河南
7月21日，鄭州輕工業大學輕馬星禾服務隊于禹州市方崗鎮東爐小學開展《自我意識與情緒調節》心理健康課，為孩子們帶來一堂融趣味性與實用性于一體的心靈成長課程。
課程以“情緒猜猜猜”互動游戲開場。現場展示不同表情圖片，并邀請孩子們模仿開心、生氣、難過、緊張四種情緒，由其他同學競猜辨認。課堂上強調，心理健康不等于永遠快樂，而是一種積極的狀態，健康的情緒是流動的，每個人都會有不同情緒，情緒沒有好壞之分，關鍵在于學會認識自己、讀懂自己的心情。
圖為孩子們表演不同情緒。戚安然 供圖
在“自我探索：我的優缺點小盤點”環節，孩子們圍繞“我擅長什么、我有什么優點、我目前還需要改進的地方”展開思考，并主動分享交流。課堂引導大家正視自身長處與不足，指出沒有人是完美的，每個人擅長的領域各不相同——有人擅長表達、有人擅長安靜思考；有人運動出眾、有人細心溫柔，長處不分高低。自信并非“我什么都做得好”，而是“我知道我有不足，但我依然認可我自己，愿意大膽展示真實的我”。同時，課程幫助孩子們認識到，自我價值不由成績、外貌、特長決定，真誠、善良、堅持、勇敢等內在品質，才是每個人獨有的閃光點。
為幫助孩子們科學調適負面情緒，課堂設置了“氣球泄壓器”情緒宣泄環節。孩子們靜心回想近期委屈、煩躁、不悅等小事，配合深呼吸，將內心的負面情緒通過吹氣的方式帶入氣球中，隨后輕捏氣球口緩慢放氣，借助呼氣過程疏導、釋放內心壞情緒，完成情緒自我舒緩。課上指出，每個人心里都會積攢壓力——考試焦慮、害怕被批評、擔心自己不夠優秀、和同學鬧矛盾、自卑膽怯，這些不舒服的情緒都是正常的，不必刻意隱藏。情緒不能一直憋在心里，長期壓抑會讓人變得敏感、膽小、容易難過。氣球里裝的只是暫時的煩惱，不是我們本身，放走氣球代表放下當下的負面想法，不被焦慮和自我懷疑困住。
圖為孩子們進行氣球泄壓情緒釋放。鄭曉燕 供圖
課程后半段，班級開展小型“優點轟炸”活動，孩子們在小組內互相說出彼此的閃光點。隨后，每人匿名寫下近期的煩惱、焦慮、易怒等負面情緒，投入情緒信箱，在書寫中梳理內心、釋放壓力。課堂上總結道，要學會看見自己的優點、接納自己的不足，勇敢面對自己的情緒——開心時學會分享，難過、緊張、生氣時學會調節，不自卑、不沖動、不焦慮。
圖為孩子們進行優點轟炸互動。吳可新 供圖
本次心理健康課以自我認知與情緒調節為主線，通過游戲互動、自我探索、氣球釋壓、優點轟炸等多元形式，幫助孩子們學會認識自己的優缺點、接納不完美的自己、科學疏導負面情緒。課程最后布置了課后小任務：每天發現自己一個優點，遇到負面情緒主動運用課堂方法調節，記錄自己的情緒變化。心理健康不是終身的競賽，而是一場持續的自我關照。（趙晶晶）
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