上海
春風(fēng)拂面，本應(yīng)萬(wàn)物舒展，但情緒卻像被壓縮的彈簧，稍不留神就炸出焦慮與失眠。
從中醫(yī)角度看，春季陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣如野馬般奔騰，若情緒壓抑或過(guò)度疲勞，肝火極易“燎原”，導(dǎo)致心神不寧、入睡困難。
加上氣候變化劇烈，氣壓波動(dòng)干擾內(nèi)分泌，本就脆弱的癌患更容易陷入“白天困倦如泥，夜晚清醒如鷹”的惡性循環(huán)。
有調(diào)查顯示在成人中符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者在10%-15%，在癌癥人群中尤其顯著，發(fā)病率高達(dá)52.6%-67.4%，是普通人群的多倍。
而癌患本就正氣虧虛，肝郁化火、心腎不交的體質(zhì)基礎(chǔ)，加上疾病和治療帶來(lái)的焦慮情緒，使得春季失眠更容易“火上澆油”。
最近不少癌患在后臺(tái)留言問(wèn)筆者：何教授，春天失眠加劇，怎么辦？
很簡(jiǎn)單，先學(xué)會(huì)“摸”自己的手腕。因?yàn)槟莻€(gè)地方，藏著一個(gè)天然的“安神穴”。
神門穴：手腕上的“安神開(kāi)關(guān)”
神門穴，顧名思義，是“神”出入的門戶。
它是手少陰心經(jīng)的原穴，位于腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處——簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是手腕橫紋靠小指那一側(cè)、摸起來(lái)有個(gè)小凹陷的地方。
心主神明，神門穴作為心經(jīng)原穴，可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，安定心神。
用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話講，該區(qū)域分布有尺神經(jīng)皮支及豐富的感覺(jué)神經(jīng)末梢，刺激它有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，讓過(guò)高的交感神經(jīng)興奮度降下來(lái)，幫助身體從“戰(zhàn)斗狀態(tài)”切換到“休息狀態(tài)”。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所期刊中心有數(shù)據(jù)挖掘研究顯示，腫瘤患者在用針灸治療失眠時(shí)的核心穴組為“神庭-三陰交-神門-百會(huì)”，神門穴的使用頻次高居前列。
另一項(xiàng)針對(duì)腫瘤化療患者的研究也證實(shí)，刺激神門穴能有效改善睡眠質(zhì)量和延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
如何正確按壓神門穴？
01
找準(zhǔn)位置
掌心向上，手腕橫紋靠小指?jìng)?cè)，與手掌小魚(yú)際近端交界處，用手指輕輕按壓，會(huì)摸到一個(gè)小凹陷，這就是神門穴。
02
輕柔按壓
用拇指指腹垂直按壓神門穴，力度由輕到重，以有酸脹感但無(wú)明顯疼痛為宜，每次按壓1～2分鐘，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。
按揉時(shí)可配合深而慢的腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收回，每次呼吸持續(xù)5～6秒，有助于進(jìn)一步放松神經(jīng)。
03
選對(duì)時(shí)機(jī)
睡前30分鐘是按摩神門穴的最佳時(shí)段。如果白天情緒煩躁或心慌不安，也可以隨時(shí)按壓三五分鐘，能較快平復(fù)情緒。
（素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容）
此外，按壓后盡量避免立即看手機(jī)、電腦等電子屏幕，讓心神有一個(gè)過(guò)渡期。可以在按摩后用溫水泡腳10分鐘，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，為入睡創(chuàng)造更好的條件。
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