浙江
隨著七月過半，全國各地也正式迎來了「燒烤」+「桑拿」模式。
只是上個廁所，都能滿身大汗，10 張廁紙，9 張擦汗，1 張擦屎。
出門 5 分鐘，流汗 2 小時，只恨自己沒法吐舌頭散熱。
在戶外跑步、騎車，汗如雨下，自然不用說；哪怕在室內打球、健身，也熱得渾身濕透，像剛從水里撈出來……
汗像不要錢一樣往外冒，又累又渴。這時，腦子里只剩下一個念頭：我要喝點冰的！
但現實是：奶茶，膩得齁嗓子；果茶，喝了嘴里發粘；就連普通的冰水，都越喝越渴……
如果你也是這種經常出汗的「人形灑水車」，那真的可以看看這個被嚴重低估的「夏日好水」
??電解質水??
今年夏天，借著世界杯，電解質水徹底火出圈了。
?? 請完成填空： ～電電電解質～
我是姆巴佩， ！
來源： @苗苗和茜茜
便利店、辦公室、健身房，哪里都有它的身影：有零售監測報告顯示，2025 年中國電解質飲料市場規模已經逼近 200 億元，銷售額同比增長 32.7%！
這可真不只是營銷！
在愛運動的朋友們眼中，電解質水早已是離不開的「運動神器」。暴汗后噸噸幾大口，血條回滿，還能再戰倆小時。
圖片來源：
電解質水更是高溫「救命水」。在外面熱得大汗淋漓人打蔫兒時，半瓶下去，頭不暈了，人不乏了——至少，能撐到下一個有空調的地方了！
天熱吃壞肚子，上吐下瀉，電解質水也能助你一臂之力。
不小心喝多了，第二天宿醉難受？它也能幫你。
圖片來源：
一句話：在揮汗如雨的夏天，電解質水，絕對是最被低估的寶藏單品！
暴汗時的續命神器
竄稀時的救火隊員
宿醉時的隱藏救星
小小一瓶電解質水，憑啥這么神奇？今天我們就來扒一扒它的硬核實力！
恭喜你發現夏季續命神器！
記得轉發給怕熱、愛出汗的朋友們
一起平安度夏
大量出汗「缺水」
喝電解質水真比白水好
很多人覺得，出了汗、口渴了，猛猛灌水就行。
但對于夏天暴汗不止的情況，只喝白水，反而可能越喝越渴！
圖片來源：giphy
在大量出汗時，身體丟掉的不止是水，還有一種東西：
電解質
（electrolyte）
人體內的礦物質離子（如鈉、鉀、鎂等）
負責維持體液平衡、神經和肌肉正常工作
這時，如果只喝普通白水，會發生一系列非常反直覺的事：
大量水分進入體內
??
體液中的電解質濃度被稀釋，滲透壓下降
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為了維持體液平衡，身體反而加速排水
??
喝下去的水留不在體內，很快又感到口渴
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喝下更多水，滲透壓繼續降低
??
越喝越渴，越渴越喝
圖片來源：
這種「口渴循環」嚴重時，甚至會引發稀釋性低鈉血癥，也就是俗稱的「水中毒」，讓人頭暈惡心、四肢無力。
而電解質水，顧名思義就是「添加了電解質」的水，其中最重要的成分是鈉和鉀，能夠補充隨汗液流失的電解質，維持體液滲透壓，幫助身體更高效地保留喝進去的水分。
簡單來說就是：大量出汗時，電解質水真的比白水更「解渴」！
下面這些情況，最值得你來一瓶
??中高強度運動：比如跑步、打球、騎車、爬坡、徒步；運動時間 > 45 分鐘
??長時間身處高溫環境：旅游暴走、高溫/戶外工作、學校軍訓
??悶熱潮濕的桑拿天：氣溫不高但濕度大，汗水蒸發受阻，身體脫水更隱蔽
除了暴汗，夏天還經常碰到其他的「脫水刺客」。電解質水，照樣能派上用場。
竄稀、宿醉時，人體也會脫水
電解質水同樣管用
01
竄稀不止
有多少人，一到夏天，腸胃就開始出問題？
去外面擼個串，在夜市吃點東西，甚至吃點冰西瓜，就容易中招，狂拉肚子。
竄稀時的你 belike ??
