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早上刷視頻，看到一位來自遼寧的跑友在個人社交媒體上說：
“早上晨跑，又一跑友暈倒在了跑道上，高溫下跑步真的希望大家引以為戒！”
通過視頻看見周圍也圍了很多人，至于后來情況怎么樣？有沒有搶救過來就不知道了。
只是每次看見這樣的視頻很揪心，為什么本是一項健康的運動，為何很多人都“倒”在了賽道上呢？
前不久也是一位深圳的跑友，在晨跑時突發倒地，現場幾個跑友一邊心肺復蘇，一邊扇風降溫，等救護車來了，此人也還沒有蘇醒過來。
對此也有很多網友說：
“不是說晨跑安全嗎？”
“夏天早上起早跑步不是更涼快嗎？”
是的，跑步當然是安全的，早上跑步也當然是涼快的，但如果你不健康的跑、不科學的跑，只會適得其反。
所以給大家提幾點夏天跑步的實質性建議：
1、配速先放一邊；一旦氣溫超過30度，配速就主動慢30~60秒，超過35度以上，戶外的跑步就直接取消。
2、單次跑步的距離不要太長；白天高溫不超過40分鐘，夜間不超過60分鐘。
3、不要光只補水，一定要記得補充電解質，中途少量多次的補水。
4、身體發出信號學會認“慫”，有頭暈、胸悶、腿軟、惡心時不要硬撐，學會停下來。
5、盡可能的選擇在早上7點之前、晚上7點之后進行跑步運動。
只要你能做到，那你的跑步就一定是安全的、健康的！
最后說一句：
配速都是給別人看的，心率才是跟自己對話的。
夏天跑步一定要多看心率，忽視配速，如果你跑步純粹就是為了健康，千萬不要盲目的跑，往往“我還能跑”、“在堅持一會”這樣的念頭才是最害人的。
其實只要你夏訓不崩，秋天就一定會進步！
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