神經心理學知識：正確使用默認模式網絡，你會變得聰明又幸福！

但凡情緒、心理出現問題的人，大多都有愛胡思亂想的習慣。無論是焦慮、抑郁、雙相情感障礙、精神分裂，還是強迫癥，都會存在思慮過多的情況：想得太多、想得過重、想得復雜、想得過于細致。

長此以往，內心必然失去平靜，人也就很難感受到喜悅。

默認模式網絡

我想起多年前接觸過的一位來自蘇州張家港塘橋鎮的高二學生。他在上化學課的時候不小心放了個屁，引得同學們哄堂大笑。老師并未聽見聲響，便詢問大家發笑的原因，有同學當場說出了實情。隨后化學老師訓斥了這名學生，告訴他放屁要等到下課，上課期間不要這樣做。

這件事嚴重傷害了孩子的自尊心，此后他便陷入反復思索：人為什么會放屁？這種行為在心理學上被稱作竭思盡慮式思考。而這類無節制的思慮，會將人一步步拖入困境，誘發焦慮、強迫、雙相情感障礙或是抑郁等問題。

生活中，還有不少人遭遇創傷事件后，會反復糾結：我為什么如此不幸？這件事為什么偏偏發生在我身上？不斷地回想、追問，直至身心崩潰。這個過程會持續消耗大腦能量，過度激活海馬回。

海馬回是大腦邊緣系統的重要結構，既負責調節情緒，也掌管情景記憶。一旦它被過度激活，過往受傷害、不愉快的畫面會不斷在腦海中浮現，讓人反復產生受挫感，精神再度受到傷害。這就好比曾遭受侵害的人，每一次回憶事發場景，內心就會再經歷一次傷害。

接下來介紹大腦中的默認模式網絡（DMN），與它相對的是專注網絡模式。這兩種網絡模式會自然交替運作，無需人為控制：當我們投入學習、工作時，大腦啟用專注網絡模式；學習、工作結束后，便會自動切換為默認模式網絡。

正常狀態下運轉的默認模式網絡，會讓人產生思緒、聯想、感悟與內心體驗，有著極大的積極意義，同時也不會過度消耗大腦能量。

可一旦默認模式網絡被過度激活，且額葉無法對其形成有效抑制，大腦能量就會被大量消耗。這也是愛胡思亂想的人難以做好其他事的根本原因：腦能量不足后，大腦多項功能會隨之受限，注意力無法集中、深度思考與邏輯分析能力下降，身體也會持續感到疲憊。

專注模式網絡

當然，默認模式網絡在特定狀態下，能給我們帶來諸多益處。當額葉得到適度抑制、自身耗能減少，便可將更多能量供給默認模式網絡，冥想就是最典型的狀態。

在冥想過程中，默認模式網絡會發揮信息粘合的作用，如同磁石聚攏細碎鐵屑一般，把零散的信息整合到一起并完成加工，此時人的思維能力會大幅提升。由此可見，默認模式網絡同樣可以服務于學習，合理運用還能助力我們開展高級思維活動。

反之，若是錯誤使用默認模式網絡，陷入不受控制的胡思亂想，認知能力便會大幅下滑。一方面，雜亂的信息無法得到有效梳理加工，另一方面，大腦能量被過度透支，雙重影響下，人的思維與行動都會受到阻礙。

想要正確運用默認模式網絡，需要滿足三個核心條件：

1. 保持高度放松

身心處于緊繃狀態時，默認模式網絡無法為高階認知活動提供助力。

2. 注意力不必過度集中

若是緊盯某一件事、鉆牛角尖、反復糾結，會造成默認模式網絡紊亂，使其陷入失控的異常激活狀態。

3. 從刻意思考，轉變為用心體驗與感受

可以試著感受自己的呼吸、皮膚的溫度，或是清風拂面的舒適感。當完成這種狀態轉換，默認模式網絡就能發揮最佳作用。

在純粹安靜、內心無雜念與私欲的冥想狀態中，默認模式網絡會整合、梳理過往積累的各類信息。當冥想達到一定深度時，大腦會產生 γ 波，這種腦波可以快速處理信息，讓人在短時間內有所頓悟，這也是 “悟” 的生理基礎。

合理使用默認模式網絡，能夠為高階認知活動提供強大支撐。所有高水平、高維度的認知活動，都建立在默認模式網絡被正確運用的基礎之上。

如果既能熟練運用專注模式，又能駕馭默認模式網絡，個人狀態會變得十分出色。但絕大多數人都沒有掌握這項知識與技巧，總是在無意識地胡亂使用大腦，把精力耗費在無關的事情上，缺少內心的體悟與感受，實在可惜。

美國精神病學家、神經行為學家丹尼爾?阿蒙曾說：“如果你的大腦運作不正常，你就無法成為一個理想的自我。”

在此我補充一句：如果不能正確使用自己的大腦，就無法擁有健康的身心，也難以收獲幸福。

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作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜志社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。

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