圖片來源：網絡表情包
在腹瀉時，腸道水分吸收功能下降，大量水分和電解質隨糞便排出，容易讓人脫水，身體麻木無力——「拉虛脫了」這句話，真不是亂講。
這時，少量多次地喝些電解質水，能有效預防身體脫水。里面的少量糖分，還能在上吐下瀉不敢吃東西時，適當補充能量。
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注意：電解質水只能防脫水，不能止瀉哦！腹瀉嘔吐嚴重時，還是要去看醫生！
02
宿醉難受
宿醉第二天的難受，經歷過的人應該都深有體會！
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酒精本身利尿，加上酒后容易出汗，第二天頭暈惡心、口干舌燥，也與脫水和電解質失衡有些關系。
這時，電解質水在緩解頭痛、口渴上的效果，比喝白水快得多。
當然，電解質水不能「解酒」！只是緩解宿醉后的脫水不適，不能加速酒精代謝。
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說到這里，肯定有不少朋友已經迫不及待想打開購物軟件，打算下單一箱電解質水備在家里了。
圖片來源：網絡表情包
但看著五花八門的類似產品，你很可能會買錯！
電解質水、運動飲料、能量飲料……聽著作用好像差不多，實際用途卻完全不同。
「運動飲料」≠ 電解質水
很多人的一個誤區，是默認所有和運動場景綁定的飲料，都可以補充電解質。
比如下面這兩種
圖片來源：網絡
實際上，區分一瓶飲料是否是電解質飲料的關鍵，不是包裝和廣告，更不是有沒有運動員代言。
中國飲料工業協會制定的電解質飲料標準（?T/CBIA 012-2024）中，明確定義：
「（電解質飲料是）添加機體所需要的鈉鹽、鉀鹽等可溶性鹽類及其他營養成分，能為機體補充新陳代謝（如汗液流失 等）消耗的體液中的電解質和水分的飲料?！?/p>
「滲透壓 50～340 mOsmol/L；鈉含量 50～1200 mg/L；鉀含量 50～250 mg/L。」
提煉一下關鍵詞，是不是電解質水，關鍵在于：要有足量的鈉和鉀。
你可以看看配料表，有沒有這些詞：
氯化鉀、磷酸二氫鉀鉀鹽?
氯化鈉（食用鹽）、檸檬酸鈉鈉鹽?
比如下面這兩款產品，配料表中都含有這兩樣核心成分
而很多人印象里「適合運動時喝」的飲料，其實壓根兒不能有效補充電解質，還會額外攝入一堆糖和熱量。
?? 只有鈉，沒有鉀
?? 鈉和鉀都沒有
如果不想死磕配料表，還有個簡單方法，找商品名明確標注「電解質飲料」的產品。只有符合標準，才能使用這一專用名稱，認準它買總沒錯。
最后，還有一個終極提醒：
電解質水雖好
可別隨便當成日常白水噸噸喝！
??
電解質水，糖 & 鈉雙高
大部分電解質水不僅含有比較高的鈉，通常還含糖，便于補充能量。
如果你一天都坐在開著空調的辦公室里，或只是出門散個步，做點低強度運動，那正常吃飯就能獲得充足的鈉和鉀，不需要額外補充。
長期把電解質水當白水喝，反而導致鈉和糖攝入超標，加重心血管負擔，還會長胖。
有慢性腎功能衰竭、急慢性心衰等疾病的人，容易發生電解質紊亂，更不能亂喝電解質水！
我們還總結了一份不同場景下的「補水」攻略，可以收藏、轉發，按需選擇～
夏季補水小貼士
場景
建議選擇
在有空調的室內工作
低強度運動
普通白水
沒有大量出汗，喝白水就可以滿足補水需求。
高溫大量出汗
如旅游、逛街、高溫工作
戶外長時間運動
健身房暴汗
電解質水
精確補充水和電解質。
有控糖需求選無糖的；運動強度大可選含糖的，快速補充能量。
腹瀉/發燒/宿醉
含糖電解質水
緩解脫水不適，適當補充體力。
接下來，高溫天氣還要硬控我們好幾個月，記得好好喝水哦。
希望大家在炎熱的夏天，都能保持健康活力，狀態滿分
科學審核劉遂謙
悉尼大學臨床營養學碩士研究生
北京和睦家醫院臨床營養師
內容策劃Grace
合作請聯系 maqihangn@dxy.cn
參考文獻
[1] 口服補液專家共識（2025，科普版） 中華醫學會系列精選指南（CMA）. 2025.05.01.
監制Feidi
作者Grace
封面圖來源站酷海洛 + irasutoya
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
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