下班后，他們?nèi)ニ屯赓u、搖奶茶、搬貨：年輕人開始“帶薪減肥”

健身房辦了卡去三次，白天控糖控碳晚上爆點(diǎn)八個外賣緊急加餐，跟著帕梅拉跳操一不小心發(fā)現(xiàn)了自己肢體不協(xié)調(diào)……這屆年輕人為了減重也是招數(shù)百出。但結(jié)果卻是在極度自律和徹底放縱之間來回橫跳。

最后一頓操作猛如虎，一稱體重250。

然而這個夏天，“全面燃脂”的風(fēng)徹底吹起來了。6月22日，阿?？茖W(xué)減重1億斤集體項(xiàng)目悄悄啟動，《西虹柿首富》全民減肥走入現(xiàn)實(shí)。

從7月2日起，只要每天堅(jiān)持報(bào)名參加挑戰(zhàn)賽且堅(jiān)持21天上秤打卡就可以平分獎金，鼓勵網(wǎng)友養(yǎng)成減重習(xí)慣。

與此同時，小紅書上“帶薪減肥”的話題流量超千萬。送外賣、搖奶茶、分揀搬貨……

越來越多的年輕人開始用各種“兼職”替代純粹的運(yùn)動，甩肉、減壓、順便賺點(diǎn)零花錢，拿回身體掌控感的同時，也拿回生活的主動權(quán)。

文 | 李慧穎

編輯 | 卓然

騎行送外賣的第377天，王叨叨騎上車子又出門了。

原計(jì)劃打算今日躺平，結(jié)果用阿福體脂秤一稱，“天塌了，一不小心漲了4斤”。她一個彈跳起來，打算連騎三天給自己上上強(qiáng)度。

圖 | 2026年7月15日 王叨叨騎著車送外賣結(jié)束后用阿福查看各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)

減肥對王叨叨來說已經(jīng)不是老項(xiàng)目了。去年差不多的境況，同樣的7月，同樣的夏天，王叨叨開始了她的騎行減肥。

一輛老爸以前的買菜車捷安特，一個1塊錢外賣買的保溫袋，一瓶寶礦力，就是王叨叨騎行送外賣的新手裝備。

圖 | 被王叨叨“征用”的捷安特

去年四月，一次手術(shù)后，因?yàn)橛盟幵颍L胖了好多，“感覺身體素質(zhì)也下降了”。那種身體不聽使喚的感覺比變胖本身更讓人難受。

于是，王叨叨做了一個決定，她要騎車送外賣減肥！

時至今日，距離她開始騎車送外賣已經(jīng)過去了一年，她反反復(fù)復(fù)減重也有十幾斤。

但是注意，是反反復(fù)復(fù)。

畢竟除了體重變化，其他兩眼一抹黑。但這幾天有些不一樣了。

以前她最關(guān)注體重秤上的數(shù)字，自從她參與了阿福全國減重1億斤的項(xiàng)目，她已經(jīng)可以通過阿福AI查看自己每天騎行下來，體脂率、肌肉量等各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)的具體變化。再根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀態(tài)，“我的身體狀態(tài)如何”，讓阿福給她提供包括運(yùn)動量增減、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和增肌塑形的具體建議。

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圖 | 阿福AI根據(jù)王叨叨的身體狀態(tài)給出的運(yùn)動及飲食建議

“要是早知道可以用AI減重，那我這減肥指定更有針對性。”

至于，為什么會想到騎行送外賣這個減肥方式，而不是跳操或者跑步？王叨叨覺得純粹是“無聊”。純騎行無聊，健身房沒勁，被生活的一成不變消磨熱情的人需要一個“不遠(yuǎn)的目的地”，而送外賣正是一個絕佳的途徑。

第一天就送了2單，一路上著急忙慌地算時間，取貨，找路，一天下來騎了8.5公里，扣掉保險(xiǎn)，總共賺了兩塊六。

雖然錢不多。但是那種通關(guān)游戲的緊張感讓王叨叨直接上了頭。第二次更是比第一次提前兩個小時出了門。自此，王叨叨開始徹底對騎車送外賣上了癮，兩眼一睜，就是猛蹬。

