上海
文章編號：F20260514
婚戀兩性專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1173 篇文章
“黑暗無法驅散黑暗，唯有光明可以；仇恨無法驅散仇恨，唯有愛可以。”
——馬丁·路德·金
在心理咨詢室里，我經常聽到來訪者這樣描述自己的伴侶：
“我真的很愛他，可有時候我恨不得永遠不要再見到他。”
“他明明是我最親近的人，卻也是最讓我受傷的人。”
“如果不愛，我應該早就離開了，可為什么我還是放不下？”
很多人面對這樣的情緒時，會產生深深的困惑。
他們認為，愛和恨應該是兩個完全相反的東西。
愛意味著靠近、理解、包容；
恨意味著排斥、攻擊、想要遠離。
既然如此，一個人怎么可能同時愛著另一個人，又對他充滿恨意？
但在真實的親密關系里，愛與恨往往并不是簡單的兩個極端。
事實上，很多長期關系中，都存在著這種復雜的情感共存。
尤其是在那些曾經深愛過的人之間，恨意往往不是來自不在乎，而恰恰來自太在乎。
憤怒和恨，
到底有什么區別？
憤怒與恨意都是針對他人的負面情緒，但它們有著本質的區別。
憤怒通常是對某次不公行為所產生的情緒，而恨意則相反，它是針對一個人的全部而做出的負面評價。
怒火中燒時，我們可能會認為，因為他做了壞事，所以他很可惡；而怨恨襲來時，我們則會認為，因為他很可惡，所以才會做出壞事。
恨意可以由一次次小錯誤慢慢積累而成，也可以是在一次嚴重的過錯后突然爆發。
但無論是哪種情況，在恨意產生之前，憤怒的情緒往往已經反復出現過了。
當你愛一個人時，對方做出的不公舉動，帶來的傷害往往比無關之人要深得多。
這不僅直接破壞了你們的幸福，更是傷害到了你的愛與信任。
在這加倍的痛苦之下，你會更容易視其為對方的性格缺陷，而不是一次偶然的犯錯。
于是，一次次的憤怒慢慢凝聚成了恨。
但同時，你愛一個人就認為對方應該是完美無缺的，這也是一種錯誤的想法。
其實在親密關系中，適度且有效的憤怒是應該產生的，甚至還是有益的，它能幫伴侶們避免再做出錯誤的行為，并重新劃清彼此的底線。
愛和恨互相矛盾嗎？
“嫉妒，不過是愛恨交織的產物。”
——德雷克
人們通常認為，愛與恨在情感中就像是光譜里相對的兩端。
但這種看法有兩個問題：
一個是，愛的含義比恨要更廣泛而豐富。
恨一個人時，你的判斷往往是絕對而不會變的——“他整個人都很糟糕”。
而愛則不同，它通常更細膩而包容，能同時接納一個人的優點和缺點。
另一個是，愛有很多種形式——浪漫之愛、親情之愛、伴侶之愛……遠多于恨的種類。
這些不同類型的愛，不可能簡單歸類到恨的反面。
更準確地說，它們是一組復雜的人類情感體驗。
在親密關系中，恨常常是一種自我保護的方式。
恨意往往會帶來其他負面情緒，比如不滿、挫敗感、攻擊性。
盡管這些情緒的內涵比恨本身要狹隘，但當它們與愛交織在一起時，也會帶來無盡的痛苦。
愛可以很快轉變成恨，其中一部分原因是它們都包含許多強烈的情感。
事實上，很多成年人都會經歷這樣的階段。
比如：
一個孩子小時候非常依賴父母，但長大后發現父母曾經的控制、否定給自己留下了傷害，他可能一邊愛父母，一邊怨恨父母。
一個妻子可能感激丈夫多年對家庭的付出，同時也無法原諒丈夫長期缺席孩子成長。
一個丈夫可能深愛妻子的善良，卻痛苦于她在沖突中習慣冷暴力......
這些復雜情緒的存在，并不代表關系一定失敗。
它意味著：
這段關系里，有愛，也有未被處理的傷痛。
為什么越愛的人，
越容易讓我們產生恨？
恨易愛難，此乃世間常理。善舉多艱，惡行易成。
——孔子
親密關系會喚醒我們的依戀系統。
簡單來說：越重要的人，越容易影響我們的安全感。
小時候，如果一個人在成長過程中經歷過忽視、否定或者情感缺失，那么成年后的親密關系里，他可能會更加敏感。
比如：伴侶晚回家，沒有及時回復消息。
有些人可能只是覺得：“他今天可能比較忙。”
但另一些人可能瞬間感受到：
·“他是不是不在乎我？”
·“我是不是又被拋棄了？”
過去的經歷，會影響我們如何解釋現在發生的事情。
于是，眼前的問題可能只是一個導火索。
真正爆發的，是過去積累的傷。
如果恨來源于對方長期的、不可能改變的行為，那其產生的壓力幾乎不會消失。
這時，結束這段關系可能是最有益于健康的選擇。
一段關系所能承受的恨意是沒有特定的標準的，這段關系的最終結果取決于個人性格、具體處境、以及恨意的本質。
并不是每一段愛恨交加的矛盾感情都意味著分手。
恨你所愛的人，甚至跟你恨的人生活，這種事確實會發生，而且在邏輯上并不矛盾。
真正長久的愛，不是永遠沒有憤怒。
而是在憤怒之后，我們依然愿意理解“你為什么會這樣”，也愿意表達“我為什么會痛”。
這才是一段關系真正走向深處的開始。
End
作者 艾倫·本·澤夫博士，曾任海法大學校長，現任哲學教授。其著作包括《愛之弧線：我們的浪漫關系如何隨時間演變》。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 湯予就(262）
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko
聯系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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