北京
就在兩周前，海特受邀在紐約大學畢業典禮演講。“萬物轉瞬即逝、終將消失，你這未知而寶貴的一生將如何度過？”海特引用了詩人瑪麗·奧利弗的詩。他復述詩中的召喚：“專心致志、保持好奇、連接他者”——向2026屆畢業生發出倡議：“珍惜并奪回你的注意力”。
終于！這個時代最難的議題“我們該如何與手機相處”，終于有解法了。
世界頂級心理學家、思想家喬納森·海特攜帶全新力作《超贊的一代》再次撼動全球。
這本書一經出版，幾乎成為了世界公認的、真正的手機使用說明書。
亞馬遜總榜TOP50、霸榜《紐約時報》、《學校圖書館雜志》年度最佳圖書……海特攜帶著這本新作《超贊的一代》，受邀做客了美國頂級播客節目和主流電視節目。
英國王室哈里王子和夫人梅根也在媒體極力推薦《超贊的一代》。市面上能看到的任此類書籍，幾乎都受到了海特的影響；任何能有助于你的方案中，本書就是權威中的權威。
暑期即將來臨，這是“手機成癮大亂斗的季節”……家長朋友，尤其孩子剛參加完中考、高考，閉眼入吧。
任何成年人，手機刷到“發燙”或對某些app卸載又下載……嘿，別假裝自己能控制手機，一起來閱讀吧。
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心理學家當然懂：約束和警告，會適得其反。所以請你放心，書中沒有任何一句會說：“你不許玩手機”……
海特不是第一次出面為全人類解決“人和手機”的難題了……兩年前，他所著的《焦慮的一代》全球暢銷數百萬冊，直接推動了美國、英國、澳大利亞等多國出臺未成年人網絡安全法案和校園手機禁令。
在“焦慮”一書中，海特給出的多是倡議和專業的思想，而在“超贊”一書中，他直接給出了行動指南。
在中國，這本書更是受到了姚明、白巖松以及清華大學楊斌教授和彭凱平教授等大咖的聯袂推薦。
悄悄劇透：深圳南山外國語文華學校（一梯隊名校）早就預定了《超贊的一代》中文版，給本屆六年級畢業生作紀念。
海特攜新書《超贊的一代》受邀參加美國脫口秀《每日秀》、早間節目《今日秀》、HBO《比爾·馬赫真人秀》、王牌播客《The Ezra Klein Show》，并接受奧普拉專訪，登版知識分子“圣經”《紐約客》，入選美國國家公共廣播電臺NPR “年度選書”，《大西洋月刊》刊發了專題評論……
我們都離不開手機。知識、財富、希望、慰藉、情誼……也有危險、暴力、犯罪、陷阱……它充滿誘惑。
誰都離不開手機，我們該怎么辦？這本書讓人長舒一口氣：不需要戒掉手機，只需拿回控制權。這很重要。
01
這本書好在哪
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閱讀體驗贊！形式降維，內容升維30%的視覺敘事 +70%的知識板塊
"寓言+漫畫故事+知識解碼+行動指南"四層嵌套結構——用孩子能懂的方式，講透成人世界真相。
巫師創造了"魔法石"（智能手機），鑲嵌著耀眼的"寶石"（社交軟件、游戲、短視頻），承諾帶來友誼、自由和快樂……
這是本書的開篇寓言，也再次提醒我們：怎么就開始相信和接受了這一切？
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關于這一切，關于我們正在經歷的數字生活演變，本書藉由6個人物在整個學期經歷的8件事，進行了完整講述：
從開學第一天因手機產生的社交分水嶺，到為"點贊"而表演的生活，再到春假旅行中全程盯著屏幕拍照的荒誕……
注意力經濟、多巴胺機制、隱私權、算法推薦、企業責任……那些看似高深的心理學、神經科學和商業規則，被拆解成一目了然的圖解和對話。
核心內容贊！真實、有料、全面
揭示5大秘密，厘清商業科技邏輯
海特在書中反復強調一個觀點：在AI時代，我們最需要的不是更少的科技，而是更好的科技素養：
1.識別陷阱：知道算法怎么鉤住你，才能主動跳出循環。
2.重建專注：一次只做一件事，重新學會忍受無聊、享受安靜。
3.找回真實連接：面對面說一句話，比一百個點贊更有力量。
