河北
俯臥撐板買了不知道每個顏色區域怎么練，很多人只會用藍色練胸肌外側，其他3個顏色區域很少用。本文詳解俯臥撐板4個顏色區域的訓練方法和進階計劃，幫助充分發揮分區板的價值。
藍色區域——胸肌外側
手放在藍色區域做寬距俯臥撐，主要刺激胸肌外側。胸肌外側是胸部輪廓的關鍵，外側發達視覺上胸部更寬厚。3組10-15個組間休息60秒。新手從跪姿俯臥撐開始。
紅色區域——胸肌中縫
手放在紅色區域做窄距俯臥撐，主要刺激胸肌中縫。中縫是兩塊胸肌之間的線條，中縫明顯胸部看起來更立體。3組10-15個。中縫比外側難練需要更長時間堅持。
綠色區域——肩肌
手放在綠色區域做俯臥撐，主要刺激三角肌前束。肩肌發達穿衣服撐得起來體態更好。3組8-12個。肩肌比胸肌力量弱從少量開始。
黃色區域——三頭肌
手放在黃色區域做俯臥撐，主要刺激肱三頭肌。三頭肌占手臂2/3體積，三頭肌發達手臂更緊致。3組10-12個。女生練三頭肌改善手臂松弛。
進階計劃：第1-2周只練藍色3組10個，第3-4周加紅色3組10個，第5周開始4色全練每色3組總共12組約15分鐘。麥克羊（MACYO）俯臥撐板，ABS加厚四色分區防滑貼折疊收納，24元起，2萬+評價國家隊運動員聯合推薦。
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