心內科院長含淚忠告：寧可多吃豬肉，也別在夏天做這8件要命的事

夏天天氣悶熱、晝夜溫差小，很多人覺得身體只是有點乏力、犯困，沒什么大問題。是不是很多叔叔阿姨覺得，夏天無非就是出點汗、熱點悶點，隨便熬一熬就過去了？

但在心內科臨床上，夏天是心腦血管問題最高發的季節，甚至很多突發的急癥，都不是熬夜、勞累導致的，而是日常不起眼的壞習慣日積月累造成的。

很多人寧愿忌口豬肉、清淡飲食養身體，卻天天做著傷心臟、傷血管的事，這也是很多中老年朋友越養生，身體越虛的根本原因。今天就跟大家嘮嘮夏天最傷身的8件事，看完趕緊改掉，安穩過夏。

第一件事，夏天出汗后立刻沖冷水澡、吹冷風。這是夏天最普遍，也最容易被忽視的致命習慣。

天一熱，渾身大汗淋漓，很多人進門就對著空調猛吹，或者直接沖一盆冷水澡降溫。大家看著是瞬間涼快了，可咱們全身的血管遇冷會瞬間收縮、痙攣。

本身有高血壓、血管硬化的中老年人，血管突然收縮會讓血壓驟升，加重心臟供血負擔，輕則頭暈胸悶，重則直接誘發心梗、腦梗，每年夏天都有不少人因為這個習慣突發急癥。

第二件事，渴極了一次性猛灌冰水、涼水。天氣炎熱出汗多，口干舌燥是常事，很多人習慣性端起水杯、冰飲料大口猛灌。

咱們的心臟最怕忽冷忽熱的刺激，大量冷水快速進入腸胃，會刺激全身血管急劇收縮，瞬間加重心肺負荷。而且一次性大量喝水，會快速稀釋血液，增加血容量，給心臟帶來巨大壓力，極易出現心慌、氣短、胸悶。

正確的做法是小口慢喝，溫水最佳，少量多次補水，才是最護心臟的方式。

第三件事，夏天長時間午睡超過1小時。很多長輩覺得夏天犯困，午睡越久越補身體，一睡就是兩三個小時，這其實是大誤區。

白天睡眠時間過長，身體新陳代謝會變慢，血液流速放緩，血液黏稠度會悄悄升高，特別容易造成血管堵塞。而且午睡太久，醒來后容易頭暈、心慌、渾身乏力，反而影響夜間睡眠，打亂作息節律。

咱們中老年人午睡控制在20到40分鐘就剛剛好，既能緩解疲勞，又不會損傷血管和心臟。

第四件事，晨起空腹劇烈鍛煉、過早晨練。夏天天亮得早，很多老人四五點就起床出門跑步、打太極、跳廣場舞，覺得早起鍛煉最養生。

但夏季清晨空氣濕度大、氧氣含量低，而且經過一整晚的睡眠，身體水分流失，血液是全天最黏稠的狀態。此時劇烈運動，會讓心臟耗氧量驟增，極易誘發心肌缺血、心絞痛。

尤其是高血壓、冠心病人群，過早晨練是高危行為，建議大家等太陽升起、氣溫回升后，八點左右再輕柔鍛煉。

第五件事，悶熱天緊閉門窗、長期待在空調房。很多人怕熱，夏天一整天門窗緊閉，24小時開著空調不出門。

密閉的空調房里空氣不流通，氧氣越來越少，二氧化碳堆積，會讓心臟持續處于缺氧、高壓狀態。長期下來，會出現胸悶、心慌、氣短、頭暈等問題，還會導致血液循環變慢，加重血管堵塞風險。

建議大家每天早晚開窗通風兩次，每次半小時，空調溫度不要低于26度，定時出門透氣，養護心肺。

第六件事，夏天貪涼久坐涼席、地板。不少長輩夏天喜歡直接睡涼席、坐地板、躺窗臺，覺得涼快又舒服。

咱們中老年人陽氣偏弱，腰背、腹部都是最怕受涼的部位，久坐寒涼之地，寒氣會順著毛孔滲入體內。寒氣會凝滯氣血，導致血管收縮、氣血淤堵，不僅會引發腰酸背痛、關節疼痛，還會影響心臟供血，誘發心慌心悸。

夏天養生不是越涼越好，適當保暖、避開寒涼，才是護血管、養心臟的關鍵。

第七件事，晚餐吃得太豐盛、太油膩，還熬夜。夏天白天沒胃口，很多人晚上涼快了就暴飲暴食，大魚大肉、燒烤啤酒樣樣不落，吃完還熬夜刷手機。

夜間是血管修復、心臟休息的黃金時間，晚餐油膩會讓血脂升高，血液黏稠度夜間持續偏高，極易形成血栓。再加上熬夜讓心臟得不到休息，雙重損傷下，心腦血管急癥風險會翻倍增長。

建議大家夏季晚餐清淡少油，七分飽即可，盡量十一點前入睡，不熬夜、不積食。

第八件事，盲目跟風夏天“辟谷、斷食”養生。很多長輩聽說夏天清淡養生好，就跟風斷食、少吃甚至不吃飯，覺得能清腸胃、降血脂。

咱們中老年人本身氣血不足，夏季出汗多、消耗大，刻意斷食會導致氣血虧虛、血壓偏低。心臟沒有足夠的氣血滋養，會出現心律不齊、心慌乏力，不僅養不好身體，還會透支心肺功能。

真正的夏季養生，是飲食均衡、葷素搭配，哪怕少吃素菜，適量吃點豬肉、雞肉補充蛋白質，也比盲目斷食健康。

其實養生從來不是靠忌口、靠跟風，而是避開生活里的傷身陋習。很多時候，咱們不用刻意吃補品、做復雜調理，改掉這8個壞習慣，心臟輕松、血管通暢，比什么養生方法都管用。

夏天養身先養心，心穩了，全年身體都安穩。大家可以對照看看自己有沒有這些壞習慣，趕緊及時改正。

覺得有用的話，歡迎轉發給家人朋友，一起健康度夏，也可以在評論區說說自己的夏季養生小習慣，咱們互相交流學習。

聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，部分故事情節經藝術化虛構處理，意在科普健康知識請知悉；本文僅作科普傳播，不提供任何醫療指導、診斷或治療建議。內容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業醫生。

參考文獻：