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某短視頻CEO公開禁止自己孩子用自家產品；某社交平臺CEO將孩子的屏幕時間限制為每周90分鐘……
《超贊的一代》用孩子也能完全能懂的方式，講透了商業世界的底層邏輯——科技巫師的5大秘密：
秘密1：你不是用戶，你是商品；
秘密2：“免費”其實最貴，你付出的是整個人生；
秘密3：有人正在“黑”進你的大腦；
秘密4：有人正在重塑你的思維；
秘密5：有人明知正在傷害你，卻選擇沉默。
讀完本書，孩子自己就能領悟：手機是怎么設計成讓你停不下來的，以及，你可以怎么反過來控制它。
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實踐路徑贊！行為實驗+覺醒計劃重啟計劃，可立即執行的生活挑戰
來自同齡人和"過來人"的真實聲音：書中引入了“覺醒者”的頓悟時刻、數十條匿名用戶的反思留言。更有跨年代科技生活對比，以及衛生局局長報告、各國立法動態等真實政策背景。
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12到15個互動式行為實驗：
?記錄你一天無意識拿起手機的次數；
?嘗試一次24小時離線挑戰；
?主動完成一次打卡中斷，看看會發生什么；
?單任務模式：吃飯只吃飯，不刷屏……
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覺醒者守則+三周重啟計劃：
第一周：每天減少15分鐘屏幕時間；
第二周：建立無屏幕區（餐桌上、臥室里）；
第三周：嘗試一次全天“科技排毒”。
重啟計劃和互動實驗，本身就是全家可以一起完成的挑戰。
當孩子看到父母也在記錄自己的屏幕使用時間、也在嘗試“無屏幕晚餐”時，規則不再是針對孩子的懲罰，而是全家人共同選擇的數字生活方式升級。
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02
這本書出自誰手
《超贊的一代》作者：喬納森·海特
道德心理學領航者社會思想的啟迪者
喬納森·海特，這位在社會心理學領域聲名顯赫的知名思想家，以其深刻的洞見和卓越的研究，為理解人類道德與社會行為開辟了新的道路。
在賓夕法尼亞大學榮獲心理學博士學位，先后在弗吉尼亞大學、紐約大學任教。海特被《外交政策》評選為“全球百大思想家”之一，被《展望》評選為“世界頂級思想家”之一。
他的TED演講點擊量超過1000萬，百余篇學術文章被引用10萬次。海特在全球學術界以及社會活動中，都極具影響力。
海特的著作更是享譽全球：通過《象與騎象人》，他教會我們如何積極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。在《正義之心》中，他為理解當代社會分裂現象提供了寶貴的視角。
《焦慮的一代》暢銷數百萬冊，直接推動多國出臺“未成年人網絡安全”法案。海特明白：如果孩子不理解為什么以及該怎么做，禁令只會變成更深的代溝——《超贊的一代》 誕生了。
《超贊的一代》作者：凱瑟琳·普萊斯
全球暢銷書作家、演說家、屢獲殊榮的健康與科學記者，其關于“快樂”主題的TED演講點擊量已超過500萬次。
她致力于創作基于證據的書籍和資源，幫助人們更好地實現屏幕與生活的平衡，打造快樂且有意義的人生。作品曾登版BBC、《衛報》《奧普拉雜志》以及《時代周刊》等。
03
這些大咖都在讀
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來自政界、學界、文體界、科技界的頂級聲音都在傳遞同一個積極信號：學會用手機，完全可以成為駕馭科技、擁抱真實生活的“超贊一代”。
時間對于每個人都是公平的，一天只有24小時。需要幫助青少年更好地促進數字工具和真實生活間的平衡，讓大家去感受屏幕之外更加多彩的繽紛世界。《超贊的一代》對這個議題做了生動的剖析和有效的建議。
