崇禮大坡女王熊斌彬：聊聊我從馬拉松轉越野跑的那些事兒

7 月第一個周日，崇禮日麗風和，不過對于熊斌彬來說，天氣還是有點小熱，畢竟她剛從麗江飛過來，那兒還得穿羽絨服。5.5公里的賽道繞三圈，單圈爬升476米，熊斌彬最終的成績是2:01:26，繼4月的湖州站后再次問鼎FUGA大坡賽的冠軍。

“我把這場比賽當作一堂強度課來跑，所以我不太追求成績，但在名次上還是想拼一下的。最終拿到冠軍很開心?！痹谛鼙蟊蚩磥恚缍Y的賽道可跑性更強。“湖州站會更難些，上下坡都是技術路段。這次只要你能力足夠強，上坡不是問題?！?/p>

雖說賽道更易跑了，但熊斌彬坦言，三圈繞下來還是非常累的。她在跑第二圈時甚至發出“跑兩圈就夠了”的“抱怨”?！捌鋵嵕褪桥芾哿?，說這樣的話是很正常的（笑）。跑第一圈時我想拿Lap King（單圈王），所以跑得有點快。第二圈就有點腿軟?！睉{借36分25秒的單圈成績，熊斌彬如愿成為女子組的Lap King。

熊斌彬以36:25的成績成為崇禮大坡賽的單圈王

崇禮站安排的繞圈形式給她帶來了不一樣的體驗?！斑@一站比上一站更有意思。因為是繞圈，所以會反復經過起終點。本來下到那里時，是一個很疲憊的狀態，但大家都在給你加油，我就覺得特別受鼓舞?！钡谌ι掀峦瓿煞闯?，熊斌彬進補給站喝了水，吃了西瓜，隨后下坡，將優勢保持到了最后?！翱偟膩碚f，我還是有把握的?！?/p>

熊斌彬的經驗分享

馬拉松和越野會有哪些不同

對于人生第一場越野賽，熊斌彬印象已經模糊了，“以前跑越野都是休閑玩的狀態”。不過，她記得自己開始認真跑越野的第一場比賽——2024年的溫嶺黃金海岸，她參加的是36公里組別的較量。比賽當天的暴雨讓熊斌彬印象深刻?！奥泛芑Ｎ腋鼜鸟R拉松轉到越野賽，和大多數馬拉松選手一樣，其實不太適應這種比賽節奏，跑得很吃力。不過那時剛轉項，ITRA積分也低，沒太多想法和壓力，相對也就更敢跑。就覺得大家都很厲害，跑著看吧。”那場比賽，熊斌彬拿了第二。

熊斌彬（前排左一）與6名隊友出征2024年的溫嶺黃金海岸

最終她以4:11:26獲得36KM女子亞軍

如今路跑愛好者嘗試越野跑，已不是什么新鮮事了。但這畢竟是兩個不同的項目，節奏不同，訓練各有側重。作為過來人，熊斌彬很愿意分享自己的經驗心得。

她認為首野最好選擇30公里左右、爬升差不多1500米的賽事。“得讓自己的肌肉去體驗適應下。能量膠、鹽丸和電解質是必需的。其次就是帶一點容易消化、自己想吃的東西。賽道沿途的補給，你可以選擇自己喜歡吃的。這樣完賽不成問題?！?/p>

“不管是精英選手，還是大眾選手，從馬拉松轉到越野，肌肉、整體的發力都不太一樣。越野需要專門的上坡訓練，下坡要多去跑，才會有比賽那種節奏感，也會減少你在比賽中崴腳或受傷的幾率?！?/p>

但熊斌彬強調，更多的越野訓練得建立在扎實的路跑能力上?！绊敿獾脑揭斑x手，她們的路跑水平肯定是不差的。必須打好路跑訓練這個基礎。”去年11月的空檔期，她集中訓練了八天，去長蕩湖參加了全馬，以244完賽。

熊斌彬說盡管崇禮大坡賽沒有技術路段

但是“跑兩圈就夠了，第二圈就腿軟了?！?/p>

當然，和以前跑馬拉松相比，熊斌彬現在的路跑訓練強度會有所降低，偏混氧?！氨热缗?5-20公里，按照心率去跑。路跑那種場地的間歇課，我就會挪到山里去進行，跑兩公里，或者15、10、5分鐘。”平時，她主要在麗江訓練，“跑馬的人每周末會拉長距離，我也會在山里跑，例如定時跑3或4小時，或者定量，跑30公里，爬升要達到1500?！?/p>

