北京
據《每日體育報》報道，26歲的哈蘭德透露了自己的早餐：生牛奶咖啡、酸面包、雞蛋和生蜂蜜。他認為這套組合最適合維持頂級體能，這位曼城前鋒的日常飲食熱量最高可達6000大卡，是普通成年人建議攝入量的兩倍。
這名前鋒說，自己的早餐包括用未巴氏殺菌的生牛奶沖的咖啡，以及撒了黑胡椒和鹽的雞蛋吐司，面包則是剛出爐的酸面包。“我眼里，咖啡是一種超級食物，只要你做對了。為什么？這取決于品質、飲用時間和方式，”這位前鋒解釋道。他還會在咖啡里加入牛奶和楓糖漿，這些都被他列入“超級食物”清單。
哈蘭德為生牛奶辯護說：“它對我們有好處，對胃有好處，對皮膚有好處，對骨骼和肌肉也有好處，所以我喝它。”這名球員會到Greenoaks Farm采購，這是一家“生產生牛奶和巴氏殺菌牛奶、未均質化的家庭微型奶牛場”，他會在那里買這種牛奶、蜂蜜和肉類。
哈蘭德的飲食以高質量蛋白質為基礎，包括肉類和魚類切塊，也會攝入雞蛋和生牛奶。他的餐食通常有魚、米飯、雞蛋和蘆筍，晚餐則常以肉類、土豆和沙拉為主。
這位挪威前鋒每天一早都會完全避開電子屏幕和人工刺激。哈蘭德的晨間流程從戶外短距離散步開始，至少10分鐘，并將目光直接朝向太陽。
在這一生物節(jié)律調整之外，這名前鋒還嚴格控制攝入體內的液體，包括在整個上午對飲用水進行凈化。他的日常安排還包括冰浴和幾乎每天都會進行的桑拿，這些做法旨在幫助比賽或高強度訓練后的恢復。
哈蘭德還會在初期的康復理療中加入紅光療法，這有助于促進皮膚組織再生，刺激細胞膠原蛋白合成，加速關節(jié)消炎。
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