今天入伏！三伏天，這些看似養(yǎng)生的行為其實(shí)可能傷身→丨星空夜話

小蕊小問(wèn)

今天已入伏，今年三伏到8月23日結(jié)束，一共40天。三伏天是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，應(yīng)該怎么吃？如何科學(xué)養(yǎng)生？今天一起解鎖知識(shí)點(diǎn)。

三伏天養(yǎng)生食補(bǔ)

推薦“三瓜”“三果”

平安“三瓜”

??苦瓜—祛痱子

苦瓜具有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果有暑熱煩渴或身上長(zhǎng)痱子等情況，可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

圖片由AI生成

??絲瓜—平痰喘

絲瓜可謂夏日里清熱瀉火、涼血解毒的好幫手，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰的功效。

除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等情況，也不妨試試食用絲瓜輔助治療。

??冬瓜—增食欲

冬瓜能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由于冬瓜不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群都是不錯(cuò)的選擇。

冬瓜具有清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調(diào)節(jié)代謝平衡，增進(jìn)食欲。

圖片由AI生成

消暑“三果”

??山竹—解燥熱

山竹具有降燥、清涼解熱的作用，健康人群都可食用，但每天吃3個(gè)就足夠了。

圖源：健康時(shí)報(bào)

??楊桃—利補(bǔ)水

楊桃含水量很高，超過(guò)了90%，同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補(bǔ)水?dāng)』穑€能補(bǔ)充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子，非常適合暑熱天氣食用。

??桃子—解煩渴

桃子具有生津解渴、潤(rùn)腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽，可以補(bǔ)充夏季汗液流失掉的無(wú)機(jī)鹽。

新華社記者 任超 攝

三伏天做好這5件事

身體會(huì)感謝你

養(yǎng)氣：西洋參能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津，出汗過(guò)多者和易疲憊、心慌的人，可以用西洋參泡水喝。

養(yǎng)心：紅色入心，此時(shí)可以多吃一些紅色食物，幫你養(yǎng)心臟。此外，還可以練習(xí)這套手部養(yǎng)心操：碰指尖、繞拇指、轉(zhuǎn)手腕、握松拳、勞宮穴位點(diǎn)一點(diǎn)。這幾個(gè)動(dòng)作每日可做3～5個(gè)循環(huán)，簡(jiǎn)單易行，適合中老年人日常鍛煉。

清火：可以取20個(gè)蓮子心搭配適量綠茶，用開(kāi)水沖泡后飲用，有清心火的作用，但脾胃虛寒者不宜飲用。

安眠：可以食用酸棗仁粥滋陰養(yǎng)血、安神，但實(shí)邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

健脾祛濕：夏天肚子脹、消化不好、吃飯沒(méi)胃口時(shí)，可以飲用陳皮茶健脾祛濕，但胃酸過(guò)多、氣虛、燥咳人群不宜飲用。此外，三伏天祛濕，專(zhuān)家推薦拍打這兩個(gè)“窩”——肘窩和腘窩。

三伏天
這4個(gè)養(yǎng)生“坑”千萬(wàn)別踩

01“三伏貼”并非“萬(wàn)能貼”

“三伏貼”是利用盛夏陽(yáng)氣旺盛之勢(shì)，通過(guò)中醫(yī)特色療法扶助陽(yáng)氣、祛寒化濕，達(dá)到事半功倍的治療效果，但并不是所有人都適合貼“三伏貼”。

圖源：新華社

“三伏貼”對(duì)癥四大類(lèi)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病：比如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、慢性咽炎、鼻炎、反復(fù)上呼吸道感染、肺氣腫、肺心病等。

消化系統(tǒng)疾病：比如腹瀉、胃痛等。

婦科疾病：比如痛經(jīng)、四肢怕冷等。

關(guān)節(jié)類(lèi)疾病：比如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。

提醒：對(duì)于各種發(fā)熱性疾病、感染性疾病發(fā)熱期、活動(dòng)性肺結(jié)核患者，以及咳吐黃色濃痰、咯血或易出現(xiàn)口腔潰瘍等內(nèi)火較重者，不建議進(jìn)行“三伏貼”貼敷治療。2歲以下的孩子由于皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，也不宜進(jìn)行這項(xiàng)治療。

此外，“三伏貼”并不是貼敷越久越好，貼敷時(shí)間一般為成人6小時(shí)、兒童2~4小時(shí)，可根據(jù)個(gè)體差異適當(dāng)調(diào)整。

02不是人人都適合曬背

三伏天曬背與“三伏貼”原理相似，都是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣、增強(qiáng)免疫力的作用。

但這兩類(lèi)人群應(yīng)當(dāng)避免曬背：一是對(duì)紫外線過(guò)敏的人群；二是陽(yáng)氣偏盛或陰虛陽(yáng)亢的人群，這類(lèi)人往往容易上火、咽喉腫痛、大便秘結(jié)等，曬背可能會(huì)加劇不適癥狀。

此外，有基礎(chǔ)病的人群，尤其是高血壓、冠心病患者，以及孕婦、幼兒正常曬太陽(yáng)即可，不用刻意曬背。

03并非出汗越多越祛濕

俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，三伏天適合劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？出汗越多，祛濕減肥的效果越好？錯(cuò)！出汗過(guò)多會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣和津液，對(duì)身體造成傷害。

專(zhuān)家提醒，夏季運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候，在陰涼的地方運(yùn)動(dòng)，以走路、練八段錦、打太極拳、做瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主。

04綠豆湯不能當(dāng)水喝

三伏天，適當(dāng)喝綠豆湯可以清熱消暑，但長(zhǎng)期大量飲用容易傷脾胃，正確的飲用方式為避開(kāi)空腹?fàn)顟B(tài)，一周喝1~2次，每次一碗。

脾胃較差者以及高血壓、高血糖等慢性疾病患者，應(yīng)當(dāng)盡量少喝綠豆湯。綠豆湯煮多久解暑效果更好？戳視頻了解↓↓

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