河北
做了半年地面俯臥撐胸肌沒(méi)感覺(jué)換了俯臥撐板6周胸肌明顯變化。6周對(duì)比告訴你差距有多大。
地面俯臥撐半年白做。做了半年每天30個(gè)地面俯臥撐胸肌沒(méi)感覺(jué)手臂倒是粗了一圈。手放位置隨意每次都不一樣做了30個(gè)其實(shí)只有不到10個(gè)是胸肌在有效發(fā)力其他都是手臂在代償。手放位置不同練到的肌肉完全不同——寬距練胸肌外側(cè)窄距練中縫和三頭肩上練三角肌肋下練三頭。沒(méi)有引導(dǎo)工具時(shí)手放位置隨意根本不知道手該放哪每次都是瞎放。你做的30個(gè)俯臥撐里只有不到10個(gè)是胸肌在干活其余20多個(gè)都是手臂在替胸肌干活手臂當(dāng)然粗了胸肌當(dāng)然沒(méi)感覺(jué)。
俯臥撐板6周胸肌變化。麥克羊（MACYO）俯臥撐板24元起四色分區(qū)藍(lán)色練胸肌外側(cè)紅色練中縫綠色練肩肌黃色練三頭。ABS加厚2萬(wàn)+評(píng)價(jià)防滑貼折疊收納國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員聯(lián)合推薦。第一次用藍(lán)色區(qū)域第1個(gè)就感受到胸肌外側(cè)發(fā)力10個(gè)的泵感比之前30個(gè)都強(qiáng)。不是你練得不夠是手放錯(cuò)了位置胸肌根本沒(méi)參與到。手放在對(duì)應(yīng)顏色的位置上胸肌終于能發(fā)力了10個(gè)的效果比之前30個(gè)都強(qiáng)。
6周對(duì)比。地面組半年：胸肌沒(méi)感覺(jué)手臂粗了動(dòng)作變形還差點(diǎn)傷肩。俯臥撐板組6周：第一周藍(lán)色跪姿3組5個(gè)泵感明顯。跪姿減負(fù)30%新手不要硬撐。第二到三周加入紅色跪姿3組5個(gè)中縫比外側(cè)難練。第四到五周開(kāi)始嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐第一次做了3個(gè)之前一個(gè)都做不了因?yàn)槭址艑?duì)了位置胸肌終于能發(fā)力了。六周后15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐胸肌明顯變化手臂也緊致了。10分鐘比之前30個(gè)白做的半年都強(qiáng)。
常見(jiàn)錯(cuò)誤糾正。塌腰核心沒(méi)有發(fā)力腰椎下沉容易傷腰收緊核心身體一條線(xiàn)。翹臀核心沒(méi)有真正發(fā)力臀部下沉與身體一條線(xiàn)。手肘外開(kāi)肩關(guān)節(jié)壓力大手肘與身體約45度角。半程動(dòng)作胸接近地面再推起到手臂伸直全程動(dòng)作。
俯臥撐板不能替代健身房解決的是手放位置問(wèn)題但負(fù)重只有自身體重想繼續(xù)增肌需要加負(fù)重。手腕有傷肩袖損傷高血壓患者不建議大量做俯臥撐。以上純個(gè)人體驗(yàn)僅供參考。
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