為什么你跟別人相處，總是有「距離感」？

文章編號(hào)：F20260405

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1162 篇文章

你是否飽受這種困擾：總是無(wú)法與他人建立親密關(guān)系。

每當(dāng)兩人的關(guān)系開(kāi)始拉近，你就會(huì)感到擔(dān)憂甚至恐懼？

你其實(shí)并不缺乏魅力，遇見(jiàn)和吸引約會(huì)對(duì)象也從來(lái)不是問(wèn)題，而且對(duì)你來(lái)說(shuō)開(kāi)啟話題和維持氛圍十分容易。

但在幾個(gè)月后情況就開(kāi)始變化了。

當(dāng)約會(huì)對(duì)象開(kāi)始試圖加深彼此關(guān)系時(shí)，你就開(kāi)始對(duì)他們疏遠(yuǎn)，會(huì)回避分享更多的個(gè)人隱私，有時(shí)甚至?xí)室馓羝馉?zhēng)執(zhí)，來(lái)逃避讓你感到脆弱的話題。

表面看似乎是你對(duì)他們失去了興趣，實(shí)際上你是擔(dān)心，如果卸下防備，最后會(huì)受到傷害。

你的高外向性格會(huì)很容易與他人建立鏈接，能在社交互動(dòng)中獲得能量，能幫助你快速建立關(guān)系并能與潛在對(duì)象產(chǎn)生早期化學(xué)反應(yīng)。

同時(shí)，你的宜人性相對(duì)較低，這使得你卸下防備會(huì)更難，即使在你真心珍視的關(guān)系里也是如此。

如果你意識(shí)到自己有這些行為模式，現(xiàn)在開(kāi)始改變完全來(lái)得及。我們可以有意識(shí)地做出努力，去調(diào)整人格特質(zhì)，以更好地接近我們的人生目標(biāo)。

并不是你不想要親密關(guān)系

人格特質(zhì)描述了為你思維和行為模式，它概括了你目前為止的本能處事方式。

宜人性偏低的人可能會(huì)注意到自己有這樣的想法：

“我必須好好保護(hù)自己” “如果我讓人們了解我，他們不會(huì)喜歡真實(shí)的我” “所有感情都會(huì)結(jié)束” “如果我動(dòng)情在意，我就會(huì)受傷”

這些思維模式不會(huì)憑空而來(lái)，它們可能形成于與養(yǎng)育者、朋友和過(guò)去伴侶的早期經(jīng)歷。

如果你曾經(jīng)歷過(guò)反復(fù)無(wú)常、愛(ài)指責(zé)或回避疏遠(yuǎn)的人際關(guān)系，你的大腦就會(huì)開(kāi)始做出如何期待他人的預(yù)設(shè)。

這些預(yù)設(shè)會(huì)影響我們進(jìn)入新戀情的行為模式，低宜人性可表現(xiàn)為內(nèi)心戒備，質(zhì)疑他人動(dòng)機(jī)，從不肯向他人求助，或是他人提出意見(jiàn)反饋時(shí)推卸責(zé)任。

有這些行為表現(xiàn)并不意味著你不渴望親密關(guān)系。很多時(shí)候，這些行為模式其實(shí)是在自我保護(hù)。

例如，有些人可能會(huì)以一種令人反感的方式吹噓或強(qiáng)調(diào)他們的成就，但在那種行為方式之下往往藏著希望被人重視的訴求，通過(guò)事先證明自己的價(jià)值來(lái)試圖維系關(guān)系。

相似地，當(dāng)一段關(guān)系開(kāi)始加深時(shí)，故意挑起爭(zhēng)端或刻意保持距離，也是控制局面的一種方式，如果你最先結(jié)束關(guān)系，你就不會(huì)變成受傷的那個(gè)。

盡管這些行為在短期內(nèi)保護(hù)你，但它們也影響著別人如何回應(yīng)你，如果你表現(xiàn)得很防御，他人很可能也會(huì)主動(dòng)跟你保持距離。

