生活中的六大養(yǎng)生之道

中醫(yī)養(yǎng)生講的是生生不息之氣，人的生長壯老是一個自然規(guī)律的過程，因此此過程中要順應(yīng)天時，順應(yīng)天地的規(guī)律去進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，最終達(dá)到知天年的健康生活狀態(tài)，這才是真正的養(yǎng)生。

中醫(yī)養(yǎng)生有著悠長的歷史，也有很多的講究，中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容非常豐富，如果詳細(xì)到每樣食物的性味歸經(jīng)，即便是三天三夜也說不完，但若精辟到“調(diào)和氣血”、“平衡營養(yǎng)”，又可以用幾個詞、幾句話就能概括出來。

結(jié)合當(dāng)下對健康的認(rèn)識，以及對健康生活的要求，我們將中醫(yī)養(yǎng)生的主要內(nèi)容歸納為以下六個方面。

一、 飲食養(yǎng)生

食療養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生在中國人的觀念中根深蒂固。民以食為天，飲食提供給生命必需的營養(yǎng)物質(zhì)，生命得以延續(xù)，但是“水能載舟，亦能覆舟”，科學(xué)合理的飲食有利于身體健康，而不當(dāng)?shù)娘嬍硠t能危害機(jī)體的健康。

從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，健康飲食的原則是：飲食規(guī)律、品種多樣化、營養(yǎng)全面均衡、合理搭配。

同時，還要注意飲食衛(wèi)生和食品安全問題，切忌暴飲暴食、饑飽無度和三餐無規(guī)律。

除此之外，中醫(yī)飲食養(yǎng)生最具特色的是食療和藥膳，中醫(yī)認(rèn)為，藥食同源，食物與藥物都來自于大自然，一樣具有四氣五味，一樣可以調(diào)養(yǎng)不同的臟腑。

比如水果中的梨，味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，具有生津、潤燥、清熱、化痰的作用。秋季氣候干燥時，多吃點(diǎn)生梨，可以起到養(yǎng)陰生津放秋燥的作用。

當(dāng)肺熱咳嗽、煩渴時，可用以潤肺止咳、生津止渴，冰糖燉雪梨就是一個經(jīng)典的清熱潤肺止咳的食療方。而藥膳更可以養(yǎng)生防病，輔助治療一些疾病。比如黃芪燉雞具有益氣補(bǔ)虛的作用，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

總之，飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多，根據(jù)每個人的具體病情或體質(zhì)，我們可以選擇不同的食療或者藥膳調(diào)理，以達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。

二、 起居 養(yǎng) 生

我們的祖輩一直以來都過著“日出而作，日落而息”的生活。但是，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏明顯加快，競爭激烈，日常學(xué)習(xí)、工作中熬夜、加班加點(diǎn)是常有的事情。

在物質(zhì)生活日益豐富的同時，精神生活也豐富多彩起來，有些人縱情娛樂，揮霍健康。不良的生活習(xí)慣催發(fā)了多種疾病，如頸椎病、冠心病、消渴癥、高血壓等，不健康的生活方式使得疾病日益年輕化。

種種跡象都告訴我們，生活方式對身體健康有著重要的影響，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，如起居有規(guī)律，不睡懶覺不熬夜，娛樂有度，勞逸結(jié)合；保持居室和家居用品的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常曬太陽，定時給房間通風(fēng)換氣；冬天要注意保暖，不要盲目追趕時尚，不要“只要風(fēng)度不要溫度”；夏天應(yīng)適當(dāng)出汗，不要整天待在冷空調(diào)環(huán)境下貪涼而得“冬病”。

三、情志養(yǎng)生

經(jīng)典古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂，思則氣結(jié)”，“喜怒不節(jié)則傷臟，傷臟則病起于陰也”。這些理論強(qiáng)調(diào)了人的情緒心態(tài)、精神活動與身體健康密切相關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，七情，即人的各種情志活動，可影響臟腑的功能、氣血的運(yùn)行，從而引起全身多種疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也同樣重視心理因素對健康的影響，并將單一的生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤吧镆恍睦怼鐣贬t(yī)學(xué)模式。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)怒時會刺激腎上腺，導(dǎo)致腎上腺素的分泌增加，機(jī)體的興奮性增強(qiáng)，可出現(xiàn)呼吸、心跳加快，血壓上升，成為偏頭痛、高血壓、冠心病等疾病的誘發(fā)因素。