7月的廊坊風(fēng)都是熱的，王叨叨每天出門之前認(rèn)真涂防曬，補(bǔ)充能量只吃自己隨身帶的低卡小餅干，每天結(jié)束之后回家還會配上一個身形對比圖。

在第30天騎行的路上，她邊騎邊進(jìn)行了一場匯報(bào)總結(jié)：此次騎行送外賣30天任務(wù)，共耗時46天，騎行29次，共騎行726公里，體重從119減到114，總共瘦了5.5斤。

不但一分沒花，還有收入。順豐賺了28、京東賺了88、美團(tuán)賺了357，共計(jì)473，轉(zhuǎn)手存進(jìn)了余額寶里。

除了減重，在她看來自己更重要的收獲還有心態(tài)變化。“送外賣以前我對什么都不感興趣，送外賣以后，每天遇到形形色色的人，內(nèi)心快樂很多?！彼刻祢T著車在大街小巷轉(zhuǎn)悠，路過從未到過的風(fēng)景，想接什么單就接什么單，想送多遠(yuǎn)就送多遠(yuǎn)?！半m然掙不著什么錢，但每天就是玩。”

就這樣，王叨叨一邊送外賣一邊玩，從去年的7月到今年的7月，滿打滿算她已經(jīng)堅(jiān)持了整整一年，即便再忙也會保持一周三次的頻率。

與此同時，也有不少網(wǎng)友在她的感染下，騎上自行車走出家門加入到帶薪減肥的大軍。

圖 | 評論區(qū)受到王叨叨影響也開始騎車送外賣的網(wǎng)友

一個人騎車送外賣可能有點(diǎn)寂寞，但一群人送外賣事情就會變得有趣起來。

何況，眼看“阿福減重1億斤”副本新開，王叨叨又多了一個AI減重搭子。上秤、等AI分析、聽取AI建議已經(jīng)成為她的日常減重流程。

不過針對這種通過送外賣兼職體力活來減肥的方法，阿福曾給出過相關(guān)建議。送外賣是大概率上會短期掉秤，但主要是水分和肌肉的流失，對大多數(shù)人來說不算健康，長時間高強(qiáng)度作業(yè)，還可能導(dǎo)致膝蓋和脊柱損傷。

不過好在王叨叨屬于閑來無事騎一把，這個7月為廊坊貢獻(xiàn)幾斤秤，王叨叨覺得問題不大。

每天下班就癱在家里點(diǎn)外賣，動動手指，30分鐘炸雞、奶茶、燒烤就出現(xiàn)在嘴邊，之前，這是寶娜下班后的常態(tài)。

眼看著阿福體脂秤上明晃晃的63.95kg，爆表的體脂率，偏高的脂肪量和內(nèi)臟脂肪，寶娜覺得一個“外賣冷靜期”很有必要。

圖 | 寶娜的身體數(shù)據(jù)

寶娜兼職做起了分揀員。下了班就穿上“胖妹妹”必備的寬松t和防滑運(yùn)動鞋，頭發(fā)一扎就沖進(jìn)生鮮商超的倉庫，暴汗3個小時。

作為互聯(lián)網(wǎng)打工人，白天在辦公室里趕PPT、對齊顆粒度，有時候她深感“人是耗材”。但下了班進(jìn)入倉庫，只需要重復(fù)地掃碼、分揀、打包，安安心心做一個“隱形人”。

用寶娜的話說，她像是在“重復(fù)地卷一個巨大的沙琪瑪”。白天腦力的消耗和透支竟然一點(diǎn)點(diǎn)在晚上的體力活中慢慢被治愈。

在掉秤的同時，錢包也在慢慢鼓起來。沒有什么比這樣“買一送二”的的高性價(jià)比更能緩解北漂打工人焦慮的了。

寶娜分揀員的視頻意外爆火，瀏覽量一度沖到15w，不少女生私信寶娜，表示自己也想“帶薪減肥”。于是，她干脆拉了個群，把自己的兼職資源都分享在群里。

“群里有個姐妹干了兩個月，瘦了15斤，太強(qiáng)了。”這讓寶娜很是羨慕，因?yàn)樗约阂驗(yàn)樯眢w和時間管理原因沒能夠堅(jiān)持下去。

但這次不同的是，寶娜不再是兩眼一摸瞎，而是找了一個AI“私教”。

她把搶到的阿福體脂秤綁定在阿福APP上，不僅可以清晰直觀地看到自己身體數(shù)據(jù)變化，她還讓阿福根據(jù)自己的工作時間和身體數(shù)據(jù)幫自己制定了一個健康的食譜。

