廣東
高潔教授：睡覺是天下第一補，告訴你怎么睡最補!
古人常講：睡覺為養生之首，一夜不睡，百日難補。
很多人只靠吃藥、喝茶調理失眠，卻始終不好，主要就是作息太亂（該睡的時候不睡，白天反而在睡覺，或者通宵熬夜）、不會睡覺。
中醫認為，子時23-1點是膽經最旺的時候，熬夜最傷膽氣。
五臟六腑氣機全靠膽氣生發，長期晚睡、子時不睡，不僅膽汁代謝失常、氣血供血不足，還會目倦神疲、腰膝酸軟，久而久之氣機郁結，情緒低落，甚至誘發抑郁傾向。
那怎么睡覺才最養人？
老祖宗的養生法則很簡單：早睡、早起、午休、少吃晚飯。
1、最好晚上21點入睡、清晨5點起床，亥時入睡養百脈，是很多百歲老人的養生共性。
2、中午11點–13點小憩半小時，也就是美容覺，能快速補養心神、恢復精力。
3、睡前開窗通風15分鐘，臥室留縫隙透氣，助陽氣收斂、安穩睡眠。
4、最重要一點：晚餐別吃太飽。晚飯過飽加重脾胃負擔、擾動陽氣，滋生胃熱，直接導致失眠多夢、睡不踏實。
順應天地節律，晝夜作息，好好睡覺，就是最便宜、最有效的養生。
高潔廣州中醫藥大學教授 神經內科主任醫師，碩士生導師，擅長：失眠、焦慮、抑郁、睡眠障礙、脾胃失和、神經衰弱、更年期綜合征等問題。現定期在廣州宏韻中醫館坐診。
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