想知道血糖真相？對(duì)比空腹與餐后數(shù)值，并學(xué)會(huì)這些穩(wěn)定血糖妙招

因?yàn)樾枰O(jiān)測病情，有的患者會(huì)自己在家量血糖，這個(gè)時(shí)候他們往往會(huì)遇到一個(gè)問題，那就是需要記錄空腹血糖和餐后血糖。有人說兩個(gè)都測太麻煩了，自己也受罪，手指都要被扎爛了，哪個(gè)數(shù)值準(zhǔn)確以后就記錄哪個(gè)唄!話不是這么說，可能很多人不明白這兩個(gè)血糖值的意義是什么。接下來為大家詳細(xì)解答。

空腹血糖(FPG)VS餐后血糖(PPG)，誰更準(zhǔn)確？

FPG是禁食8-10個(gè)小時(shí)測量出來的血糖水平，通常選擇在清晨測量，需注意，如果空腹超過12個(gè)小時(shí)會(huì)影響數(shù)值，不具有參考意義。如果你到醫(yī)院測量，會(huì)發(fā)現(xiàn)醫(yī)護(hù)人員抽的是肘部靜脈血

FPG數(shù)值為診斷糖尿病提供參考依據(jù)，和糖化血紅蛋白值的相關(guān)性更高，但是不建議用來評(píng)估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而從PPG數(shù)值上可以看出現(xiàn)階段患者控制血糖取得的成效，也可預(yù)防低血糖的情況出現(xiàn)，不過，它對(duì)糖化血紅蛋白值的影響比較弱。通過PPG數(shù)值，醫(yī)生可初步評(píng)估心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

PPG數(shù)值測量時(shí)間一般不能超過餐后2小時(shí)，如果已經(jīng)確診糖尿病，那么最好在餐后1小時(shí)內(nèi)測量，通?；颊咴诩揖湍軠y量，從指間采血即可。

這兩個(gè)數(shù)值沒有誰更準(zhǔn)確一說，只不過是在不同的情況下測量得到的。如果已經(jīng)確診糖尿病，或醫(yī)生表示已經(jīng)來到糖前期，那么患者不應(yīng)該嫌麻煩，兩種數(shù)值都要測。

而且要保持一段時(shí)期檢測，才能發(fā)現(xiàn)它的波動(dòng)規(guī)律，然后決定用什么藥，或采取什么方式干預(yù)血糖。

大爺堅(jiān)持吃藥和運(yùn)動(dòng)，定期測量餐后血糖，為何醫(yī)生還說他血糖不達(dá)標(biāo)？

錢大爺說自己最近又多了不少白發(fā)，咋回事呢？還不是為了兒子的婚事愁的!錢大爺?shù)膬鹤邮莻€(gè)軍人，一年回不來幾次，前兩年老家的親戚給他兒子介紹了一個(gè)對(duì)象，兩人雖然很少見面，但是感情還可以。

本來商量著今年年底結(jié)婚，結(jié)果兒子說女朋友嫌他長年不在家要和他分手，他當(dāng)時(shí)一生氣就同意了，現(xiàn)在后悔想找女朋友復(fù)合，沒想到女朋友已經(jīng)有了新歡。為此錢大爺也跟著焦心，給女方打了幾通電話，但是人家女孩說什么都不肯回頭。

醫(yī)生為錢大爺測量血糖后發(fā)現(xiàn)他的空腹血糖高達(dá)10mmol/L，錢大爺不敢相信，自己在家量餐后血糖明明是正常的，怎么現(xiàn)在又不正常了呢？而且自己每天都吃藥、運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生告訴他出現(xiàn)這種情況很正常，因?yàn)榛颊咦⒁饪刂骑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，所以對(duì)血糖的利用比較高，餐后血糖就會(huì)下降，所以不能光看餐后血糖。他為大爺調(diào)整了用藥方案，同時(shí)還叮囑他改善情緒，不要總想著孩子的事。

錢大爺不明白，情緒還會(huì)影響血糖嗎？自己可是頭一次聽到這樣的說法。血糖代謝會(huì)受激素水平影響，郁悶、焦慮、憂愁等情緒會(huì)導(dǎo)致激素分泌失衡。

