福建
說(shuō)到被低估的通便“第一名”，西梅必須擁有姓名。它富含膳食纖維和天然山梨糖醇，能溫和地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
很多人不知道，蘋果其實(shí)也是通便的好幫手。它富含的果膠和膳食纖維，煮熟后更容易被腸道吸收。果皮上的果膠比果肉還多，所以一定不要削皮。蘋果煮熟后性質(zhì)更溫和，對(duì)腸胃刺激小。
西梅和蘋果搭配，簡(jiǎn)直是“雙劍合璧”。這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的搭配，你可以試試：
蘋果 + 西梅（強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，通便效果加倍）
· 做法：蘋果1個(gè)帶皮切塊；西梅5-6顆（干的需要提前泡軟）。加水大火煮開轉(zhuǎn)小火煮15-20分鐘。
· 功效：西梅負(fù)責(zé)“攻城”，蘋果負(fù)責(zé)“安撫”，通便不傷身。
蘋果 + 胡蘿卜（溫和清道夫）
· 做法：蘋果和胡蘿卜洗凈帶皮切片。加水煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右。
· 功效：蘋果果膠讓糞便變軟，胡蘿卜纖維清掃腸道垃圾。適合消化功能較弱的老人和孩子。
蘋果 + 紅棗（暖胃補(bǔ)氣）
· 做法：蘋果1個(gè)帶皮切塊；紅棗3-4顆去核。加水煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。
· 功效：紅棗能暖胃補(bǔ)氣，很適合脾胃虛寒、臉色差的人。
萬(wàn)能公式：蘋果 + 橙子/火龍果/香蕉
· 做法：蘋果搭配任意一種水果切塊同煮15-20分鐘。
· 功效：不同水果的纖維和營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充，口感也更豐富。
幾個(gè)讓效果翻倍的小貼士
· 吃渣喝湯：煮軟的果肉富含纖維，一定要吃掉。
· 控制時(shí)間：想通便就煮15-20分鐘，保留果膠；想止瀉就煮30分鐘以上。
· 選對(duì)時(shí)機(jī)：早上空腹或晚飯后喝效果更好。
· 揉腹輔助：喝完后順時(shí)針輕輕揉腹，能更好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
這碗“通便水”之所以管用，就是因?yàn)槭巢钠胀ā⒆龇ê?jiǎn)單，效果卻實(shí)實(shí)在在。如果便秘問(wèn)題嚴(yán)重或長(zhǎng)期沒(méi)緩解，建議還是及時(shí)去看看醫(yī)生。
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