河北
夏季天亮得較早，你會隨著天亮而早起嗎？還是繼續沉睡，到點再起呢？
近日，據人民日報健康客戶端報道，一項最新研究證實，每天早上堅持鍛煉一會兒，能把患癌風險降低約三成，一起來看具體情況。
清晨活動身體
能讓癌癥風險降低26%
有人可能會問：“運動這件事，什么時候運動不一樣？非要早上早起半小時運動嗎？”
相關研究成果顯示，每天早起半小時鍛煉，確實益處良多。
2026年5月《國際癌癥雜志》刊文指出：相比中午鍛煉，清晨活動身體可使癌癥風險降低26%；本身有早睡早起習慣的人群，若將運動安排在早晨，其患癌風險比同樣早睡早起、僅中午運動的人再低31%。
這項研究覆蓋9038名20歲以上成年人，研究發現，不同運動時段的防癌效果存在明顯差異。研究人員按照運動時間，將受試者劃分為清晨、午間、下午三組；同時依據睡眠習慣，分為早睡早起、晚睡晚起、作息不規律三組。
實驗結果如下：
清晨運動人群，癌癥風險比午間運動者低26%。同為早睡早起人群，堅持清晨運動者的患病風險，比午間運動人群再低31%。
該防癌效果在女性群體身上表現更為突出。研究解釋，清晨運動契合人體自然晝夜節律，因此對身體的保護作用更強。
圖源：攝圖網
堅持晨練的人
睡得好、心情好、代謝好
早起晨練半小時，身體會發生這些積極變化：
心肺功能更強。晨練時心臟泵血效率提升，血液循環速度加快，肺泡擴張能力得到改善，肺活量隨之提高。長期堅持，心臟病、高血壓發病風險會顯著下降。
頭腦更清醒。晨練能夠激活全身細胞，提升大腦供血、供氧量，使人全天精神煥發。
代謝能力更好。晨練可喚醒代謝系統，讓基礎新陳代謝率全天維持在較高水平，利于減脂、控制體重。
睡眠質量更好。晨練有助于校準人體生物鐘，幫助身體建立規律作息，減少失眠、早醒問題，夜晚更容易進入深度睡眠。
情緒更穩定。慢跑、快走、瑜伽等運動可促使人體分泌“快樂激素”內啡肽，舒緩身心，緩解焦慮、低落情緒。
圖源：攝圖網
早起晨練
注意這6個細節
晨練益處良多，但若是忽略關鍵細節，反而容易損傷身體，以下幾點晨練注意事項請牢記：
1.等天亮后再出門
早上6點前空氣中二氧化碳濃度較高，過早外出鍛煉會加重心血管負擔，建議等太陽升起后再開展戶外晨練。
2.避免空腹鍛煉，也不宜吃得過飽
空腹運動易引發低血糖，出現頭暈、心慌等不適；進食過多后，腸胃未完成消化就運動，會加重腸胃與心臟負擔。推薦晨練前半小時少量進食易消化食物，例如一片面包、一杯牛奶。
3.熱身環節必不可少
經過一夜休息，人體各項機能處于靜止狀態，肌肉、關節尚未活動開，直接開展高強度運動極易拉傷、扭傷。建議先慢跑、拉伸5至10分鐘，逐步激活身體，提升肌肉、關節柔韌性。
4.運動強度適中即可
出汗多少不代表鍛煉效果好壞，運動以中等強度為佳：普通人心率控制在170次/分鐘以下，60歲以上老年人心率不宜超過110次/分鐘；心血管疾病患者嚴禁劇烈運動。每周堅持5次、每次30至60分鐘有氧運動，就能收獲健康增益。
5.惡劣天氣改為室內鍛煉
氣溫低于0℃的寒冷天氣時，戶外晨練會刺激血管收縮，提升心梗發病風險，建議更換為室內運動。
6.關注身體感受，循序漸進
晨練前若出現頭暈、胸痛、氣短等不適，需立刻停止運動，情況嚴重及時就醫。心血管病患者晨練前最好先測量血壓、心率，指標穩定后再運動。運動新手先從10至15分鐘低強度運動起步，逐步增加時長與強度，避免運動過量引發身體不適。
只需早起30分鐘堅持鍛煉，就能收獲健康體魄與整日良好狀態，不妨轉發給家人，從明天開始嘗試晨練吧！
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來源 ｜廣州日報、石家莊本地寶
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