如何判斷自己運(yùn)動(dòng)是否過量？

中醫(yī)門診實(shí)錄

“朱醫(yī)生，最近有一位名人在跑步的時(shí)候心臟驟停過世了，我現(xiàn)在很擔(dān)心我自己，因?yàn)槲倚呐K也不是太好，你能解釋一下從中醫(yī)的角度來說，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才是合適的呢？”

“運(yùn)動(dòng)量？適合自己的運(yùn)動(dòng)量才是最合適的。”我說。

“朱醫(yī)生，你又在開玩笑了，你這句話不是等于沒說嗎？”病人說。

“從中醫(yī)的角度來說，就是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量都不一樣的呀！”我說，“如果你不是很理解，那我就詳細(xì)地解釋一下。”

兩個(gè)例子

運(yùn)動(dòng)，特別是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的一項(xiàng)追求。跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更是風(fēng)靡全球尤為突出，一年里有數(shù)不清的大小馬拉松賽事，無論是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余的愛好者都趨之若鶩，有些人為了跑馬拉松是一個(gè)賽事接著一個(gè)賽事，樂此不疲。

我的病人大部分是腫瘤患者，所以病人長(zhǎng)期跑馬拉松的不多，但一些調(diào)理身體的年輕人有些還是有跑步習(xí)慣的，關(guān)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否有利于健康，我這里說兩個(gè)真實(shí)的例子。

我有位好友曾在外企擔(dān)任負(fù)責(zé)人，她們的企業(yè)有一個(gè)傳統(tǒng)，每年都會(huì)安排員工參加國(guó)外的馬拉松賽事，這是作為員工的福利。但在她任職的那一年員工福利變成了悲劇，一位常年跑馬拉松的員工躺在了異國(guó)的賽道上再也沒有醒來，其遺體都是非常艱難地才運(yùn)回祖國(guó)。

事情發(fā)生的原因后來根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查后得出為“感冒”，因?yàn)檫@位員工不舍得放棄難得的馬拉松機(jī)會(huì)，所以帶病跑，最后出現(xiàn)了意外。

第二個(gè)病人是一位酷愛運(yùn)動(dòng)的年輕人，他的經(jīng)歷很有參考意義。他來就診的時(shí)候除了原發(fā)病之外，主要的訴求就是要改善“腳發(fā)冷”。按理說一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，甚至徒步越野的運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)體弱之人才有的腳冷病，但真實(shí)情況往往與理論背道而馳。

經(jīng)過一段時(shí)間的治療患者腳冷雖有改善，但一直未獲得根治，于是我詢問起腳冷的病因。根據(jù)病人的回憶我們推測(cè)出這個(gè)病的病因應(yīng)該是一次徒步的旅行造成的。

幾年前病人去高原徒步，途徑一處冰川，因?yàn)樗械年?duì)員都下水趟河，所以他也一起跟隨雙腳在冰川水里涉水，因此沒有足夠的防護(hù)裝備，所以雙腳在冰川里跋涉了很久，當(dāng)時(shí)他還年輕，也未得病，所以就沒有當(dāng)回事。多年之后的今天，在我們治療腳冷久治不愈的時(shí)候才把這件事情想起來，根據(jù)我的判斷他的腳冷與那次涉水有很大的關(guān)系。

從這兩個(gè)例子我們發(fā)現(xiàn)，帶病肯定不能劇烈運(yùn)動(dòng)，而超過人體極限的運(yùn)動(dòng)會(huì)為今后的身體埋在許多隱患。

運(yùn)動(dòng)與疲勞

每個(gè)運(yùn)動(dòng)過的人都有這樣的體會(huì)，哪怕運(yùn)動(dòng)之前再累，但如果真的劇烈運(yùn)動(dòng)了之后，大部分情況下我們會(huì)感覺神清氣爽，疲勞一掃而空，所以大部分人都覺得運(yùn)動(dòng)能改善疲勞。

但運(yùn)動(dòng)能改善疲勞是有前提的，那就是運(yùn)動(dòng)是基于充分的休息前提下的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改善的是人體的低活力狀態(tài)，也就是俗稱的亞健康狀態(tài)。但亞健康分不同的情況，有的人亞健康是缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐、精神壓力過大造成的，這類人群通過運(yùn)動(dòng)能改善亞健康的狀態(tài)，獲得正常的體能和精神狀態(tài)。

