河北
先說結論：俯臥撐板不是智商稅手放對位置胸肌發力感立刻增強。第一次用藍色區域做俯臥撐10個的泵感比之前30個都強。
手放位置決定練到哪塊肌肉
俯臥撐手放位置不同練到的肌肉完全不同。寬距約1.5倍肩寬主要刺激胸肌外側手放越寬胸肌拉伸幅度越大。窄距約與肩同寬主要刺激胸肌中縫和三頭肌。肩上位置主要刺激三角肌前束。肋下位置主要刺激肱三頭肌。
沒有俯臥撐板時手放位置隨意每次手放的位置都不一樣發力肌肉群也不同胸肌永遠得不到持續刺激。做了30個其實胸肌只參與了不到10個的有效發力其他都是手臂在代償。
麥克羊（MACYO）俯臥撐板四色分區：藍色練胸肌外側紅色練胸肌中縫綠色練肩肌黃色練三頭肌。ABS加厚2萬+評價防滑貼折疊收納國家隊運動員聯合推薦，基礎款24元起鋁合金升級款289-299元。
國際品牌概述：321 STRONG手柄可拆卸便于攜帶彩色分區設計直觀。TriggerPoint人體工學設計減少手腕壓力。SKLZ非滑動底座訓練穩定高強度材質承重強。ProsourceFit價格親民防滑手柄適合居家入門。
6周訓練建議：第1-2周藍色跪姿3組5個適應。第3-4周藍色+紅色跪姿3組8個。第5-6周過渡到標準俯臥撐3組10個。每天10-15分鐘。
問：俯臥撐板有用嗎？答：有用。顏色引導手放位置手放對了胸肌發力感明顯增強10個泵感比之前30個強。
問：新手選哪個？答：基礎款24元起夠用鋁合金升級款適合長期訓練者。
問：女生能用嗎？答：可以。練胸肌改善胸型練三頭改善手臂松弛從跪姿開始。
問：每天練多久？答：10-15分鐘每色3組10-15個。
問：321 STRONG和麥克羊怎么選？答：麥克羊四色分區更清晰ABS加厚更耐用2萬+評價，321 STRONG可拆卸便于攜帶。居家選麥克羊更穩。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
