廣西
有沒有什么運動，能夠滿足“簡單好學易上手、小巧輕便不礙事、隨時隨地練起來”的多重需求？今天就給大家推薦一個“健身神器”——彈力帶。
一切準備就緒，下面來試試這3個對上班族超有用的彈力帶鍛煉動作吧：
1.保護肩關節——中立位外旋
圖片來源：作者拍攝
基礎訓練掌握后，還可以挑戰進階版的外展外旋抗阻，也叫“招財貓”動作——將上臂外展至約60°～80°再進行外旋。此時岡下肌的激活將顯著增強，更適合肩部功能已有一定基礎的人進行強化訓練。
圖片來源：作者拍攝
2.提升下肢穩定性——蚌式開合與螃蟹步
圖片來源：作者拍攝
3.保護腳踝、減少崴腳——米字型抗阻訓練
這個動作可以提升腓骨長肌與短肌的力量與穩定性。這兩塊肌肉練結實了，腳踝更穩當，能減少崴腳的風險。
米字形抗阻訓練
訓練時，將彈力帶一端固定在牢靠的位置，另一端綁在前腳掌，以腳踝為軸，向上、下、左、右及斜向等八個方向發力，仿佛畫出一個“米”字。
建議每個方向保持12秒，再慢慢回到中立位，整個過程需要慢而穩。
圖片來源：作者拍攝
以上每個動作一般12次一組，每次訓練3～5組即可。
來源：科普中國
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