——姚明
姚基金理事長
從原子彈到智能手機，從無人機到人工智能，科技越來越是中性的，向善還是向惡，開關其實在人類自己的手中。本書以更輕松、更快樂的方式，一邊敲著警鐘，一邊善意地出主意。
——白巖松
姚媒體人
屏幕、算法和虛擬世界的社交是否正在剝奪孩子們在真實世界中試錯、受挫與成長的機會？海特提醒我們不能輸掉最重要的一場戰斗——保衛下一代的心智與靈魂。這不是對技術的籠統抗拒，而是對教育和成長本質的回歸。
——楊斌
清華大學領導力研究中心主任
總會忍不住反復刷手機，放下后卻滿是空虛; 點贊與評論時而帶來溫暖, 時而催生焦慮。這本書將為你拆解背后真相， 帶你看懂手機使用的隱形規則，識破網絡社交的潛在陷阱，幫你真正掌控手機、掌控自我。
——彭凱平
清華大學心理與認知科學系教授
社會科學學院前院長
生而為人是美好、高貴、有靈魂的。我們要如何改變科技時代的處境，要如何感受、體驗、堅守和堅信人的美好？這是喬納森·海特先生要在《超贊的一代》里告訴你的。
——徐凱文
大儒心理創始人
現在的智能設備已經智能到根本無需說明書，你就可以很容易地上手使用。可是，用智能設備來做什么，如何把它作為工具用好（而不是被它“利用”），卻是需要指導和思考的。這本書或許就是你在擁有第一臺智能設備時所需的說明書。
——顧遠
群島教育創變者社區創始人
《教育3.0》作者
《超贊的一代》沒有簡單地否定數字世界，而是敏銳地洞察了當代青少年普遍存在的電子產品使用的挑戰與機遇，并給出了如何與電子產品“合理智慧”相處的建設性方案。
——薛建明
成都市關心下一代工作委員會副主任
手機不再只是工具，而是塑造自我認知的“現代魔法石”。這是一份數字時代的清醒行動指南，助力孩子成為懂科技、有溫度、不迷失的“超贊的一代”。
——宋晶
北京君誠學校學術校長
04
為什么要現在入手
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這本書表面寫給8-16歲孩子，但每一個秘密、每一個實驗，成年人同樣深陷其中，甚至更深。
隨手翻到195頁，主角之一的“艾瑪”正在注銷某個社交賬號，對于這個場景，我們都再熟悉不過了。最起碼，我們都更換過頭像和簽名……
在“確定要刪除賬號嗎？”的字幕下，她停頓了幾秒，最終選擇了“是——刪除”。然后她深呼吸……窗外有風吹進來，她覺得渾身都輕松起來了。
無論你是誰，關于“我們如何與手機相處”這個問題，讀喬納森·海特就夠了。
8-16歲的孩子
如果你即將擁有或已經擁有自己的手機，這本書會在算法開始“黑”進你大腦之前，給你一副看清規則的眼睛。你不是不自律，你只是不知道對手怎么出牌。
每一位家長
你不需要再當“手機警察”了。這本書會替你說出你想說卻說不清楚的話，讓你和孩子從對立變成同盟。你會發現：原來孩子比你更想贏回真實的快樂。
教育工作者
如果你想在學校推行“無手機日”或媒介素養課，卻不知道怎么跟學生解釋——這本書就是最好的教材。學生自己讀完，就會主動參與。
刷手機的成年人
你深夜刷到停不下來，開會時忍不住瞄手機，睡前最后一件事和醒來第一件事都是看手機……你不是意志力差，你是被精心設計的系統困住了。這本書教你如何優雅地反控。
所有關心“數字時代如何好好活著”的人
如果你厭倦了“戒手機”的道德綁架，也不想被技術奴役，這本書提供第三條路：不戒斷，不沉迷，而是成為科技的覺醒者。
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最后一個提醒：
我們經常用手機互相提醒：別玩手機。 這本身就是一個荒謬的悖論。打破這個循環的唯一方式，是換一種媒介。
《超贊的一代》是一本紙書。它不會彈窗、不會紅點提醒、不會無限下滑。放下手機，翻開這本書，改變真正開始。
本期策劃：蘆丁
編輯：蘆丁
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