跑山的間歇課，熊斌彬會選擇多樣的地形，這正是馬拉松上下坡訓練不用考慮的?！坝袝r在很陡的水泥路上跑，速度就會快點，對無氧能力和心率要求更高。有時在很陡很泥濘或者有很多石頭的山路上跑，這樣對肌肉耐受力的要求就更高?！泵恐?，她都會進行兩到三次從短到長的間歇訓練，為周末的長距離做準備。

對于沒有條件頻繁進行跑山訓練的愛好者，熊斌彬的建議是爬樓或者騎自行車?！拔乙郧霸谥貞c時，住在主城區，下雨多，沒法進山，就會爬樓。練夠爬升，或者就是按時間練，比如爬兩小時。現在健身房有爬樓機，可以進行抗阻訓練。只要能練到和越野跑一樣的發力方式就行。健身房的單車也能調阻力，我每周都會進行兩次這樣的騎車訓練?！?/p>

熊斌彬在健身房進行爬坡訓練

0/15%/40%不同坡度跑姿不同

越野精英輕盈的下坡總是令大眾選手嘆服。熊斌彬指出，力量訓練和心態很重要?！跋缕乱肱艿每?，就得看你的肌肉能不能承受住下坡的沖擊力。得做力量訓練，提高肌肉耐受力，不止是腿部，還包括核心力量，這是一體的。一旦核心不穩，只是腿有勁，腰就會酸。其次，心里不能太害怕了，要放開跑。很多人只看腳底下。下坡最好眼睛往前看1到1.2米左右，提前預判落腳的位置?！?/p>

“我不是長距離的機器，

我要成為有思想的越野跑者”

2026年已經過半，熊斌彬在最受關注的黃金聯賽總決賽收獲亞軍，沒能實現衛冕。雖說有些遺憾，但她給自己上半年的表現打了9分?！罢w來說，我的狀態并不是很好。拿到亞軍雖然有些小小的遺憾，但對我來說也是一次鼓舞。遺憾可以留到明年去彌補。我確實努力了?！?/p>

2026年黃金聯賽四姑娘總決賽中

熊斌彬不慎扭傷腳踝最終獲得亞軍

下半年，她目前的計劃是參加四場比賽，寧海、柴古、一場黃金聯賽以及一場UTMB的系列賽?！耙郧暗奈铱赡軙紤]每周都參加比賽，現在我覺得，一場比賽要奪得好名次，得更充分的準備。而且比賽結束后，也需要時間來調整休息?！?/p>

一直以來，熊斌彬都非常欣賞姚妙，后者剛剛奪得阿蘭谷超級越野賽百公里組別的冠軍。熊斌彬也希望日后取得這樣的好成績，但她清楚這需要更多的經驗積累和能力提升?！艾F階段，我短距離跑得比較多，最長也就是70公里。長距離比賽需要短距離的速度感，耐力也得提升，這樣才能在長距離后程擁有優勢。我可能兩年后才會考慮參加百公里以上的比賽?！?/p>

至于馬拉松，熊斌彬直言暫時不會考慮全馬了，畢竟備戰全馬需要更多的調整和訓練?！拔視紤]跑半馬。我目前重心是中短距離越野，所以半馬的強度比較有針對性?！?/p>

在2024年永川馬拉松跑出2:44:33，PB了30分鐘

去年她同樣以244的成績踩線進入中國女子百強

從2024年下定決心投身越野賽道到現在，兩年半時間，當熊斌彬站上賽道時，已經不會像之前那樣緊張了。賽前了解對手的風格并制定相應的戰術策略，成為了她的習慣。她會考慮如何安排體能，哪個點該發力，哪個點該穩住，以及補給策略?！氨荣愖屛腋墒炝??！?/p>

熊斌彬穿越崇禮大坡賽緩坡白樺林路段

這一段路她可以稍稍放松下跑急坡而緊張的肌肉

熊斌彬有著細膩的心思，她會在個人公眾號上發些賽前的喃喃自語，記錄賽后的感悟。她笑稱自己是個I人，平時很少表達，更愿意把自己的想法用文字記錄下來。“寫東西時，我就會天馬行空。”

四姑娘山總決賽結束后，她這樣寫道：“我還不夠純粹，還有很多雜念，還會被外界的聲音干擾。但至少，我已經知道了方向……我花了很長時間思考一個問題：我到底想要什么樣的職業生涯？答案是：我不想成為一個只會跑長距離的機器，我想成為一個全面的、有思想的越野跑者?！薄?/p>

【作者簡介】

呆呆

有一天，我開始跑步 ，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

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