廣東
中年時期怎么才能維持好身材，保持年輕體態呢？
中年人想要對抗發福問題，最有效的方式是提升代謝，代謝水平提升了，脂肪自然不容易囤積起來。
學習這幾個低成本的微習慣，可以對抗身體機能衰老，讓你保持高代謝水平，一天下來可以比別人多消耗300-500大卡熱量，身材自然會保持得比較好。
1、每天喝對這幾杯水
起床的時候空腹一杯水，可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，喚醒身體代謝，飯前喝一杯300-350毫升溫開水，可以自然減少正餐攝入量，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
久坐一小時起來喝一杯水，可以促進血液循環，打破靜態僵局，補充水分，可以減少不必要的進食，一天下來可以讓你少攝入100-300大卡熱量。
2、重視蛋白質的攝入
中年時期，身體對蛋白質的利用率會下降，這個時候我們更應該補充優質蛋白，蛋白質可以更好的維持肌肉量，還能提升食物熱效應，身體會花費更多的熱量來分解。
每一餐要吃100-150克左右高蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、瘦肉、深海魚、蝦等食物，它們可以提供較長飽腹感，讓你降低對高脂肪、高糖分食物的欲望，更好的穩定食欲。
3、調整吃飯順序
中年人控制體重不需要餓著自己，只需要將蔬菜前置，主食后置，這也是醫生推薦的吃飯順序，遵循清湯-蔬菜-肉類-主食，這樣可以減少主食攝入量，更好的穩定血糖，還能不自覺減少總熱量攝入，也是控制血糖跟體重的有效方式。
4、每天走夠6-8K步
久坐是加速肌肉流失，腰腹容易堆積脂肪，還會進一步降低代謝值、加速衰老的一大惡習。中年人想要保持好身材，一定要減少久坐，有意識多起來活動。
建議，坐著一小時起來做50個深蹲、50個靠墻俯臥撐可以激活身體肌群，每天保證走夠6-8K步，可以保持活動消耗，發胖幾率會比久坐不動的人更快。
5、多吃彩虹蔬菜，補充抗衰抗氧化劑
中年人不要無肉不歡，而要多吃蔬菜，蔬菜中富含的維生素、礦物質及強抗氧化劑（如維生素C、E、類胡蘿卜素），有助于清除體內自由基，有效抗衰老。
每天吃夠一斤（500克）以上、多種顏色的蔬菜，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，讓身體更加高效運轉起來，還能有效控制熱量攝入，是維持好身材的有效方式。
6、保持清淡飲食，控制油鹽糖的攝入量
同樣的食材，不一樣的烹飪方式，熱量攝入也是不同的，中年人要學會清淡飲食，減少脂肪、添加糖、鹽分攝入。
建議，烹飪時堅持少油少鹽，用清蒸、白灼、水煮方式代替油炸、糖醋、爆炒，控制每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，添加糖不超過25克，這樣能進一步減輕身體代謝負擔，還能減少不必要的熱量攝入。
7、固定作息，睡眠大于7小時
中年人不要再熬夜透支自己的健康了，經常睡眠不足的人衰老速度會加快，代謝水平也會下降，身材也更容易發胖。
而每天睡夠7個小時，且保持固定作息，作息浮動不超過半小時，避免打亂身體內分泌與代謝節律，讓你每日穩定熱量消耗，更好的維持好身材。
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