廣東
在炎熱的盛夏時節，當其他人即便吹著空調、吃著冷飲，依舊覺得燥熱難耐的時候，總是存在這樣一群被稱為“怕冷星人”，他們的手腳常常是冰涼的。相當一部分人認為這是體質虛寒造成的，其實事實上，有一個問題或許被大家忽略了，那就是身體里面鐵元素的儲備不夠充足。
許多人都覺得，只有被確診為缺鐵性貧血，才算是身體缺鐵了，但在實際情況中，在身體發展到出現貧血癥狀之前，鐵儲備就可能已經出現緊缺的情況了，而表現出來的身體信號，往往就有身體畏寒、手腳冰涼。
鐵是合成血紅蛋白的核心物質，血紅蛋白就如同身體內部的氧氣運輸車，它的職責是把肺部的氧氣輸送到全身各處，細胞只有獲取到足夠的氧氣，才能夠正常地對營養進行代謝、產生熱量，從而維持我們身體的基礎體溫。
當身體的鐵儲備不足時，即使還沒有影響到血紅蛋白的總量，氧氣運輸的效率也會悄悄地下降，全身的能量代謝效率隨之降低。像手腳這類離心臟最遠的肢體末端，本身供血就相對較少，對氧氣供應的變化也更為敏感，因此末梢的供能效率也會受到一定影響，也就會出現手腳冰涼的情況。
另外，相關的研究也提示我們，鐵缺乏會影響甲狀腺激素的正常代謝，甲狀腺是身體的代謝開關，它所分泌的激素影響著基礎代謝率，是調節體溫的關鍵所在，所以如果身體鐵水平長期不足，身體整體的代謝會變慢，人也就更容易感到怕冷。
補鐵可以這樣做
首先，最為穩妥的方法，就是從日常的飲食著手。補鐵也分“高效”和“低效”，比如動物肝臟、紅肉、動物血制品里面含有的鐵屬于血紅素鐵，它受到其他飲食因素的影響比較小，吸收率也較高，在平時的生活中，我們可以每周吃1-2次動物肝臟，在日常的正餐里多安排瘦牛肉、瘦豬肉這類紅肉，這樣都能很好地補充身體所需的鐵元素。在吃補鐵食物的時候，搭配一些新鮮蔬果，像橙子、獼猴桃、青椒之類的，富含的維生素C能夠幫助身體更好地吸收鐵。
要是平時工作比較繁忙，飲食很難保證攝入足量的鐵，或是檢查后發現鐵儲備偏低比較多，食補的速度跟不上，那么也可以在醫生或者藥師的指導下，選擇合適的口服鐵劑來補充。
常見的鐵劑種類有不少，例如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、右旋糖酐鐵等，大家可以根據自己的情況，比如腸胃的耐受程度來選擇，有很多人吃鐵劑會覺得胃不舒服，還會有滿嘴的鐵銹味，吃幾次之后就難以堅持下去了，在這種情況下，就可以嘗試一下右旋糖酐鐵這類新一代的鐵劑，比如右旋糖酐鐵顆粒，它屬于可溶性鐵，顆粒溶解速度快，和普通鐵劑不一樣的是，它不會在胃里提前分解，而是要到達十二指腸和空腸的位置，才釋放出能被人體吸收的二價鐵，所以對胃腸道的刺激性非常小，也基本沒有惱人的鐵銹味，同時吸收率和生物利用度也更高，哪怕是腸胃比較敏感的人，也更容易長期堅持。
不過要提醒大家，導致手腳冰涼的原因有不少，如果常年都有嚴重的手腳冰涼問題，最好先去醫院做個檢查，比如查血清鐵蛋白能更準確地反映身體的鐵儲備情況，也要排除甲狀腺功能異常、末梢循環障礙等其他原因。同時大家也要對自己的日常行為習慣做出調整，像長時間坐著不進行任何活動也會加重手腳冰涼的情況。
很多時候，身體的不舒服是在發出信號。手腳冰涼看似小毛病，也別一句 “體寒”就敷衍過去。排除疾病因素之后，不妨看看自己的飲食是不是均衡，鐵的攝入夠不夠。讀懂身體的提醒，好好調整狀態，就能慢慢暖起來。
參考資料：
[1]中華醫學會血液學分會紅細胞疾病(貧血)學組.鐵缺乏癥和缺鐵性貧血診治和預防的多學科專家共識(2022年版)[J].中華醫學雜志, 2022, 102(41):11.
[2]王雨,張楊.鐵缺乏是妊娠期甲狀腺功能異常的危險因素——比利時一項基于人群的研究[J].中華醫學雜志, 2022, 102(6):1
[3]右旋糖酐鐵顆粒說明書
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