而還有一部分亞健康人群是因?yàn)檫^度疲勞造成的，而過度疲勞狀態(tài)是必須通過休息和睡眠才能得到根本的解決。但現(xiàn)實(shí)的情況卻有部分人是通過運(yùn)動(dòng)來解決過度疲勞的問題。

許多人分不清自己屬于那種疲勞，但他們都能通過運(yùn)動(dòng)獲得改善，久而久之因過度疲勞造成的亞健康，會(huì)因?yàn)橐蕾囘\(yùn)動(dòng)來改善而進(jìn)入惡性循環(huán)。

我舉個(gè)例子，如果一個(gè)人的每天的工作時(shí)長(zhǎng)超過16個(gè)小時(shí)，然后每天睡眠不足4小時(shí)，深夜還需要回復(fù)消息，在常人看來這個(gè)人應(yīng)該一有時(shí)間就應(yīng)該充分地休息，但實(shí)際情況是他還要每天打卡跑步5公里以上，甚至幾乎每日不間斷。

可人體不是永動(dòng)機(jī)，睡眠是無法回避的自然規(guī)律，長(zhǎng)期的過量工作和嚴(yán)重不足的睡眠，最后會(huì)體現(xiàn)在身體健康問題上，人會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀作為警告，但運(yùn)動(dòng)可以一定程度上掩蓋這一類警告，通過調(diào)動(dòng)身體的激素暫時(shí)克服了疲勞，形成了運(yùn)動(dòng)可以抵御疲勞的假象。

這就好比一棟房子的內(nèi)部已經(jīng)著火了，但主人并沒有去救火，反而在粉刷外墻，不了解情況的路人總覺得這是一棟外觀和質(zhì)量很好的房子，但當(dāng)煙霧彌漫火光沖天之后，大家才發(fā)現(xiàn)原來整棟房子都已經(jīng)被烈焰燒穿了。

運(yùn)動(dòng)過量的簡(jiǎn)單判斷

那如何判斷自己是運(yùn)動(dòng)不足還是疲勞過度呢？有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，如果你運(yùn)動(dòng)完之后，過了興奮期之后感覺到疲勞，以及第二天發(fā)覺人非常累的話，那就是運(yùn)動(dòng)過量了。

如果運(yùn)動(dòng)完第二天精力充沛，那運(yùn)動(dòng)量是適合的。但有一個(gè)問題需要大家關(guān)注，那就是每個(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的需求度是不一樣的。你自己千萬不要和別人比，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能均不同，身體素質(zhì)也不同，所以不要以一個(gè)恒定的量來固定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件來調(diào)節(jié)到最適合的度。

還有一個(gè)事情普通人往往忽視，那就是年齡。特別是人步入中年之后，體能是不可違抗自然規(guī)律地下降的，所以運(yùn)動(dòng)量也要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不能以老黃歷來判斷新時(shí)代，每個(gè)人都必須遵循自然規(guī)律，這樣才能更好通過運(yùn)動(dòng)獲得健康的身體。

《醫(yī)說就懂的中醫(yī)智慧》

《我想問中醫(yī)——100個(gè)實(shí)用中醫(yī)小知識(shí)》

朱氏內(nèi)科非遺傳人又來總結(jié)啦！

適量的運(yùn)動(dòng)是身體健康的基礎(chǔ)，但這些運(yùn)動(dòng)不是用來和別人較勁的，它需要符合你自身的身體條件。

運(yùn)動(dòng)有很多種，并不局限于劇烈運(yùn)動(dòng)，比如散步，太極拳，八段錦，甚至日常的家務(wù)勞動(dòng)都屬于運(yùn)動(dòng)，我們現(xiàn)代人需要避免的是久坐、久躺不動(dòng)。

過量高強(qiáng)度的工作需要避免，實(shí)在無法避免，那就留出更多的時(shí)間充分休息，沒有任何方法可以代替睡眠，這是自然規(guī)律。

所以適合自己的運(yùn)動(dòng)量，才是最佳的運(yùn)動(dòng)量。莫以過量的運(yùn)動(dòng)來對(duì)抗疲勞，如若不然長(zhǎng)此以往，不好的結(jié)果終將無法避免。