廣西
今日立秋，雖說秋老虎還帶著暑氣，可秋意已經悄悄找上門，咱們的身子正處在夏秋交替的關鍵關口，稍不留意就容易鬧小毛病。老輩人傳下來的時令講究，都是一輩輩過日子攢下的實在經驗，照著做安穩度秋，身子舒坦少煩心，一秋都安康順意。做好立秋養生的細節調整，才能幫咱們平穩入秋，少受換季帶來的不適困擾。
冰寒生冷莫貪食
老輩常說 “秋瓜壞肚”，不是說秋天不能吃瓜，是別再像三伏天那樣抱著冰鎮西瓜、冰飲料猛灌。經過一夏天的暑熱熏蒸，咱們的脾胃本來就偏弱，立秋后陽氣慢慢往里收，再吃太多冰的，很容易傷了脾胃陽氣，輕則沒胃口、鬧肚子，重則入秋后腸胃一直不舒服。常溫的瓜果適量吃就好，剛從冰箱拿出來的，一定要放溫了再碰，別圖一時涼快遭罪。立秋飲食注意事項里，忌生冷是排在首位的準則，尤其適合中老年朋友日常參照，護好脾胃才能打好入秋基礎。盲目跟風立秋貼秋膘也不可取，剛入秋脾胃還沒適應，重油重肉反而容易增加身體負擔。
日常行事有分寸
別覺得秋老虎還熱得慌，就一直光膀子、穿露臍露腰的衣服，也別總對著空調風扇直吹。立秋后的風帶著涼氣，尤其是早晚溫差越來越大，涼風吹久了，肩頸、腰腹最容易受寒。咱們中老年朋友本就關節怕涼，一不小心就酸疼好幾天。在家吹空調記得披件薄開衫，護住肩膀和肚子，比啥補品都管用。
入秋后講究 “收陽”，別再做高強度的運動搞得滿頭大汗。汗是咱們身上的津液變的，出太多會耗掉正氣，本來秋燥就容易口干乏力，再耗氣傷身，入秋很容易整天沒精神。平日里散散步、打打太極，做些平緩的活動，微微出汗就夠了，既活動了筋骨，又不耗元氣，正合適。秋老虎養生重在收斂，過度運動反而得不償失，平緩調養才是順時養生的核心。
睡眠起居有講究
立秋后要順著秋收的規律來，早睡早起最養人。別總熬到深夜還看電視、刷手機，熬夜最傷陰液，會加重秋燥，不光第二天頭昏腦漲，時間久了身子底子也會垮。晚上早點洗漱上床，睡夠七八個小時，早上起來神清氣爽，一白天都有精神頭。
夜里睡覺別再像夏天一樣光著身子、晾著肚子肩膀。秋夜的涼氣重，人睡著后毛孔都張開了，寒氣很容易鉆進去，早上起來輕則頭疼鼻塞，重則腸胃不舒服、肩膀發僵。睡覺的時候穿件薄睡衣，蓋好腰腹和肩背，別圖一時涼快落下小毛病。
剛吃完午飯就躺平睡覺，會加重脾胃的負擔。換季的時候脾胃本就嬌弱，食物堆在肚子里消化不動，容易積食、脹氣，一下午都堵得慌。吃完飯先站一會兒，或者慢慢溜達十幾分鐘，等食物消化得差不多了再睡，一下午都舒坦。中老年立秋注意事項里，睡眠調理是極易被忽略的環節，睡對了能幫身子攢足底氣應對換季。
應季食材潤秋燥
立秋吃什么好，是很多朋友換季時最關心的話題。入秋之后燥氣漸生，選對立秋潤燥食材，既能貼補身子，又能緩解秋燥帶來的不適，家常做法簡單省心，很適合日常調養。
蓮藕清燉排骨：
食材：排骨500g、粉蓮藕1節、生姜3片、鹽少許、白胡椒粉少許、蔥花少許
1、排骨剁成段，冷水下鍋，放入姜片、少許料酒，大火煮開，撇凈表面浮沫，繼續煮2?3分鐘，撈出用溫水沖洗干凈瀝干。
2、蓮藕去皮，切成滾刀塊，立刻泡入淡鹽水或加幾滴白醋的清水中，防止氧化發黑，浸泡10分鐘撈出瀝干。
3、砂鍋放入排骨、姜片，一次性加足滾燙開水，大火燒開后轉最小火，蓋上蓋子慢燉40分鐘。
4、放入蓮藕塊，繼續小火燉50?60分鐘，燉到排骨軟爛、蓮藕粉糯。
5、出鍋前只加食鹽、少量白胡椒粉調味，不要放太多調料，撒上蔥花即可。
百合小米粥：
食材：小米80克、干百合20克、清水適量
1、干百合溫水浸泡30分鐘，沖洗干凈。小米簡單淘洗一遍。
2、鍋里加清水燒開，倒入小米，大火煮沸，轉小火，鍋蓋留縫，煮20分鐘煮出米油。
3、放入泡好的百合，繼續小火煮12分鐘，煮至百合軟糯。
4、無需加糖，攪拌均勻即可盛出食用。
清蒸南瓜：
食材：南瓜300?400克
1、南瓜去皮，挖掉內部瓜籽，切成厚薄均勻的厚塊。
2、把南瓜塊平鋪在盤中，無需加水加糖。
3、蒸鍋加水燒開，放入南瓜盤，大火蒸15?20分鐘。
4、用筷子可以輕松扎透南瓜就熟，取出直接食用。
山藥蒸食：
食材：鐵棍山藥1根
1、山藥洗凈表面泥土，不用去皮。
2、蒸鍋加水大火燒開，把整根山藥放入蒸屜。
3、蓋上鍋蓋，中火蒸20?25分鐘。
4、用筷子能輕松扎透山藥，就代表熟透，取出。
5、稍微放涼，剝去外皮直接吃。
立秋是一年里重要的換季節點，養生沒有啥花里胡哨的竅門，無非就是順著時節調整吃喝起居，不瞎折騰。把這幾點記在心里，照著慢慢調整，就能安穩度過夏秋交替，健健康康入秋，順順利利納福。秋燥調理重在日常點滴，堅持順時養生的準則，一整個秋天都能身子硬朗，舒心自在。
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