因?yàn)檫@些模式都是通過(guò)后天經(jīng)歷形成，你也可以用正確的經(jīng)歷慢慢擺脫它們。

改變你對(duì)信任的看法

你可以做的最有力量的轉(zhuǎn)換方式之一，就是摒棄對(duì)信任非黑即白的思維。

當(dāng)信任被辜負(fù)之后，人很容易就會(huì)默認(rèn)“沒(méi)人值得信任”。

其實(shí)，你可以把籠統(tǒng)的“信任”，拆分成具體的細(xì)節(jié)。

“他們會(huì)保守我的秘密嗎？” “他們會(huì)為我騰出時(shí)間嗎？” “他們會(huì)幫我搬家或去機(jī)場(chǎng)接我嗎？” “他們會(huì)準(zhǔn)時(shí)赴約嗎？會(huì)經(jīng)常放我鴿子嗎？” “他們能提供共情式地情緒支持嗎？”

當(dāng)你開(kāi)始把信任拆分為不同方面時(shí)，你可能會(huì)注意到大多數(shù)人能在某些方面值得信任，即使它們不能做到事事靠譜。

因此，與其去問(wèn)“我能信任這個(gè)人嗎？”，不如試著問(wèn)“我在哪方面能信任這個(gè)人？”

這能使你拿捏對(duì)不同人的依賴程度，而不是一味習(xí)慣性地與人保持距離。

調(diào)整在親密關(guān)系中的行為

轉(zhuǎn)變你的思考方式很重要，它能幫助你在親密關(guān)系中感到更自信，并展現(xiàn)出不一樣的自己。

首先，你可以頭腦風(fēng)暴出一些與他人互動(dòng)上的小改變，這可以是逼自己去和同事分享一些稍微私人的事情，或向一個(gè)朋友尋求幫助。

當(dāng)你感到想把人推遠(yuǎn)的念頭時(shí)，可以坦誠(chéng)說(shuō)出你在人際關(guān)系中的焦慮和不安。

起初，這些改變會(huì)讓你感到不適，然而當(dāng)你每次嘗試新東西時(shí)，你會(huì)創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

“當(dāng)我求助時(shí)，有人會(huì)出現(xiàn)為我撐腰嗎？” “在不主動(dòng)尋求他人安慰確認(rèn)的情況下我能承受未知和不安嗎？” “我能分享關(guān)于我個(gè)人的心事和信息而不被馬上拒絕嗎？”

你越是通過(guò)改變行為，給別人機(jī)會(huì)，你就越能學(xué)會(huì)信任。

并且你信任地越多，你就越不容易做出無(wú)益于關(guān)系的行為。這些成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)會(huì)使你卸下束縛，在愛(ài)情、親情和友情中堅(jiān)持本心。

結(jié)語(yǔ)

信任并不是等你感到安全才建立。

它建立在主動(dòng)給予他人機(jī)會(huì)，讓他們用與你過(guò)往經(jīng)歷教你預(yù)期地不同方式來(lái)好好對(duì)待你。

當(dāng)你轉(zhuǎn)換你的思維方式，敢于冒一些小小的人際風(fēng)險(xiǎn)，你會(huì)創(chuàng)造出“聯(lián)結(jié)是可能的”新證據(jù)，并能讓你的人際關(guān)系按照你內(nèi)心期許的方向去發(fā)展。

End

作者 | 香農(nóng)?索爾- 扎瓦拉博士是持證臨床心理學(xué)家，擁有超過(guò) 15 年臨床從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，專長(zhǎng)幫扶受焦慮、抑郁困擾的人群。她同時(shí)擔(dān)任肯塔基大學(xué)心理學(xué)副教授，主要研究方向?yàn)檠邪l(fā)常見(jiàn)心理疾病的新型療法，并通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐R床試驗(yàn)對(duì)療法效果進(jìn)行驗(yàn)證。一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 羅一白(260）

校對(duì) | 一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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