現(xiàn)代社會競爭激烈，學(xué)習(xí)、工作的壓力很大，緊張、焦慮、煩躁、抑郁等多種不良情緒成為多種疾病的重要發(fā)病因素之一。

在這樣的大環(huán)境中，我們要學(xué)會情志養(yǎng)生。即自我調(diào)節(jié)情緒，保持平和的心態(tài)，積極樂觀地對待生活；人際交往中要學(xué)會寬以待人，取長補(bǔ)短，和睦相處，盡量減少或避免矛盾的產(chǎn)生；心情不好時，要學(xué)會向親朋好友傾訴，把心中的煩惱講出來，千萬不可悶在心中，郁積成病，也可以選擇出去旅游，看看大自然的美好風(fēng)光，亦不失為一種良好的散心方式，總之，要讓自己少一點(diǎn)煩惱，多一點(diǎn)快樂！

四、運(yùn)動養(yǎng)生

隨著科技的快速發(fā)展，體力勞動的人群越來越少，腦力勞動的人群越來越多。很多人的日常生活狀態(tài)就是“久坐不動”，這也是現(xiàn)代生活方式病高發(fā)的重要原因之一。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可使氣血流通，適當(dāng)?shù)慕∩礤憻挘蓮?qiáng)身健體，提高人體的抗病能力。像健身操、慢跑、散步、游泳、球類運(yùn)動等，都是適合大眾的健身方式。

但是，運(yùn)動也不能極端化，有些人過度癡迷于運(yùn)動健身也是不妥當(dāng)?shù)模^度鍛煉可能會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)、軟組織的損傷，突然進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，還有可能使心臟難以負(fù)荷而發(fā)生危險事件，故建議運(yùn)動鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)運(yùn)動量以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓、氣喘吁吁。

中醫(yī)認(rèn)為，人體發(fā)病的主要原因有兩條，一是“不及”，二是“太過”，所以不鍛煉不行，鍛煉過度也不行。

五、四季養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人合一，順時而養(yǎng)，即提倡順應(yīng)自然界四季氣候的變化規(guī)律來安排日常起居活動。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則之一。

春季，萬物復(fù)蘇，養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)陽。應(yīng)夜臥早起，多曬曬太陽，選擇陽光明媚的日子多進(jìn)行一些室外活動，呼吸新鮮空氣，吐故納新，調(diào)暢氣血。

夏天，萬物生長繁盛，人體陽氣最易發(fā)泄，此時更要注意養(yǎng)陽。應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡，避開午時的炎熱，運(yùn)動要適度，宜在清晨或傍晚進(jìn)行。

秋季，是一個成熟的季節(jié)，陽氣開始收斂，人體也要收斂精氣，保津養(yǎng)陰，故預(yù)防秋燥是最為重要的。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋天的睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”，即早睡覺，早起床，早起時間與雞叫撲翅的時間差不多。早起使肺氣得以舒展；早臥順應(yīng)陽氣之收，防止陰精外泄。同時，衣著要根椐氣溫變化隨時調(diào)整，要保持樂觀的情緒，切忌悲秋傷懷。

冬季，是萬物收藏的季節(jié)，人體也需要積蓄能量，抵御寒冷，養(yǎng)生要以護(hù)陰潛陽為原則，根據(jù)個人情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)早睡晚起，早鍛煉，但不宜太早，室外鍛煉應(yīng)在太陽出來后為宜，有些老人在雨雪天還要早早出去鍛煉，顯然是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

六、體質(zhì)養(yǎng)生

共性和個性是一切事物固有的本性，中醫(yī)養(yǎng)生也是如此。如果說上述五個方面的內(nèi)容都是共性，那么體質(zhì)養(yǎng)生講究的就是個性了。

中醫(yī)治病講究辨證論治，這個“辨證”是針對疾病而言的。那么，對于健康的人群是不是就沒有差異了呢？肯定也是有差異的。

無論是健康人群、亞健康人群，還是某種或某些疾病的患者，都有各自不同的體質(zhì)，因此在飲食習(xí)慣、生活起居、運(yùn)動鍛煉、情緒心理等方面都會有不同的表現(xiàn)或選擇，這就是身體的個體差異。

比如一個小小的感冒，有些人主要表現(xiàn)為打噴嚏、流鼻涕或者咳嗽、咳痰，而有些人則表現(xiàn)為頭痛、咽喉痛、發(fā)熱，還有些人感覺四肢酸痛、頭重腳輕、渾身無力等。

這些差異與遺傳基因、飲食習(xí)慣、地理環(huán)境、氣候因素、社會環(huán)境、家庭生活、人際交往等多種先天、后天的因素有關(guān)，這就是體質(zhì)的差異。

中醫(yī)學(xué)將人的體質(zhì)分為九種，即平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)。就跟中醫(yī)診斷時的辨證分型一樣，不同體質(zhì)的人群，養(yǎng)生方法也不同。

注：本號意在傳播中醫(yī)文化，文中提到的中醫(yī)藥知識，僅供學(xué)習(xí)交流。

全文完。感謝您的耐心閱讀。如果覺得好看，請?jiān)诘撞奎c(diǎn)個"贊"和"在看"吧~

來源：中草藥知識大全