上海
盛夏高溫悶熱天氣持續，不少人出現莫名心煩易怒、精神萎靡、失眠多夢等問題。徐匯區精神衛生中心四病區主治醫師陳夢伊表示，這并非單純心態不佳，而是夏季高發的“情緒中暑”，屬于季節性身心亞健康狀態，需科學調理、及時干預。
圖片來源：千圖網
據了解，夏季頻發的情緒失控是環境、生理、神經調節多重作用的結果。人體下丘腦兼具體溫調節與情緒調控功能，當氣溫超35℃、濕度超80%時，下丘腦全力調控身體散熱，長期超負荷運轉易造成中樞功能短暫紊亂，降低情緒管控能力，使人沖動易怒。
同時，高溫會抑制血清素合成，這種維持情緒穩定的關鍵物質減少后，人體情緒容錯率大幅下降，極易因小事產生負面情緒。此外，夏季大量出汗會流失電解質，提升神經興奮性，引發心慌、焦躁等不適。晝長夜短、悶熱蚊蟲多的環境，還會嚴重影響睡眠質量，睡眠不足進一步削弱大腦負面情緒處理能力，形成燥熱、失眠、煩躁的惡性循環。
醫生指出，多數“情緒中暑”屬于生理性、暫時性波動，無需專業治療，通過日常調理即可有效改善。作息上，需堅守睡眠底線，規律作息、杜絕熬夜，午后小憩15至20分鐘，睡前遠離電子產品，打造舒適睡眠環境。飲食上，及時補水補充電解質，摒棄辛辣油膩飲食，多食用苦瓜、冬瓜、百合等清熱潤燥的食材，減輕身體代謝負擔。
同時，可選擇清晨、傍晚涼爽時段，開展散步、瑜伽等輕度運動，促進多巴胺分泌、舒緩壓力。情緒煩躁時，可采用“吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒”的呼吸法，快速平復心緒。日常也要主動接納季節特性，適當降低生活、工作標準，避免過度緊繃。
醫生提醒，“情緒中暑”存在明確干預紅線，若負面情緒超出自我調節范圍，需及時尋求專業心理幫助。如果煩躁、低落情緒持續兩周以上且不受天氣影響，頻繁發火、喪失興趣，伴隨長期失眠、心慌、食欲不振等軀體癥狀，或情緒問題嚴重影響工作學習、社交生活，甚至出現自我否定、悲觀厭世等想法，務必立即就醫，切勿硬扛拖延。
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記者：吳會雄
編輯：寧平英
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