如果胰島素水平不夠了，血糖就不能平穩(wěn)地降下來，另外，情緒激動(dòng)時(shí)肝臟會(huì)加速糖原轉(zhuǎn)化，血糖水平也會(huì)升高。

因此，糖尿病患者不僅要做好飲食和運(yùn)動(dòng)管理，還要調(diào)整好自己的情緒。醫(yī)生告訴錢大爺，子女的事情讓他們自己去想辦法，姻緣強(qiáng)求不來，先把自己的身體照顧好。

血糖忽高忽低，幫你穩(wěn)住它

穩(wěn)住血糖，首先要穩(wěn)住自己的心情

心情差，血糖也會(huì)跟著往上躥。患者覺得心情不好時(shí)，不妨和他人說一說，把不痛快的事說出來。傾訴是排解壓力的一種方法，別人了解你在想什么，才能知道怎么幫你。

另外，溝通的時(shí)候不要言辭激烈，要溫和有耐心，柔聲細(xì)語，有助于撫平焦躁的心情。如果溝通能力欠佳，不知道該怎么說，可以轉(zhuǎn)移注意力，去釣魚、散步、看電視。

在早餐上動(dòng)動(dòng)手腳

血糖容易升高，通常是晚餐吃多了、吃得太好了，很多人沒有掌握好一日三餐的比例。將早餐的比例調(diào)多一點(diǎn)，午餐和晚餐少一點(diǎn)，正常人用40%、30%、30%的方式，糖友們可嘗試50%、30%、20%，也就是早餐豐盛一點(diǎn)。

早餐盡量選擇粗纖維、高蛋白、中等熱量的食物，例如雜糧飯、花卷、雞蛋、牛奶、玉米等食物，也可以來些豬肉、牛肉，因?yàn)樵绯康拇x率和消耗水平比較快，所以不用擔(dān)心熱量消耗不完。

均衡膳食

何首烏大家都不陌生，但是知道一般知道是烏發(fā)黑發(fā)用的，其實(shí)它還有滋補(bǔ)肝腎，潤腸通便，養(yǎng)血生發(fā)，還有解毒、消癰、潤腸通便的功效，可用來治療瘰癘瘡癰、風(fēng)疹瘙癢、腸燥便秘以及高血糖癥等。由于其能補(bǔ)益肝腎，滋補(bǔ)津液，從而可以降低肝火與胃火，讓身體的陰陽逐漸恢復(fù)平衡，將原來的干涸的地方送去水分，用水來滅火，慢慢地就會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)，這是以紫花何首烏為原料加工而成的晶粉可以藥食兩用，具有較強(qiáng)的補(bǔ)益效果，很多人都喜歡吃。灌南紫花何首烏其味苦、甘、澀，性微溫，其提取方法特殊，直接粉碎的何首烏粉是不可以直接食用的，灌南何首烏晶粉提取須經(jīng)歷8道工序提純后方可沖泡食用，具有做法是取灌南紫花何首烏晶粉10克放在碗里或杯子里，加適量開水沖泡，邊倒邊攪拌，攪拌均勻后可以食用，口感滑膩。

改變久坐、久躺的習(xí)慣，身體已經(jīng)能獲益

想控制血糖，無非是增加血糖的消耗，改變久坐、久躺的習(xí)慣已經(jīng)能使身體獲益，不過這樣還不行，還要增加消耗量，進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)30分鐘以上，血糖會(huì)更平穩(wěn)。但是要注意，運(yùn)動(dòng)不宜在剛吃藥或剛吃完飯就進(jìn)行，以免出現(xiàn)低血糖事件。

總之，糖友們?nèi)粘Ｉ俨涣艘鲆患?，那就是測量血糖，怎么測、怎么記錄，可以咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議。不過，數(shù)值只能幫你了解現(xiàn)在的血糖水平，真正想平穩(wěn)血糖，還是需要吃藥加上生活管理。

參考資料：
[1]心情差，血糖往上躥·生命時(shí)報(bào).2020-11-28
[2]血糖忽高忽低，記住12個(gè)字幫你穩(wěn)住它.健康中國.2022-02-15
[3]一圖讀懂，什么是空腹血糖?什么是餐后血糖?·西安市第四醫(yī)院.2018-11-12
[4]空腹血糖、餐后血糖，哪個(gè)更重要?搞不清楚，你的血糖都白測了!·北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂.2018-03-12