北京
大象按：你是否也常因為工作和負面反饋而陷入內耗，感到心累？本文作者在經歷長期自我消耗后，找到了一個底層規律——“能量管道說”：情緒內耗的本質是管道（身體）里的水被堵住了，試試給情緒“放水”，讓它流走。
記住，要永遠愛自己。“愛你老己，明天見！”
*以下內容來自豆瓣用戶@山漸青，由修改整理，經作者授權發布。
先說說我的狀態：我是一個非常容易內耗的高敏感人類。
我自己的工作需要搞創作同時對接各個渠道，經常要做各種各樣的決策，因此很容易被外界的反饋影響到自己的狀態。
在經歷了長期的自我消耗和不斷復盤后，我總結出了一個能讓人不再“心累”的底層規律，我稱之為“能量管道說”，分享給大家，或許，它也能幫助你找到內心真正的松弛感。
01：核心認知
這個規律的底層邏輯非常簡單，核心認知只有三句話：
你的身體，是一根管道。
你的情緒、胡思亂想，就是管道里流的水。水有好有壞，但它的使命就是流動。
你的創造力、專注力，不是逼出來的，是管道通暢了之后，水滿則溢的自然結果。
一開始，我讀到《創意行為：存在即答案》里的一句話：“創造是一種溢出。”立刻就被戳中了，我意識到：真正的創造，不該是死磕出來的，而是內心豐盈之后的自然流淌。
后來我又聯想到之前看過的心理學觀點：把自己當成天空，情緒就像天氣，有晴有雨，來來去去，而你始終在那里。
02：內耗的根源
那一刻我忽然想通了：
原來我是一根管道，情緒是流經它的水。內耗的本質，就是因為水被堵住了。
回想以前（管道堵塞期）：
遇到失誤或負面反饋時，我內心極度委屈，會將攻擊性“擠壓”在身體里，身體不舒服，做什么都疲憊。
大腦處于一種彌散的焦慮之中，什么都不干也會覺得很累，甚至別人開門都能把我嚇一跳。
03：實操建議
如何溫柔地“疏通管道”？
現在，我換了一種思路。不再直接與情緒講道理或對抗，而是溫柔地“通水管”，給情緒“放水”。
再有情緒上來，比如又焦慮數據了，我不直接去工作，而是先花一兩分鐘做一件“放水”小事。神奇的是，做完再去工作，腦子就清楚了，溝通也不那么容易炸毛了。
可以做的給情緒“放水”的小事：
站起來慢慢喝一杯水，在喝水的過程之中，想象水沖刷身體的管道，沖走那些負面情緒。
計時書寫，給情緒排毒： 定 5~10 分鐘鬧鐘，把當下所有紛亂的、困擾你的情緒和想法，全部書寫下來，將情緒抒發出來。（掃描下圖中的二維碼，可以將「情緒日記」模板保存為筆記。）
雙腳平放在地板上，感受地板的觸感，同時感受自己內心的堵塞正通過雙腳傳入大地。
還有很多方法可以疏通，比如說聽音樂散步等等，只要找到讓自己舒適的方法就會感受好很多。
04：帶來的改變
將能量從“堵水管”轉向“通水管”后，我觀察到了驚人的變化：
創作效率：通暢時，固定 2 小時畫圖，能出好幾個新點子；堵塞時，加班到深夜，一張像樣的圖都憋不出來。
犯錯率：通暢時，做事很少出錯；堵塞時，各種低級錯誤連環爆。
內心狀態：不較勁了，整個人輕松了，不再處于彌散的焦慮之中。
總結一下：
我以前累，是因為把能量全花在 “堵水管” 上：和情緒對抗，自我消耗。現在我把能量用在 “通水管” 上，不較勁了，反而輕松了，該來的創造力也自然來了。
如果你也容易“心累”，不妨試試：別和情緒講道理，而是溫柔地疏通管道，讓它流走。當你停止自我消耗，該來的創造力也自然而然地會溢出。
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