圖 | 阿福根據(jù)寶娜的工作時間和身體狀態(tài)給出的飲食建議

她就這樣邊兼職邊勤勤懇懇照著阿福給的飲食建議吃，三天時間一上秤，61.25kg，整整掉了5斤。

“3天，同樣的工作強(qiáng)度，只是飲食方法不一樣。那你告訴我，我之前辦的健身卡和花錢買的定制飲食VIP算什么？算我大方嗎？”

不過玩笑歸玩笑，這一次有了阿福的輔助，寶娜可以每天看到自己的進(jìn)步，她有信心不少。

她的新一輪減重目標(biāo)：10斤。

手打檸檬茶到底有多練手臂，李子榆樹就很有發(fā)言權(quán)。

當(dāng)周圍人去健身房辦卡練臂的時候，他就在奶茶店隨便“暴打檸檬茶”，掄雪克杯掄到手酸。巡店幫兩天忙，吧臺都被砸裂開。

錘檸檬、搖奶茶、搬貨一天下來幾百杯檸檬茶瘋狂錘煉他的肱二頭肌、肱三頭肌，肉眼可見臂圍蹭蹭漲。

用在阿福一分錢領(lǐng)的體脂秤稱一把，體脂已經(jīng)來到12%，帶薪減重，被他玩得明明白白。鑒于自己左右臂的維度差，李子榆還通過阿福AI“檸檬店主要練右手，左手怎么辦？”給自己制定了一個左臂訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)束打工回了家就對著左臂加練，力求拉平均值。

其實(shí)，遠(yuǎn)不止王叨叨、寶娜和李子榆，越來越多的年輕人加入帶薪減重的大軍。除了鏡頭前的，鏡頭外還有更多的版本。

廣西張女士和王叨叨一樣選中了騎車送外賣，她專挑距離遠(yuǎn)一點(diǎn)的單子接，不到半個月就瘦了4斤；

黃石00后準(zhǔn)研究生金女士，共享單車送外賣8天掉了4斤秤，日均兼職收入30元；

天津體育生女孩，為了減肥去做快遞分揀員，正常吃飯，三天瘦4斤；

上海小劉做生鮮超市分揀員兩年，日步數(shù)達(dá)到3萬+，蟬聯(lián)微信步數(shù)榜首

每個人都在用自己的方式，把“減肥”這件事從健身房搬到街上。

圖 | 社交媒體平臺上的年輕“兼職”減肥帖

為什么“帶薪減肥”突然火了呢？

有人算過一筆賬，下班后刷手機(jī)是純消耗時間，去健身房是花錢+花時間，而兼職減肥卻是“賺錢+減肥+解壓”一箭三雕。它把減肥、社交、城市探索和情緒出口打包成了一場大型通關(guān)游戲，用爬樓梯代替了跑步機(jī)，用街頭巷尾代替健身房，健身不再是需要特定的場所、特定的時間，散裝式健身流行開來。

既然減肥需要模擬勞動，那不如直接干體力活。幾個小時下來，卡路里和人民幣還能同時到賬。

而這個夏天，脂肪進(jìn)一步成了硬通貨。阿福數(shù)據(jù)顯示，截至至7月17日，已有39萬人連續(xù)半個月上秤打卡，養(yǎng)成每天記錄身體指標(biāo)的習(xí)慣，“科學(xué)減重1億斤”活動累計(jì)減重達(dá)142萬斤。

過去減肥是“一個人的苦修”，阿福減重1億斤這樣的全民活動則提供了一種特有的集體歸屬感。

而眾所周知，脂肪不會消失，只會轉(zhuǎn)移。

全民減重的另一頭，阿福決定以全體減重用戶的名義給四川自貢一所鄉(xiāng)村小學(xué)的200多個學(xué)生免費(fèi)提供一學(xué)年午餐。讓大朋友減重的同時，給小朋友加餐。

這個夏天，勢必要讓脂肪去它該去的地方。