廣東
30歲后，是身體機(jī)能從巔峰開始平緩下降的轉(zhuǎn)折點，一些生活惡習(xí)會讓你精力流失加快，身體素質(zhì)直線下降，人容易疲勞。
如何才能在30歲后保持旺盛精力？堅持這6個自律行為，保持年輕活力：
第一招：規(guī)律作息，睡眠大于7個小時
睡眠是身體修復(fù)、清除代謝廢物、恢復(fù)精力的有效方式。一個人睡眠不足6.5個小時，白天就容易犯困，注意力容易分散，反應(yīng)速度也會下降，長此以往衰老速度也會加快。
中年人要保持旺盛精力，一定要做到少熬夜，保持規(guī)律作息，每天睡眠時間不少于7個小時，提升睡眠質(zhì)量，這樣第二天精力就會比較充沛，干什么都有勁兒，人也會更有活力。
第二招：進(jìn)行控糖飲食
很多加工食物含有添加糖，比如蛋糕、甜甜圈、曲奇、巧克力、糖果等食物添加糖含量高，長期高糖飲食會加速細(xì)胞氧化，并且讓血糖快速升高后驟降，這會導(dǎo)致困倦以及身材發(fā)胖。
建議，嚴(yán)格限制添加糖、含糖飲料和精制碳水的攝入，有助于保持細(xì)胞年輕態(tài)，同時降低發(fā)胖風(fēng)險。
主食方面可以以用全谷物、薯類、豆類等低升糖指數(shù)（低GI）食物替代部分精米白面，可以提供平穩(wěn)持久的能量，避免午后精力崩潰。
第三招：避免過度加工食品和高脂大餐
各種油炸食品（油條、燒餅、炸雞等）、高脂肪的紅肉（豬肉、牛羊肉等）大餐會出現(xiàn)熱量過剩、身材發(fā)胖問題，還會給消化系統(tǒng)帶來沉重負(fù)擔(dān)，不利于心血管健康，還會導(dǎo)致大腦供血相對不足，從而感到昏昏欲睡。
而保持飲食清淡，選擇清淡、易消化的食物，三餐定時，可以讓消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作，可以更好的控制體重，有助于全天精力穩(wěn)定。
第四招：停止“內(nèi)耗”，降低皮質(zhì)醇水平
長期的心理壓力和情緒內(nèi)耗會讓皮質(zhì)醇水平偏高，是看不見的精力吸血鬼，會加速端?？s短，讓衰老來得更快。
而通過正確的方式降低皮質(zhì)醇水平，比如：適當(dāng)?shù)倪\動促進(jìn)多巴胺分泌，進(jìn)行深呼吸，跟朋友傾訴、去畫畫種菜等方式，可以轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，放松心情，有助于提升專注力和情緒穩(wěn)定性，是性價比最高的精力投資。
第五招：避免久坐
久坐會降低血液循環(huán)和新陳代謝，加速肌肉的流失，直接導(dǎo)致腰酸背痛、脊柱變形、肌肉勞損等問題。而利用碎片化時間活動，可以對抗久坐帶來的疲勞。
建議，每工作1小時，起身活動3-5分鐘，做做拉伸、爬幾層樓梯或在辦公室走動一下，這種短暫的“間歇性運動”能有效促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦重新煥發(fā)活力，同時對抗久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，讓你身體恢復(fù)精力。
第六招：定期進(jìn)行力量訓(xùn)練
研究表明，30歲后肌肉量每年自然流失1%-2%（尤其久坐人群），這會導(dǎo)致身體運轉(zhuǎn)效率下降，精力狀態(tài)也會大不如前。
而每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、反向劃船），能有效維持甚至增加肌肉量，同時維持睪酮水平，這是男生恢復(fù)精力、對抗衰老性疲勞的有效方法。
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