，會像水一樣自然向下沉降。當空調冷風向上吹時：冷風先抵達天花板→ 緩慢向下沉降 → 均勻擴散至整個房間。
這樣避免冷風直吹人體，減少“頭痛/關節痛”，同時實現全屋溫度均衡。
3.不要頻繁開關空調：外出＜1小時不建議關機
重啟空調的耗電相當于持續運行20~30分鐘。外出＜1小時的情況，建議不要關閉空調，空調溫度調高1℃~2℃即可。
專家介紹，空調啟動階段的能耗會很高。重啟次數多了，會超過空調一直開著的能耗。而且空調工作時間越長，這種對比越明顯。
此外，頻繁開關空調還可能給壓縮機造成較大壓力，導致其使用壽命縮短。想要空調省電，更有效的做法是：盡量減少室內和室外的熱交換，空調不用的時候徹底斷電，建議使用變頻空調。
睡覺時太熱怎么健康降溫
想睡個清涼覺又擔心著涼？試著在睡覺時做好以下幾件事。
睡前溫水洗護
睡前1～2小時用36℃~40℃溫水洗澡或擦拭身體，平穩降低身體核心溫度，輔助入眠。
不要用冷水洗浴，劇烈溫差會造成血管驟縮、血壓驟升，增加心血管疾病風險。
補水稀釋血液
建議肥胖、老年人群在睡覺前、起夜時各喝200毫升左右的溫水，或適當喝點淡鹽水，防止體內電解質紊亂。
一旦發覺自己體溫升高、面色潮紅、皮膚發燙，伴隨頭暈頭痛、惡心乏力、大量出汗等癥狀，建議立即開窗通風、補充溫水，用濕毛巾擦拭額頭、腋下進行降溫，若癥狀無明顯緩解，需要及時就醫。
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來 源 | 青春浙江、人民網、北京發布、生命時報、青年湖南、河北工青團
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