小暑節(jié)氣｜濕熱交蒸、暑氣逼人，做好養(yǎng)生很重要～

小暑節(jié)氣，炎炎似火的盛夏正式登場(chǎng)。俗話說(shuō)“熱在三伏”，小暑時(shí)期正是伏天的開始。此時(shí)雖暑氣未極但暑濕俱盛，又值夏季人體內(nèi)守的陽(yáng)氣很容易浮越在外，氣溫的升高也會(huì)導(dǎo)致心煩氣躁、汗流浹背，此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)是消暑寧心、健脾祛濕。

小暑護(hù)好2個(gè)臟腑

養(yǎng)心

心在中醫(yī)理論中是君主之官，性屬火，其氣通于夏。在夏天陽(yáng)氣非常亢盛的時(shí)候，心氣容易過(guò)旺，因此很容易出現(xiàn)心情煩躁甚至包括睡眠不好等癥狀。

健脾

在小暑時(shí)節(jié)，濕邪很容易困脾，造成脾胃功能運(yùn)化失常，比如，會(huì)出現(xiàn)消化障礙、腹脹、食欲下降、腹瀉等等。因此在養(yǎng)生時(shí)可以有意識(shí)地多服用一些健脾的食物。

小暑調(diào)理妙招

泡腳：緩解關(guān)節(jié)疼

夏季泡腳更容易疏通腠理、活血通經(jīng)、祛除體內(nèi)寒凝之氣，對(duì)于緩解關(guān)節(jié)發(fā)涼酸痛效果較好。

取生姜30-100g，艾葉20g，洗凈后冷水浸泡30分鐘，煎煮20~30分鐘。待水溫40°后即可用作泡腳，浸泡20分鐘，睡前泡腳效果更佳。

提示：泡至后背微熱、少量細(xì)汗即可，不可大汗淋漓；濕熱重、手足心熱、易上火人群慎用。

刮痧：緩解咳喘癥

盛夏刮痧可鼓舞陽(yáng)氣、祛除寒氣，對(duì)緩解哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病效果較好。

從刮拭背部開始，以背部的肺俞穴為重點(diǎn)并在其附近進(jìn)行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴、中府穴為重點(diǎn)在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重點(diǎn)刮拭尺澤、孔最、列缺、太淵這段肺經(jīng)。全程涂抹刮痧油，刮拭力度不宜太大，皮膚微微泛紅即可。

注意：皮膚破損、凝血功能差、孕婦禁止刮痧；肺熱干咳、潮熱盜汗的陰虛人群慎刮。刮后飲用溫水，24小時(shí)內(nèi)不沖冷水、不直吹空調(diào)，痧印未消退前不可重復(fù)刮拭。

臍療：緩解胃腸病

臍療指的是把藥物敷貼于臍部的治療方法，可激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣、疏通氣血、調(diào)理臟腑。

1. 虛寒受寒腹瀉（大便清稀、腹部怕冷）：吳茱萸3g、白胡椒8粒研粉，米醋調(diào)糊狀，敷于肚臍正中，每次保留4–6小時(shí)取下。

2. 濕熱腹瀉（大便黏臭、肛門灼熱）：車前子、六一散（滑石、甘草）研粉調(diào)敷神闕。

提示：臍周皮膚破損、易過(guò)敏者禁用，敷后皮膚紅腫瘙癢立刻清洗停藥。

小暑膳飲養(yǎng)生

01

炒綠豆芽

食材：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。

做法：豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時(shí)放入食鹽、味精，裝盤即可。

功效：清熱解暑、利水消腫、美容養(yǎng)顏。

02

冬瓜荷葉老鴨湯

食材：老冬瓜500克、鮮荷葉半塊、土茯苓50克、赤小豆50克、老鴨半只、豬瘦肉50克、生姜幾片。

做法：老鴨切塊焯水，冬瓜切厚塊，荷葉洗凈。將食材放入砂鍋，加足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

功效：清暑利濕、健脾益氣，適合暑濕交錯(cuò)時(shí)飲用，能緩解暑熱帶來(lái)的煩渴。

03

綠豆百合蓮子粥

食材：綠豆30克、百合20克、蓮子20克、粳米50克、冰糖適量。

做法：綠豆、蓮子提前浸泡2小時(shí)，與粳米同煮成粥，加冰糖調(diào)味。

功效：綠豆清熱解毒、消暑利水，蓮子養(yǎng)心健脾，全方清補(bǔ)結(jié)合，適合心煩失眠、口舌生瘡、小便短赤者。

04

清暑益氣茶

食材：西洋參3克、西瓜翠衣15克、石斛5克、麥冬5克、竹葉3克。

做法：將食材放入杯中，用開水沖泡，代茶飲用，每日3-5杯。

功效：清暑益氣、養(yǎng)陰生津，適合暑熱氣津兩傷、體倦少氣、口渴、汗多、心煩者。

小暑養(yǎng)生提醒

1. 小暑濕熱交織，溫性外治（姜艾泡腳、吳茱萸敷臍）僅適合虛寒體質(zhì)，濕熱、陰虛易上火人群減少使用頻次；

2. 日常忌冰飲、冰水果、長(zhǎng)期低溫空調(diào)，防止寒濕傷脾；

3. 老人、慢性病、孕婦做泡腳、刮痧、敷臍前，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師辨證使用。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：四川省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 主任中醫(yī)師 孟繁燁