防暑不傷陽 健康過“三伏”

王琦琳

入伏以來，天氣悶熱潮濕，不少人出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適、胸悶氣短等不適。近日，國家中醫(yī)藥管理局舉行“三伏天的中醫(yī)養(yǎng)生”專題發(fā)布會，邀請中醫(yī)專家介紹夏季養(yǎng)生防病妙招。

“今年三伏自7月15日入伏，8月23日出伏，共計40天，是一年中氣溫最高、濕度最大、陽氣最盛的時段?！卑l(fā)布會上，該局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長董云龍介紹，中醫(yī)“治未病”理念以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為源，歷經(jīng)兩千余年實踐，已形成“未病先防、已病防變、瘥后防復”的理論體系。

避暑不避動，微汗不淋漓

三伏天期間，許多人感到食欲不振。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院主任醫(yī)師、治未病科主任劉洋解釋，這多是暑濕困脾所致，正確的飲食原則是“清補而不滋膩”。她建議適當減少每餐食量、改為少食多餐，但保證魚肉、雞肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入；可多吃山藥、蓮子、芡實、冬瓜、薏仁等健脾化濕食材，推薦薏仁綠豆粥；適當吃苦味(苦瓜、蓮子心)和酸味(烏梅、山楂)食物，以醒脾開胃，烏梅山楂飲可代茶飲用，糖尿病患者不加冰糖即可。大量出汗后應及時補充溫水或淡鹽水，但不要一次性喝大量冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷脾陽。

在空調(diào)使用上，劉洋提醒，空調(diào)冷風屬“風寒之邪”，易引發(fā)頭痛、肩頸酸痛甚至面癱。她建議溫度設在26—28攝氏度，室內(nèi)外溫差控制在5—8攝氏度；避免冷風直吹頭、頸、背、腹、膝；出汗后擦干再進空調(diào)房；連續(xù)待在空調(diào)房3—4小時后開窗通風10—15分鐘；夜間睡前關(guān)閉或定時關(guān)閉空調(diào)。若已受寒肩頸僵硬，可喝生姜紅糖水，糖尿病人則用熱毛巾敷大椎穴幫助排出寒氣。

民間有“夏練三伏”的說法，三伏天該怎么鍛煉？

劉洋表示，三伏天的鍛煉原則是“避暑不避動，微汗不淋漓，選時擇地練”。鍛煉應選上午6到8點或傍晚6點以后，在陰涼通風處進行，以微微出汗為度，首推練習八段錦。發(fā)布會上，中國中醫(yī)科學院謝繼鼎現(xiàn)場演示了“搖頭擺尾去心火”和“雙手托天理三焦”兩個動作，他建議，兩個動作建議重復5到10次，練習10分鐘左右，微汗即止。

減重好時機，順勢祛濕濁

三伏天新陳代謝快，是減重的好時機嗎？

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師、副院長楊志敏表示，此時確實適合減重，更是順勢祛濕的好時機，但切勿靠節(jié)食或大量出汗硬減。她建議減少油膩、甜膩和生冷飲料，多吃薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛濕食材，可煮薏米赤小豆水代茶；運動以微汗為度，年輕人可快走，年長者宜八段錦、太極拳，每次30至40分鐘；還可艾灸足三里、中脘穴、關(guān)元穴，或睡前溫水泡腳至微汗，幫助排出濕氣。她強調(diào)，減重是“調(diào)出來”的，而非“餓出來”或“汗流出來”的。

三伏貼是“冬病夏治”的典型代表。楊志敏介紹，它特別適合“冬天重、夏天輕”的疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、反復感冒，以及寒性關(guān)節(jié)疼痛、虛寒性胃腸疾病等，這些疾病根源多為陽氣不足、寒邪內(nèi)伏。但急性感染期、皮膚敏感或皮膚病者、孕婦及2歲以下嬰幼兒、陰虛火旺體質(zhì)者不宜貼敷。至于是否適合貼三伏貼，須由專業(yè)中醫(yī)師進行體質(zhì)辨識后決定。貼敷時機以每伏第一天為佳，錯過初伏也可在中伏或末伏補貼。三伏貼一般以三年為一個療程，連續(xù)貼敷三年以上才能鞏固效果，使宿疾冬季少發(fā)或不發(fā)。

兒童護陽氣，老人重養(yǎng)心

兒童三伏天易長痱子、貪涼腹瀉。楊志敏指出，預防痱子關(guān)鍵在于“透”和“清”——穿寬松的純棉衣，出汗后及時擦干更換，溫水洗澡可加金銀花或艾葉煮水；已長痱子可用馬齒莧水放涼濕敷。針對兒童腹瀉，她強調(diào)兒童“脾常不足”，應護住陽氣、守住脾胃，切忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料、食用冰西瓜和冰激凌；若脾胃尚可，可適度少量吃涼食，冷飲要室溫放置一會兒再喝。如果孩子腹瀉，可煮焦米粥(把大米炒到焦黃煮成粥)止瀉，嚴重時需就醫(yī)。

一些老年人三伏天容易胸悶氣短、心煩失眠。上海市長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師、副院長朱吉分析，這多為心火旺與氣陰兩虛并存，此時老年人養(yǎng)生的核心是“護心、養(yǎng)陰、防暑”。建議保持心態(tài)平和，午間小睡20—30分鐘；運動宜“慢”，早晚散步，忌大汗；飲食清補并重，推薦西洋參麥冬茶(西洋參+麥冬沸水沖泡)補氣養(yǎng)陰、清心除煩；同時密切監(jiān)測血壓心率，持續(xù)胸悶心悸須及時就醫(yī)。