廣東
人生在世，最終追求的是什么？
年輕人去寺廟更多求的是事業跟財運，而中老年人去寺廟更多求的是平安跟健康，對他們而言，家人的安康是最大的福氣，遠勝于財富。
研究數據顯示，我國60歲及以上居民群體超重率為36.6%，肥胖率為13.6%，這意味著近一半（約50.2%）的老年人面臨超重或肥胖問題，而中心性肥胖率高達41.5%。
肥胖往往會帶來多種健康問題，尤其是腹部型肥胖人群，會增加心臟病、中風、心力衰竭等心血管事件的風險，也更容易患上高血壓、高血脂、2型糖尿病、冠心病、脂肪肝、代謝綜合征、心腦血管疾病。
而研究表明，減輕5%到10%的體重可以降低心臟病、高血壓和中風的風險。對于已患病的老人，減重還能提高藥物療效，能更好地控制血壓和血糖。
對于關節疾病患者，每減掉一公斤體重，膝蓋承受的負荷可減少多達4公斤。而適當的體育鍛煉可以增強肌肉力量和耐力，提高老年人的活動能力和生活自理能力。
因此，中老年人想要改善健康狀態，減少疾病折磨，有效延長壽命，那么減肥就是勢在必行的一件事。
中老年人如何科學減肥？
1、中老年人，減肥速度不宜過快，建議，每月減重2公斤（即每周0.5公斤）為宜。你需要規避極端節食、快速減重的誤區，每天要吃夠基礎代謝值，熱量攝入不低于1200-1500千卡，保證身體的最低能量需求，以免導致肌肉流失、營養不良甚至骨質疏松。
2、保證優質蛋白攝入。中年人身體機能退化，對蛋白質的吸收率也會下降，這個時候我們更要多攝入優質蛋白，才能減少肌肉流失。
每餐都要吃一拳頭高蛋白食物，比如魚、禽、肉、蛋、奶等優質蛋白質的攝入，并均衡分配到三餐中，以促進肌肉蛋白質合成。
3、規律進餐，吃七八分飽。養成三餐規律，飲食清淡，每餐蔬菜占50%左右，減少油鹽糖攝入，每餐七八分飽的習慣，避免暴飲暴食。你可采用“早餐飽、午餐好、晚餐少”的模式，有助于控制體重和穩定血糖。
4、科學運動，避免追求大強度訓練。中老年人關節退化、肌肉力量下降、可能患有慢性病，突然進行高強度或大強度訓練極易導致運動損傷（如關節磨損、肌肉拉傷、韌帶撕裂），甚至誘發心腦血管意外。
正確的運動原則應是“從低強度、低沖擊開始，循序漸進，并結合有氧與力量訓練”。有氧運動選擇對關節沖擊小、強度易于控制的運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，每天半小時-60分鐘左右；力量訓練選擇坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉小啞鈴、拉彈力帶等安全、簡單的動作，每天練習3-4次，每次10-15分鐘即可。
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